Watten in je hoofd bij burn-out

Watten in je hoofd bij burn-out: hoe ga je om met hersenmist? 5 tips!

Wanneer je lange tijd hoge mate van stress hebt ervaren of uiteindelijk in een burn-out terecht bent gekomen kun je veel moeite hebben met helder denken. Een gevoel van watten in je hoofd bij burn-out komt vaak voor – ook wel omschreven als hersenmist of brain fog. Concentreren lukt niet meer, evenals het maken van de juiste keuzes, dingen onthouden of helder nadenken. Door watten in je hoofd bij burn-out kun je het gevoel hebben alsof je hoofd vol zit. Hoe dit komt en wat je kunt doen om hier minder last van te ervaren lees je in dit artikel.

Watten in je hoofd bij burn-out waardoor komt dit?

Het kan erg frustrerend zijn om te ervaren dat je je niet kunt concentreren of helder kunt denken. Voor velen is dit één van de lastigste burn-out symptomen om mee om te gaan. Je wilt heel graag, maar het lukt gewoon niet. Je hoofd zit vol.

Naast het feit dat het vervelend is, kan dit ook erg confronterend zijn; ervaren dat je er niet meer bij kunt blijven, simpele taken niet kunt volbrengen en fouten maakt, een boek lezen niet meer lukt of gesprekken niet meer kunt volgen is best pittig. Het laat duidelijk zien dat je een stap terug moet doen, dat je hersenen (tijdelijk) niet op het niveau kunnen functioneren zoals het altijd gedaan heeft.

Bij een burn-out zijn niet alleen je bijnieren– maar ook je hersenen overvraagd door de hoge mate van stress en zijn daardoor uitgeput en overprikkeld. Het heeft tijd nodig om dit te herstellen zodat je minder last ervaart van hersenmist. Hoe je dat doet? We hebben een aantal tips voor je.

Hoe ga je om met watten in je hoofd bij burn-out?

Het is belangrijk om meer uit je hoofd te komen en in je lijf te zakken om minder last te ervaren van watten in je hoofd bij burn-out. Onderstaande tips kunnen je helpen om minder last te ervaren van hersenmist en stress.

1. Drink voldoende

Voldoende water drinken is voor iedereen belangrijk, maar als je (continu) het gevoel hebt alsof je hersenmist hebt mag je zeker 2 liter water per dag drinken. Dit helpt je om je lichaam letterlijk schoon te spoelen. Daarbij is voldoende water van groot belang voor een optimale hersenfunctie. Heb je er moeite mee om genoeg te drinken? Zet dan op verschillende tijden, verspreid over de dag, wat wekkers die je eraan helpen herinneren water te drinken.

2. Verminder je schermtijd

Als je door oververmoeidheid bijna nergens toe instaat bent kan het prettig zijn om op de bank te liggen en tv te kijken of op je telefoon door social media te scrollen. Echter is dit niet echt gunstig als je het gevoel van watten in je hoofd wilt verminderen. Het zorgt voor extra prikkels die moeilijk verwerkt kunnen worden en het kan ervoor zorgen dat je nog meer hersenmist ervaart.

Ga daarom in plaats daarvan iets ontspannends doen, zoals yoga of mediteren. Dit kan ondersteuning bieden om meer uit je hoofd te komen en in je lijf te zakken. Het helpt je om je hoofd leeg te maken en te ontspannen, en dat is precies wat je nodig hebt.

3. Ga naar buiten

Ga lekker naar buiten om je hoofd leeg te maken. Door te bewegen zul je al snel wat meer in je lichaam zakken en het helpt om stress los te laten. Beeld je in dat je de wind de watten in je hoofd eruit blaast en geniet van de natuur om je heen.

Zoek een rustige plek op in de natuur en focus je op wat je ziet, hoort, ruikt en voelt. Hierdoor verleg je de focus en kun je uit je hoofd komen. Ook fotograferen kan hierbij een prettig hulpmiddel zijn; dit leert je genieten van de kleine dingen om je heen en focus te leggen op het moois wat je om je heen ziet. Door hier mee bezig te zijn kun je stress en al je gedachten even loslaten en leven in het moment.

Lekker gaan wandelen in de natuur, met eventueel je camera mee, kan helpend zijn om uit je hoofd en in je lijf te komen en te leven in het hier en nu.

4. Mediteer dagelijks

Bij tip 2 hadden we het al even over meditatie, maar omdat dit zo belangrijk is gaan we er nog even wat dieper op in. Mediteren bij burn-out kan je helpen om volledig te ontspannen en uit je hoofd te komen. Mindfulness wordt tegenwoordig door veel verzekeringen vergoed. Ook door je 5 minuten in stilte te focussen op je ademhaling kun je ruimte maken in je hoofd. Het is ook een optie om een geleide meditatie aan te zetten en deze te beluisteren (op YouTube staan veel meditaties, of je download apps als ‘Headspace’ of ‘Meditation’).

Mediteren helpt je om meer rust en ruimte in je hoofd te ervaren en helder te kunnen denken. Het zorgt ervoor dat je kunt ontspannen, minder stress ervaart en leeft in het hier en nu. Door dit iedere dag toe te passen zul je merken dat je meer rust gaat ervaren – zowel in je lichaam als in je hoofd.

5. Leg de lat voor jezelf lager

Watten in je hoofd door burn-out kunnen ervoor zorgen dat dingen allemaal wat minder makkelijk gaan – wat best frustrerend kan zijn. Juist daarom is het belangrijk om de lat voor jezelf wat lager te leggen, om te accepteren dat je nu minder kunt dan je eigenlijk zou willen.

Stel niet te hoge eisen aan jezelf maar doe alleen de dingen die binnen jouw kunnen liggen; lees bijvoorbeeld iedere dag 2 bladzijden, in plaats van een hoofdstuk. Kies eenvoudige recepten om te maken en verdeel je taken voor het koken over de dag (‘s middags alles klaarzetten en klaarmaken zodat je ‘s avonds alleen nog maar het eten hoeft te bereiden). Spreek af dat als vrienden komen, dat ze maximaal één uur blijven in plaats van de hele middag.

Door zulke maatregelen te nemen, en minder van jezelf te moeten en van jezelf te verwachten zul je ook minder stress en frustratie ervaren. Daarbij zorgt dit ervoor dat je minder overprikkeld raakt en meer rust in je hoofd houdt.

Herken jij jezelf hier (misschien) in?

Het kan lastig zijn om zelf te beoordelen wat je voelt of waarom. Ik luister mee en help je inzicht te krijgen.

Contact met Reinoud

Zoek hulp om erover te praten

Lukt het je na bovenstaande tips nog niet om je hoofd rustig en helder te houden? Schroom dan niet om hulp te vragen van bijvoorbeeld een coach. Het kan verhelderend zijn om je verhaal met een professional te delen. Daarbij zul je fijne tips en handvatten krijgen om beter met je burn-out en hersenmist om te kunnen gaan. Onze coaches zijn gespecialiseerd in stress en burn-out en helpen je graag verder.