Wist je dat zink een zeer belangrijk mineraal is voor ons immuunsysteem? Toch zijn veel mensen nog niet heel bekend met dit mineraal. Zink verhoogt je weerstand en helpt je veel sneller te herstellen van bijvoorbeeld een verkoudheid en vermoeidheid. Daarnaast zorgt dit onmisbare mineraal voor meer energie en minder stress. Het is dan ook van belang om jouw zinkgehalte op peil te houden. Heb jij misschien een tekort aan dit mineraal? Dit kan zich namelijk uiten in verschillende lichamelijke en mentale gezondheidsklachten. In dit blogartikel zullen wij de voornaamste symptomen benoemen van een tekort. Daarnaast kom je meer te weten over zink in (plantaardige) voeding. Kortom, met zink versterk je je immuunsysteem en houd je stress beter in de hand.
Zink is nodig voor onze lichaasweefsels en draagt bij aan de vorming van eiwitten. Daarnaast beschermt het jou tegen vrije radicalen. Bovendien is het een onmisbaar mineraal voor ons brein. Ons zenuwstelsel heeft zink nodig voor een goede balans tussen onze neurotransmitters, zoals serotonine en dopamine. Kortom, zowel ons lichaam als onze hersenen kunnen niet zonder dit mineraal.
Een zink tekort kan de oorzaak zijn van een verzwakt immuunsysteem. Bij een tekort aan dit mineraal doen zich verschillende gezondheidsproblemen voor. Deze kunnen zowel fysiek als mentaal zijn. Een symptoom van een tekort is het verlies van smaak en reuk maar ook een gebrek aan eetlust. Haarverlies en een lage bloeddruk kunnen ook symptomen zijn van een tekort. Daarnaast kun je eerder en langer verkouden zijn. Zo kunnen er klachten ontstaan bij de slijmvliezen. Bovendien kunnen er huidproblemen ontstaan, zoals gordelroos of eczeem. Andere symptomen van een tekort zijn slaapproblemen, een verlaagd libido, PMS en darmklachten. Tenslotte kan ook bloedarmoede een gevolg zijn van een zink tekort.
Doordat het immuunsysteem wordt verzwakt door een tekort aan dit mineraal, heeft dit ook zijn weerslag op ons mentale welzijn. Er kunnen mentale problemen ontstaan als gevolg van een zink tekort. Zo kan er sprake zijn van concentratieverlies en moeite met helder denken. Daarnaast kun je last hebben van prikkelbaarheid of rusteloosheid. Een ernstig tekort kan zelfs leiden tot emotionele problemen, depressieve gevoelens en angstklachten. In tijden van veel stress of bij een burn out is dit mineraal dus zeer belangrijk. Tevens hebben ouderen meer kans op een tekort. Kortom, zink is een mineraal dat nodig is om een scala aan gezondheidsproblemen te kunnen voorkomen.
Welke voeding met zink kies je? Dit mineraal vinden we voornamelijk in vlees (met name rundvlees en orgaanvlees), gevogelte, zuivel, granen en noten. Daarnaast zijn er nog een aantal voedingsmiddelen die rijk zijn aan dit mineraal. Ben je vegetarisch of veganistisch? Kies dan bijvoorbeeld voor hennepzaad. Hennepzaad bevat veel voedingswaarden, zoals eiwitten, magnesium en zink. Andere plantaardige bronnen die rijk zijn aan zink zijn pompoenpitten en lijnzaad. Lijnzaad bevat ook veel omega 3 vetzuren en het kan bijdragen aan het voorkomen van darmklachten. Daarnaast bevatten pijnboompitten, zonnebloempitten, chiazaad en cashewnoten veel zink. Wist je dat zelfs cacao dit mineraal bevat?
Zorg ervoor dat je dagelijks een verscheidenheid aan producten neemt die zink bevatten. Zo heb je de minste kans op een tekort aan dit essentiële mineraal. Het wordt beter opgenomen door de toevoeging van knoflook en ui. Tip: neem dagelijks een handje noten als gezonde snacks. Tenslotte raden we aan om zoveel mogelijk te kiezen voor biologische voeding doordat het zinkgehalte hier hoger is.
Hoewel je een zink tekort snel kunt verhelpen door te kiezen voor de juiste voeding, kunnen zink tabletten ondersteunend werken. Kies wel altijd voor een goede kwaliteit die je bijvoorbeeld koopt in natuurvoedingswinkels. Zo weet je zeker dat je supplementen kiest met de beste opneembaarheid. Hoeveel zink per dag heb ik nodig? Het is van belang je te houden aan de aanbevolen dagelijkse dosering. Per dag hebben wij 15 mg zink nodig voor een goede gezondheid. In tijden van ziekte of veel stress, kan de inname van dit mineraal tijdelijk worden verhoogd.
Zink is een onmisbaar mineraal dat nodig is voor een goede werking van verschillende lichaamsprocessen. Zo is het essentieel voor een goede hersenfunctie dat van invloed is op ons gedrag en ons humeur. Daarnaast is dit mineraal nodig voor het behoud van een goed werkend immuunsysteem. Bovendien is het goed voor onze ogen en ons reuk- en smaakvermogen. Ook zal het bijdragen aan het voorkomen van mentale problemen, zoals somberheid en negatieve gedachten. Zink draagt bij aan een gezonde emotionele balans. Tenslotte helpt dit mineraal om stress te verminderen.
Het is dan ook belangrijk om dagelijks voldoende zink binnen te krijgen via je voeding. Het lichaam kan dit mineraal namelijk niet zelf aanmaken. Je vindt het voornamelijk in vlees, maar ook zijn er genoege plantaardige bronnen die rijk zijn aan dit mineraal. Voor vegetariërs, veganisten, ouderen en kinderen is het extra van belang om te letten op voldoende zink. Eventueel kunnen zink tabletten bijdragen een tekort te verhelpen. Een tekort is vaak te herkennen aan vermoeidheid, lusteloosheid en griepachtige klachten. Tezamen met vitamine C en vitamine D, is het een belangrijk mineraal voor ons immuunsysteem, maar ook voor onze levenskracht!
Doe geheel vrijblijvend de burn-out test of neem contact met ons op.
Direct contact Of bel 085 - 5363606
1 reactie
Heel interessant artikel. Ik wil nooit ’n griepvaccin of ander vaccin zonder er zeker van te zijn dat ik niet te weinig zink in mijn bloed heb.