Angstig voelen door stress of burn-out: Uitleg, symptomen en 6 tips
Door stress of burn-out kun je je continu angstig voelen, je hebt het gevoel alsof er een tijger in je kamer zit. Angstig voelen is één van de stress en burn-out symptomen en kan een naar gevoel geven. Tegelijkertijd kost het veel energie en zorgt het voor lichamelijke klachten. Door de stress en angst blijft je stressreactie zich herhalen waardoor het voor je lichaam lijkt alsof er gevaar dreigt. Hierdoor blijft angst in stand. Waarom angstig voelen zo vaak voorkomt bij stress en burn-out en wat je zelf kunt doen om deze angst te verminderen lees je in deze blog.
Angstig voelen door stress of burn-out; hoe ontstaat het?
Als je veel stress ervaart, bijvoorbeeld omdat je overspannen bent, chronische stress hebt of in een burn-out zit, staat je lichaam continu ‘aan’. Door stress maakt je lichaam zich klaar om te vechten of vluchten voor mogelijk gevaar waardoor je op scherp staat. Je bent onbewust gefocust op je omgeving (geluiden, bewegingen, geuren); doordat je stresssysteem gevaar verwacht, maakt het zich klaar om in actie te komen. De spanning giert continu door je lijf waardoor je alert wordt en dus ook sneller last kunt krijgen van angst. Bij ieder geluidje of onverwachte beweging schrik je of denk je dat er gevaar dreigt, hierdoor kun je je angstig voelen.
Angstig voelen door stress of burn-out is dus niet vreemd al is het wel heel vervelend. Je kunt er namelijk meerdere lichamelijke klachten van krijgen die op z’n beurt óók weer voor angst of stress kunnen zorgen. Juist daarom ook is het zo belangrijk om angst te doorbreken zodat je lichaam wat meer tot rust komt en jij niet continu alert hoeft te zijn. Tips om goed om te gaan met angst delen we later in dit bericht.
Angstig voelen: dit zijn de symptomen
Als je je continu angstig voelt kun je last krijgen van verschillende symptomen, zoals:
- Verhoogde hartslag, hartkloppingen
- Overmatig zweten
- Versnelde ademhaling
- Duizeligheid
- Misselijkheid
- Drukkend gevoel op de borst
- Plotseling schrikken
Doordat je deze symptomen ervaart blijft de stressreactie zich herhalen. Voor je lichaam lijkt het er namelijk op dat er gevaar dreigt waardoor er dus weer een stressreactie tot stand komt. Dit kan weer voor zorgen dat jij je angstig gaat voelen en dan begint alles weer voor af aan.
Het is dus van groot belang om stress en angst te verminderen en de cirkel te doorbreken. Maar hoe doe je dat? Onderstaande tips kunnen je helpen bij dit proces.
6 Tips om met een angstig gevoel om te gaan
Het is enorm vermoeiend om continu op scherp te staan en het doet veel met je lichamelijke en psychische welzijn. Onderstaande 6 tips helpen je om je minder angstig te voelen en meer rust te ervaren zodat de cirkel van angstig voelen en stress doorbroken kan worden.
1. Stel jezelf gerust
Het is belangrijk om jezelf te realiseren dat angstig voelen een bekend symptoom is van stress en burn-out. Stel jezelf gerust door te benoemen dat er niets is om bang voor te zijn, dat je veilig bent en dat het prima is om even niet gefocust te zijn en controle los te laten.
2. Wees niet te streng voor jezelf
Misschien ben je boos op jezelf dat je je angstig voelt terwijl er in feite geen gevaar is of vind je dat je jezelf niet moet aanstellen. Het is belangrijk om niet te streng voor jezelf te zijn, dit levert juist weer nieuwe stress op. Wees lief en mild voor jezelf, gun het jezelf om een moment te ontspannen en stel jezelf vriendelijk gerust. Neem een warme douche, ga lekker een stuk wandelen of doe iets creatiefs om jezelf af te leiden.
Vraag jezelf eens af wat je zou doen als jouw beste vriend(in) in jouw schoenen stond, zou je dan ook zo streng zijn? Of wat zou je beste vriend(in) tegen jou zeggen? Zou je vriend(in) boos zijn of jou liefdevol geruststellen? De ‘wat-zou-X-zeggen’-oefening kan je helpen om te relativeren en minder streng te zijn voor jezelf.
3. Zoek afleiding
Afleiding is een fijne manier om even los te komen van angst en stress. Wanneer de focus ligt op iets wat je leuk vindt, wat jou een goed gevoel geeft of waar je blij van wordt is de kans groot dat je minder last hebt van een angstig gevoel. Probeer afleiding te zoeken door bijvoorbeeld een wandeling te gaan maken in het bos, iets creatiefs te doen, te luisteren naar fijne muziek of een vriend(in) op te bellen om even te kletsen. Het zoeken van afleiding helpt je om je gedachten te verzetten naar iets leuks.
4. Angstig voelen: maak het bespreekbaar
Het is belangrijk om jouw angsten bespreekbaar te maken met je naasten of een professional. Door te praten over je angsten kun je het ook wat beter loslaten. Daarnaast kan het prettig zijn om deze angst niet alleen te hoeven dragen of om tips en advies te ontvangen.16
Een professional, zoals een burn-out coach kan je helpen om weer meer grip te krijgen op jouw leven. Je krijgt tips en ondersteuning om met angst en stress om te leren gaan. Wanneer jij minder stress ervaart, zul je je ook niet zo snel meer angstig voelen omdat je lichaam niet meer continu op scherp staat. Praten over je klachten kan je helpen om verder te komen.
5. Doe dagelijks ontspanningsoefeningen
Ontspanningsoefeningen kunnen er voor zorgen dat jij weer wat minder stress ervaart en dus ook minder last hebt van een angstig gevoel. Kies oefeningen uit waardoor je hartslag verlaagt, je ademhaling vertraagt en/of spieren kunnen ontspannen. Als je meer rust ervaart in je lichaam zal stress afnemen en ervaar je weer wat meer rust. Plan dagelijks een moment in om ontspanningsoefeningen te doen zodat je vaker ontspanning en rust ervaart. Dit helpt je om angst en stress te verminderen. Ook het beluisteren van een meditatie, ademhalingsoefeningen of beoefenen van mindfulness hebben een ontspannende werking
6. Kom uit je hoofd door te bewegen
Of het nou gaat om wandelen, hardlopen, fietsen, yoga of krachttraining: kom in beweging. Dit helpt je om uit je hoofd te komen en in je lijf te zakken. Het is tegelijkertijd een fijne uitlaatklep én door beweging worden er gelukshormonen aangemaakt. Zoek een vorm van bewegen die bij jou past en probeer dagelijks te sporten of bewegen. Hoewel dit kan voelen als een flinke opgaven zul je achteraf profiteren van de voordelen.
Angstig voelen door stress of burn-out: neem het serieus
Juist omdat angst en stress ervoor zorgen dat de stressreactie in stand blijft is het belangrijk om dit bewust te doorbreken. Dit doe je door te leren omgaan met stress zodat je het uiteindelijk ook kunt verhelpen. Onze coaches zijn gespecialiseerd in stress en burn-out en kunnen jou op een professionele, fijne manier begeleiden om weer dichter bij jezelf te komen, meer rust en ontspanning te ervaren en plezier uit het leven te halen. Dit doen we middels wandelcoaching, zodat je kunt profiteren van voordelen van beweging en de helende werking van de natuur.
