Wat is een paniekaanval?
Een paniekaanval voelt letterlijk als een overval. Het voelt alsof je lichaam een enorme aanval van spanning en angst krijgt te verwerken. Paniekaanvallen worden als zeer intens, heftig en beangstigend ervaren. Er zijn genoeg mensen die al eens hebben ondervonden hoe veel stress en paniek zo’n aanval kan opleveren.
Symptomen van een paniekaanval
Lichamelijke en psychische klachten zijn kenmerkend bij zo’n aanval van enorme angst. Tijdens een paniekaanval kunnen meerdere symptomen tegelijk gevoeld worden. Je kan van een paniekaanval spreken als er meer dan 4 symptomen plots voelt opkomen.
1) Psychische symptomen paniekaanval
- Bang om dood te gaan
- Angst om de controle te verliezen
- Idee dat je gek aan het worden bent
2) Lichamelijke symptomen paniekaanval
- Hartkloppingen
- Buikpijn
- een droge keel
- een versnelde ademhaling
- duizelig worden
- wazig zien
- zweten
- misselijk worden
- hyperventileren
De vicieuze cirkel van een paniekaanval
Lichamelijke gevoelens (symptomen) zorgen ervoor dat een paniekaanval mogelijk wordt gemaakt. Jouw gedachtes kunnen daarna helemaal met je aan de haal gaan. Hierdoor kan je niet meer helder nadenken. Je bent bang dat je iets ergs overkomt. Je denkt dat je flauwvalt en sommige mensen denken zelfs dat ze aan het doodgaan zijn. Dit is dan de zogenaamde werkelijkheid die heel echt lijkt. Die angstige gedachtes maken je angstiger en angstiger. De lichamelijke gevoelens versterken verder, waardoor je in een vicieuze cirkel van angst belandt. Uiteindelijk kun je jezelf helemaal gek maken.
5 Tips; omgaan met een paniekaanval
> Let op je ademhaling
Wanneer je merkt dat je aan paniekaanval krijgt of ervaart dan is het belangrijk dat je goed op je op eigen ademhaling let. Door bewust vanuit je buik te gaan ademen verleg je namelijk je focus. Als je je uitademing langer maakt dan je inademing, zul je merken dat je lichaam vanzelf alweer rustiger wordt.
> Ga je angst niet uit de weg
Als je een paniekaanval hebt gehad is het niet verstandig om juist die plek te mijden. Het voelt misschien even fijn om niet te worden geconfronteerd met die plaats waar je je helemaal in paniek raakte, maar dat maakt de stap erna alleen maar moeilijker. Het is juist erg belangrijk dat je de plek waar je de paniekaanval kreeg niet uit de weg gaat. Als een kind van zijn fiets valt, zet je hem er zo snel als mogelijk er weer op. Dat doe je omdat je niet wil dat je kind een angst voor vallen opbouwt en dat hij vallen associeert met fietsen.
> wandelen in de natuur leidt af
Ontspanning zorgt ervoor dat je niet te veel gaat nadenken. Wandelen in de (groene) natuur zorgt voor een positief gevoel en werkt erg rustgevend, omdat je zintuigen meer worden geprikkeld. Deze afleiding zorgt ervoor dat je meer lichamelijke ervaringen opdoet en zullen je gedachten minder aanwezig zijn. Dit wordt ook ondersteund door een onderzoek van standford university. Na een wandeling voelen mensen zich daarom minder angstig of somber neemt de spanning in de spieren af.
> Bespreek je angst met je omgeving
Als je last hebt van een paniekaanval dan is het raadzaam om dit met je naaste omgeving te bespreken. Blijf niet zitten met dat vervelende gevoel, maar praat er juist over. Praten lucht namelijk op. Door het te benoemen kom je er ook achter welke klachten je steeds ervaart en kan je ze herkennen. Wellicht zijn er meer mensen in je omgeving die ook een bepaalde vorm van angst hebben ontwikkeld en kun je jouw ervaring delen.
> Vermijd alcohol en drugs
Verdovende middelen zoals alcohol, medicijnen en of drugs zorgen ervoor dat klachten van de paniekaanval (tijdelijk) kunnen worden onderdrukt, waardoor de oorzaak van het probleem niet wordt aangepakt. Meestal zijn kalmeringstabletten en slaapmedicatie verslavend en zal je dus een steeds grotere hoeveelheid nodig hebben voor hetzelfde effect. Ook kun je er dan nieuwe vervelende bijwerkingen ervaren als een suf gevoel, hoofdpijn en weinig interesse tonen in anderen
Heb jij ook last van paniekaanvallen? En wil je graag onze hulp hierbij? Neem dan gerust contact met ons op.
