Heb jij last van brain fog? Brain fog is ook wel een andere benaming voor hersenmist. Hierbij kun je het gevoel hebben dat je er met je hoofd niet helemaal bij bent. Daarnaast kun je vaker vergeetachtig zijn of moeite hebben om je focus te behouden. Bovendien kun je slaapproblemen hebben en komen angstgevoelens ook voor. Herken je dit? De voornaamste oorzaak van brain fog is stress. Bij stress raakt ons hoofd overvol waardoor helder denken steeds lastiger wordt. Hoewel brain fog geen aandoening is, kan het jouw dagelijks functioneren wel behoorlijk in de weg staan. Ontdek in dit blogartikel hoe je brain fog kunt verhelpen of voorkomen. Tenslotte wil je graag scherp blijven! Aan bod komen:
- Wat is brain fog precies?
- Hoe ontstaat brain fog?
- Wat zijn de symptomen?
- Wat kun je er tegen doen?
- De relatie tussen stress en brain fog
Wat is brain fog precies?
Wat is brain fog precies? Brain fog is de Engelse benaming voor hersenmist. Je ervaart hierbij een wattig of mistig gevoel in je hoofd. Concentreren is lastiger en soms kun je moeilijk uit je woorden komen. Kortom, informatie verwerken en opslaan kan dan een probleem zijn. Je voelt je dromerig en afwezig. Dingen gaan langs je heen en je hebt moeite om informatie te onthouden. Ook belangrijke informatie. Brain fog op je werk kan dus je prestaties negatief beïnvloeden. Ook kan het voor onbegrip of irritatie bij andere mensen zorgen. Je doet het natuurlijk niet expres, maar komt erg onoplettend, afwezig of ongeïnteresseerd over. Dat is helemaal niet je bedoeling, maar je kunt er weinig aan doen op dat moment.
Brain fog is niet zomaar druk in je hoofd zijn. Wanneer je druk in je hoofd bent, denk je vaak aan allerlei andere dingen. Daardoor kun je ook dingen vergeten of niet goed verwerken. Maar bij brain fog hoeft het dus niet zo te zijn dat jij in je hoofd druk bent met van alles en nog wat.
Hoe ontstaat brain fog?
Stress is misschien wel de grootste veroorzaker van brain fog. Door stress stijgt ons cortisol gehalte wat kan leiden tot verschillende lichamelijke en/of mentale klachten. Bovendien zijn er de volgende oorzaken van brain fog vast te stellen:
- Ongezonde levensstijl met ongezonde gewoonten, zoals ongezonde voeding, weinig bewegen, roken of alcoholgebruik
- Je staat niet genoeg in contact met jezelf en jouw intuïtie
- Je leeft niet volgens jouw persoonlijke waarden
- Weinig slaap, slaapproblemen, zoals slapeloosheid
- Je hebt een gebrek aan inspiratie en creativiteit
- Eerste signalen van overspannen of een burn-out
Met name dat laatste punt is iets waarbij brain fog vaak komt kijken. Je overziet dingen niet meer. Je hebt misschien niet eens bewust door dat je te veel stress ervaart, maar je lichaam en geest reageren al onbewust. Brain fog kan dus, zoals je hierboven kunt zien, door verschillende dingen ontstaan of verergerd worden.
Wat zijn de symptomen van brain fog?
De symptomen van brain fog gaan verder dan alleen een wattig gevoel en afwezig zijn. Brain fog kun je vaak herkennen aan mentale klachten. Moeite hebben om dingen te onthouden, uiteraard, maar je kunt bijvoorbeeld ook snel geïrriteerd raken. Bovendien kunnen er lichamelijke klachten zijn, zoals problemen met de spijsvertering. De onderstaande symptomen kunnen bij brain tot ook voorkomen:
- Moeite met helder denken
- Je bent prikkelbaar
- Stemmingswisselingen
- Moeite met focus houden
- Je bent vaker vergeetachtig
- Concentratieproblemen
- Slaapproblemen
- Overprikkeld zijn
- Gevoelens van angst hebben
- Chronische lusteloosheid
- Vermoeidheid
- Duizelig zijn
- Hoofdpijn hebben
- Vermoeide ogen
- Darmklachten
- Schommelende bloedsuikerspiegel
- Hormonale disbalans
Bij brain fog heb je het gevoel van watten in je hoofd. Vaak is er dan ook sprake van overprikkeling. Als het hoofd vol is, wordt nadenken lastiger en is er minder ruimte voor creativiteit. Het is dan van belang om jouw brein deze ruimte, maar ook de rust weer te kunnen geven.
Gelukkig kun je brain fog oftewel hersenmist oplossen door gezonde gewoonten toe te passen. Denk bijvoorbeeld aan voeding, beweging, mindfulness en vooral stress verminderen!
Wat kun je doen tegen brain fog?
Wat kun je doen om brain fog te verhelpen of te voorkomen? Wij geven tips waarmee je jouw hersenmist snel zal kunnen laten verdwijnen!
Supplementen bij stress en hersenmist
Ons zenuwstelsel heeft de juiste voedingsstoffen nodig zodat onze neurotransmitters goed kunnen blijven functioneren. Zij zorgen er tenslotte voor dat onze gelukshormonen kunnen worden aangemaakt, zoals serotonine en dopamine. Supplementen kunnen dan bijdragen aan het verhelpen van brain fog. Welke supplementen kun je gebruiken bij hersenmist? De volgende vitaminen en mineralen zijn onmisbaar voor onze hersenen:
- Magnesium; het is heel belangrijk om een magnesiumtekort te voorkomen. Ons brein kan namelijk niet zonder. Zo verbetert dit mineraal onze concentratie, het zorgt voor energie en draagt bij aan minder stress. Daarnaast kan magnesium de kans op depressieve klachten en angstklachten helpen voorkomen.
- Zink is essentieel voor ons immuunsysteem, maar ook voor ons zenuwstelsel en een goed geheugen.
- Onze hersenen staan in directe verbinding met onze darmen. Het behoud van een gezonde spijsvertering is dan ook belangrijk. Dit kun je doen door bijvoorbeeld probiotica producten te nemen.
- Een vitamine B tekort kan de kans op brain fog vergroten. Het gaat hier niet alleen om vitamine B12, maar ook de andere B- vitaminen zijn onmisbaar omdat ze samenwerken. B-vitaminen zijn ook nodig bij angstklachten.
Vitaminen voor ons brein
- Vitamine D is ook heel belangrijk voor onze mentale balans, het verbetert namelijk ons cognitief vermogen. Bovendien kan vitamine D de kans op een depressie of andere psychische problemen helpen voorkomen. Zorg dus voor voldoende zonlicht
- Vitamine C is niet alleen nuttig voor een sterke weerstand, maar ook voor je hersenen. Het heeft namelijk een kalmerende werking en het is één van de belangrijkste antioxidanten.
- Het supplement GABA kun je inzetten bij veel stress en angstklachten. Het heeft een ontspannende werking.
- Tenslotte kunnen ook sommige kruiden bij stress helpen bij hersenmist.
Zorg voor een gezonde hormoonbalans
Een hormonale disbalans kan de kans op brain fog vergroten. Hoe kun je een disbalans in de hormoonhuishouding herkennen?
- Je hebt altijd honger
- Je hebt last van overgewicht
- PMS klachten (voor vrouwen, uiteraard)
- Bijnieruitputting
- Schildklierproblemen
Als je bovenstaande klachten herkent, dan zou het kunnen dat jouw hormonen uit balans zijn. Ontdek hier hoe je een hormonale disbalans kunt voorkomen. Zo is het bijvoorbeeld belangrijk om hormoonverstoorders te vermijden.
Volwaardig eetpatroon met eiwitten en goede vetzuren
Wist je dat ons voedingspatroon vaak bestaat uit teveel koolhydraten maar te weinig eiwitten en goede vetten? Eiwitrijke voeding en omega 3 vetzuren zijn echter essentieel voor ons brein. Onze hersenen bestaan namelijk grotendeels uit vet. Voeg deze belangrijke voedingsstoffen dan ook dagelijks toe aan jouw maaltijden. Kortom, kies zoveel mogelijk voor brainfood.
Vermijd het eten van teveel suikers
Het eten van teveel suikers leidt niet alleen tot gewichtstoename en diabetes. Suikers hebben namelijk ook effect op ons mentale welzijn. Ze geven je misschien voor even een goed gevoel, maar niet voor lang. Uiteindelijk maken suikers je moe en jouw denkvermogen wordt trager. Ben je daarnaast gevoelig voor gluten? Ook gluten kunnen namelijk leiden tot brain fog.
Genoeg slapen en beter slapen
Wil je beter slapen? Zoek naar manieren die jou kunnen helpen om weer goed te slapen. Denk bijvoorbeeld aan minder afleiding in de avond, zoals social media. Daarnaast kan het helpen om vaker de natuur in te gaan.
Iedere dag bewegen is nodig
Het is niet alleen voor ons lichaam essentieel om te bewegen, maar ook voor ons brein. Het stimuleert namelijk ook de hersengezondheid. Kies jouw favoriete manier van bewegen, zoals wandelen, fietsen, yoga of dansen. Beweeg je in de buitenlucht dan voorzie je jezelf ook van daglicht en zuurstof. Beide zijn goede voeding voor ons brein!
Zoveel mogelijk stress beperken
Zoveel mogelijk stress beperken is een must om brain fog te verhelpen of te voorkomen. Hoe je dat doet?
- Ontdek onze tips voor ontstressen
- Investeer in voldoende self care
- Regelmatig je hoofd leegmaken
- Oefen in meditatie en mindfulness
- Leer jezelf beter kennen
Brain fog oplossen door minder stress
Als je langere tijd last hebt van vergeetachtigheid, moeite met helder denken en vermoeidheid dan kan er sprake zijn van brain fog. Bovendien kan er sprake zijn van een burn-out of een depressie. Het verhelpen van je stress zal er in principe ook altijd voor zorgen dat brain fog verdwijnt. Alleen: stress oplossen is nog niet zo eenvoudig. Zeker wanneer je tegen een burn-out of depressie aan zit, kan professionele hulp het verschil maken. Brain fog is waarschijnlijk niet je grootste zorg bij ernstige stress, maar wel hardnekkig en storend. Heb je het gevoel dat je jouw klachten niet zelf op kan lossen? Kom dan in actie. Onze coaches staan voor je klaar.
