Ontstressen doe je met deze 50x tips
Ontstressen: waarom is het nodig? En hoe doe je dat? Ervaar je veel drukte in je hoofd en heb je moeite om je focus te houden? Heb je bovendien slaapproblemen? Stress ondermijnt niet alleen jouw weerstand, maar ook jouw mentale balans. Als we niet regelmatig ontstressen, raakt ons brein overprikkeld. Hierdoor kunnen we geen nieuwe informatie meer verwerken en opnemen. Regelmatig ontstressen is dan ook een must, voor zowel jouw lichamelijke als jouw geestelijke gezondheid. Ontstressen klinkt mooi, maar hoe doe je dat eigenlijk? In dit blogartikel geven wij je maar liefst 50x tips. Zo geef je weer aandacht aan jezelf, kies je voor gezonde voeding voor je brein en beweeg je meer. Bovendien verminder je stress op het werk en zorg je weer voor positieve gedachten. Kortom, door te ontstressen kun je weer genieten en krijg je weer rust in je hoofd!
Stress symptomen
Als je de volgende stress symptomen herkent, is het een goed idee om regelmatig te ontstressen:
- je voelt je opgejaagd
- je bent prikkelbaar of chagrijnig
- problemen met je concentratie
- moeite met helder denken
- last van onrustig slapen
- vermoeid zijn
- hoofdpijn hebben
- een rusteloos gevoel hebben
Voordelen van ontstressen
Door te ontstressen zul je jouw cortisol verlagen oftewel jouw stresshormoon. Een constant verhoogd cortisol gehalte kan namelijk leiden tot chronische stress en uiteindelijk zelfs een burn-out. Kortom, ontstressen geeft je de volgende voordelen voor jouw gezondheid:
- je blijft stressbestendig
- emotioneel in balans
- helpt een depressie voorkomen
- vermindert de kans op angstgevoelens
- je zult jouw immuunsysteem versterken
- stimuleert de aanmaak van de gelukshormonen serotonine en dopamine
- voor meer innerlijke rust
Ontstressen met deze 50x tips
Tijd voor self care
- Een massage biedt niet alleen voordelen voor je lichamelijke, maar ook voor je mentale gezondheid.
- Verhoog jouw frequentie voor meer bewustzijn, maar ook voor meer positiviteit in je leven.
- Vind manieren die jou helpen beter te slapen. Ontdek daarnaast deze tips tegen slapeloosheid.
- Wees trots op jezelf en veroordeel jezelf niet. Heb bovendien geen schuldgevoel.
- Creëer een ochtendroutine en plan tijd en aandacht voor jezelf in.
- Geef jezelf nieuwe inspiratie, bijvoorbeeld door creatief te zijn
- Doe af en toe eens even helemaal niets, lukt jou dat nog?
- Geef jezelf eens wat vaker een compliment.
Voeding en supplementen
- Ontdek deze voedingstips bij stress. Daarnaast is brainfood onmisbaar voor ons zenuwstelsel.
- Drink minder koffie, maar geniet wel bewust van een goede kop koffie. Blijf gehydrateerd en drink water.
- Eet verse, pure voeding. Daarnaast kies je het liefst voor biologische groenten en fruit.
- Zorg voor evenwichtige voeding met koolhydraten, eiwitten en goede vetzuren.
- Ontgiften bij stress kan met hulp van spirulina of chlorella.
- Neem supplementen bij stress, zoals magnesium en probiotica of vitamine C.
- Eet meer groene groenten voor voldoende foliumzuur.
- Eet minder vlees en ontdek de voordelen van veganisme.
- Zorg voor een stabiele bloedsuikerspiegel en verminder het eten van suikers.
- Voorkom overgewicht en stress door ongezonde voeding te vermijden.
- Ontdek welke kruiden ondersteunend kunnen werken bij stress.
Meer rust in je hoofd
- Verminder afleiding door bijvoorbeeld je smartphone en social media. Zo zal jouw focus verbeteren.
- Hoe staat het met jouw voornemens? Zo houd je jouw goede voornemens dit jaar wel vol.
- Leef meer in het moment met behulp van mediteren, maar ook met een goede ademhaling.
- Ontdek de kracht van de stilte. Stress verdwijnt en het geeft je brein bovendien weer nieuwe ruimte.
- Maak gebruik van journaling, want het geeft je gedachten direct meer rust.
- Opruimen, organiseren en ontspullen zorgt voor een betere levensenergie in huis.
- Chaos in je hoofd? Een rusteloos gevoel? Je hoofd leegmaken doe je zo.
Verminder stress op het werk
- Zoek manieren om de werkdruk te verminderen, misschien kun je delegeren
- Voorkom dat prestatiedruk jou veel stress oplevert.
- Hoe kun je zorgen voor meer werkgeluk en werkplezier?
- Zoek manieren die bijdragen aan efficiënter werken.
- Te hoog werktempo? Een slechte werksfeer? Wat kun jij doen?
- Zorg voor een goede werk-prive balans.
- Ontdek jouw persoonlijke missie, het maakt je werk leuker en draagt bij aan de zin van het leven.
Bewegen is een must
- Wandelen heeft al na een halfuur een kalmerende werking op je brein. Kortom, wandel iedere dag.
- Dansen is een leuke vorm van beweging. Daarnaast heeft het veel meer voordelen voor je gezondheid. Zo bevordert het bijvoorbeeld de aanmaak van onze gelukshormonen, zoals serotonine.
- Yoga zorgt niet alleen voor een sterk lichaam, maar ook kun je jouw gedachten tot rust brengen.
- Probeer meer te bewegen door bijvoorbeeld vaker te fietsen in plaats van de auto te nemen.
- Hardlopen verbetert de vitaliteit, maar ook kun je je hoofd leegmaken.
Ga naar buiten
- De buitenlucht zorgt voor nieuwe zuurstof in je longen.
- Het voorziet je van daglicht, zonlicht en vitamine D.
- De natuur werkt heilzaam voor zowel lichaam als geest.
- Ontdek de bijzondere symbolen uit de natuur.
- Oefen in aarden en loop eens wat vaker op blote voeten oftewel barefoot.
- Met bosbaden kun je bovendien jouw intuïtie verder ontwikkelen
Meer positiviteit
- Geef negatieve gedachten geen kans, werk aan een positieve mindset.
- Omring je met positieve en inspirerende mensen en knuffel je dierbaren (of je huisdier).
- Oefen in dankbaarheid en leer meer te waarderen. Dankbaarheid is de sleutel tot geluk.
- Maak dagelijks gebruik van positieve affirmaties. Het zal je ook zelfvertrouwen geven.
- Luister muziek, het kan je positieve vibraties geven.
- Wat maakt jou echt blij? Wat vindt jij echt belangrijk? Bepaal jouw persoonlijke waarden.
Ontstressen is nodig
Als je veel stress ervaart, probeer dan tijdig de eerste signalen van overspannen te herkennen. En maak dagelijks tijd en ruimte voor momenten van ontstressen. Ontstressen gaat vaak over je hoofd leegmaken en meer contact maken met jezelf en jouw zelfbeeld. Manieren van ontstressen hebben te maken met zelfliefde, gezonde voeding, beter slapen, meer beweging (in de buitenlucht) en het creëren van innerlijke rust. Daarnaast geven wij je tips hoe je stress op het werk kunt verminderen. Bovendien is het belangrijk om te zorgen voor een positieve mindset. Tenslotte kan het ook raadzaam zijn om een ochtendroutine te maken waarin je plaats maakt voor verschillende manieren van ontstressen, zoals mindfulness. Heb je toch nog extra ondersteuning nodig bij het verminderen van stress? Denk dan eens aan wandelcoaching. Kortom, door te ontstressen verhoog je niet alleen jouw immuunsysteem, maar ook zorg je automatisch voor meer ontspanning, meer energie en meer geluk!
