Gezonde gewoonten met 50x tips voor iedere dag
Gezonde gewoonten zullen niet alleen ten goede komen van je lichaam, maar ook mentaal zal het een positief effect hebben. Zo zal het je niet alleen een gezond en fit lijf geven, maar ook meer vitaliteit en minder stress. Bovendien zal het leiden naar meer succes, meer geluk en meer plezier. Veel dagelijkse gewoonten doen we automatisch zonder er echt bij na te denken. Veelal onbewust dus. Maar probeer hier wel eens bewust naar te kijken zodat jouw patroon van gewoonten duidelijker zal worden. Vraag jezelf eens af: welke handelingen doe jij dagelijks onbewust? Daarnaast is het van belang om bewust te kijken naar jouw gedachten. Zijn deze veelal positief of negatief? Een positieve mindset zal het tenslotte makkelijker maken om gewoonten te veranderen. Ongezonde gewoontes zijn bovendien vaak een gevolg van veel stress.
Gewoonten veranderen vergt wat aanpassing, motivatie en zelfdiscipline, maar het zal zeker mogelijk zijn. Geen idee welke gewoonten je zou kunnen veranderen? En wat zijn gezonde gewoonten eigenlijk precies? Wij geven je maar liefst 50x tips in dit blogartikel. Kortom, gezonde gewoonten zullen je leven verbeteren!
Wat zijn gezonde gewoonten?
Gezonde gewoonten zullen jouw fysieke gezondheid verbeteren, maar ook jouw mentale, sociale en emotionele gezondheid. Het zijn gezonde, dagelijkse gewoonten die jouw leven stapje voor stapje zullen verbeteren. Gezonde gewoonten hebben bijvoorbeeld te maken met je dagelijkse voeding, de mate van beweging en jouw slaapkwaliteit. Daarnaast is er ook aandacht voor stress verminderen en niet onbelangrijk: zelfliefde. Het integreren van gezonde gewoonten kan lastig zijn, maar het is zeker niet onmogelijk.
Ongezonde gewoontes
Ongezonde gewoontes hebben we tenslotte allemaal wel. Misschien neig jij bij stress naar ongezonde voeding? Of je gaat roken als je stress hebt. Herkenbaar? Gewoonten veranderen en het ombuigen van ongezonde gewoontes naar gezonde gewoonten gebeurt geleidelijk. Heb dus vooral geduld. Inspiratie nodig? Wij geven je tips waarvan er zeker een aantal zullen zijn die jou aanspreken.
Gezonde gewoontes aanleren
Hoe worden gewoontes gevormd? Hoe kun je gezonde gewoontes aanleren? Het zijn jouw hersenen die jou zullen helpen bij het veranderen van gewoonten. Hoewel het ene deel van onze hersenen zich graag vasthoudt aan routinematige handelingen, is er ook een ander deel dat wel van veranderingen houdt. Het is de uitdaging om dit deel aan te spreken en te sturen. Gezonde gewoontes aanleren lukt het beste met weinig afleiding. Zorg er daarnaast voor dat je niet overprikkeld bent. Zo worden we immers snel afgeleid door prikkels van buitenaf, zoals onze smartphone of social media
Voordelen van gezonde gewoonten
- Je zult beter slapen
- Het voorkomt overgewicht
- Meer energie en levenslust
- Meer positiviteit
- Zorgt voor minder stress
- Geeft meer focus
- Voor innerlijke rust
- Meer eigenwaarde en zelfvertrouwen
Ongezonde gewoonten geven stress
Ongezonde gewoontes ontstaan vaak als gevolg van stress. Bovendien kunnen ongezonde gewoontes ook weer zorgen voor meer stress. Om dit te kunnen doorbreken, is het ten eerste van belang om stress symptomen of de eerste signalen van overspannen te kunnen herkennen. Het is tenslotte belangrijk om een burn out te voorkomen. Herken jij de volgende stress symptomen?
- Concentratieproblemen
- Last van hersenmist
- Opgejaagd gevoel
- Prikkelbaar zijn
- Piekeren of zorgen maken
- Negatieve gedachten
- Drukte in je hoofd
- Vermoeidheid
- Rusteloos gevoel
- Hormonale disbalans
- Angstgevoelens
- Depressieve gevoelens
- Hoofdpijn
- Buikpijn
- Verandering in eetlust
- Darmklachten
Gezonde gewoonten met 50x inspiratie
Wij geven je maar liefst 50x tips waarmee je inspiratie opdoet voor nieuwe gezonde gewoonten:
Bewegen en ontspannen
- Ga iedere dag wandelen, bijvoorbeeld een rondje in het park. Daarnaast zijn de natuur en het zonlicht heilzaam
- Fiets wat vaker, bijvoorbeeld naar je werk. Bovendien kun je in het weekend een mooie fietsroute nemen
- Doe aan yoga, dat zorgt niet alleen voor een fit lijf, maar ook voor mindfulness
- Dagelijks dansen geeft veel plezier, maar ook positiviteit. Daarnaast kun je je hoofd leegmaken met dansen
- Ga eens bosbaden, want dit brengt je dichterbij jezelf. Zo kun je jouw intuïtie verder ontwikkelen
- Neem vaker een massage, dit ontspant zowel lichaam als geest
- Doe iedere dag iets met jouw creativiteit, want dat ontspant
- Neem de hele dag door kleine pauzes om jezelf op te laden
- Doe iedere dag ook eens even helemaal niks. Lukt jou dat nog?
- Ga iedere dag even knuffelen met een dierbare of met een huisdier
- Leer jezelf aan hoe je kunt ontstressen met deze tips
- Zorg dagelijks voor voldoende goede slaap
- Verminder jouw schermtijd om slapeloosheid te voorkomen
- Ga elke dag even naar buiten voor daglicht en nieuwe zuurstof
Eten en drinken
- Start altijd met een gezond ontbijt dat de aanmaak van het gelukshormoon serotonine stimuleert
- Zorg iedere dag met brainfood, want dit zorgt voor minder stress. Het verlaagt namelijk het cortisol gehalte
- Vermijd teveel suikers die jouw gezondheid zullen ondermijnen
- Beperk jouw alcoholgebruik
- Drink minder frisdrank, want hier ligt het gevaar van aspartaam
- Wees matig met het drinken van koffie
- Kies dagelijks voor veel, liefst biologische groenten en fruit
- Eiwitrijke voeding en gezonde vetzuren geven ons energie
- Ondersteun je gezondheid met supplementen
- Ontgiften bij stress kun je bijvoorbeeld doen met spirulina
Eigenwaarde en mindset
- Stap vaker uit je comfortzone en doe iedere dag iets nieuws
- Durf vaker nee te zeggen en stel jouw grenzen
- Bepaal jouw persoonlijke waarden en lees deze iedere dag terug
- Doe iedere dag iets wat je echt leuk vindt en wat jou blij maakt
- Wees geduldig met jezelf, wat vandaag niet lukt, lukt morgen wel
- Neem iedere dag tijd voor self-care
- Uit dagelijks jouw dankbaarheid
- Zorg voor een positieve mindset, zie elke tegenvaller ook als positief
- Richt je op een growth mindset i.p.v een fixed mindset
- Maak gebruik van hulptools, zoals NLP training
- Omring je met positieve mensen die jou kunnen inspireren
- Oefen in controle loslaten
- Maak dagelijks gebruik van positieve affirmaties
- Visualiseer jouw ideale leven
- Dagelijks tijd nemen voor meditatie
Lifestyle en journaling
- Schrijf iedere dag de dingen op waarvoor je dankbaar bent
- Schrijf op wat je wilt veranderen, wanneer en waarom
- Iedere dag een doel voor jezelf bepalen en opschrijven geeft motivatie
- Noteer ook wat er in je omgaat, jouw gedachten en jouw emoties
- Een eenvoudig leven geeft veel rust, waar kun jij minimaliseren?
- Neem tijd voor opruimen en ontspullen, dit geeft rust in je hoofd
- Zorg voor een goede levensenergie in huis
- Echte luxe ligt niet in materiële dingen, maar bijvoorbeeld in tijd
- Ontdek de kracht van de stilte, het zal je veel inzicht geven
- Leer vergeven en accepteren
- Investeer in duurzame en plasticvrije producten. Zo voorkom je ook hormoonverstoorders
Verbeter je leven met gezonde gewoonten
Welke gezonde gewoonten wil jij aanleren? Is dat dagelijks meer bewegen of misschien beter slapen? Welke van bovenstaande gezonde gewoonten kun jij vandaag al toepassen in je leven? Je kunt ze ook onderdeel laten uitmaken van jouw ochtendroutine. Als je ruimte en tijd maakt in je leven voor gezonde gewoonten dan betekent het dat je lief bent voor jezelf. Het is een vorm van zelfliefde, want je vindt jezelf de moeite waard. Kortom, met gezonde gewoonten zeg je tegen jezelf: ik verdien het beste!
Heb geduld
Gezonde gewoonten aanleren kost tijd, gemiddeld ongeveer drie weken. Geduld hebben dus. Bij het veranderen van jouw gewoonten is het belangrijk om je zo min mogelijk te laten afleiden. Bijvoorbeeld door een negatieve frequentie van jezelf of van een ander in jouw omgeving.
Met gezonde gewoonten investeer je in jezelf en jouw persoonlijke ontwikkeling Gezonde gewoonten zullen je veel positieve effecten brengen, zowel voor jou persoonlijk als voor jouw werk. Kortom, gezonde gewoonten helpen jou naar een succesvol, gelukkig en gezond leven!
