Tijd voor jezelf claimen: hoe doorbreek je de vicieuze cirkel van moeten?

Meer tijd voor jezelf overhouden begint bij het kritisch onderzoeken van je dagelijkse verplichtingen. Veel mensen klagen er immers over dat ze te weinig rustmomenten ervaren, terwijl de maatschappij constant hoge eisen aan ons stelt.

We combineren vandaag de dag een veeleisende loopbaan met de zorg voor een gezin of familieleden. Daarnaast moet het huishouden draaien en plannen we intensieve sportmomenten in. We willen simpelweg te veel tegelijkertijd doen. Hierdoor lopen we onszelf fysiologisch gezien snel voorbij. De cruciale vraag bij al deze activiteiten is echter of je de handelingen verricht vanuit een oprechte wil, of vanuit een dwingend gevoel van verplichting.

Hoe beïnvloedt je persoonlijke mindset de hoeveelheid tijd voor jezelf?

In het taalgebruik van een coachee wordt de onderliggende innerlijke houding snel hoorbaar. Wie leeft vanuit een knellende structuur, gebruikt constant het woordje moeten. Men moet de kinderen ophalen, boodschappen doen en het huis schoonmaken. Deze eindeloze mentale lijst veroorzaakt veel innerlijke onrust. Door deze negatieve focus lijkt het alsof je continu klaagt. Daardoor ervaar je minder regie en blijft er nauwelijks tijd voor jezelf over.

Welk handig ezelsbruggetje helpt om direct meer tijd voor jezelf te creëren?

Natuurlijk moeten bepaalde basistaken simpelweg gebeuren in het dagelijkse leven. Zonder boodschappen is er immers geen gezonde maaltijd in huis. Het is echter de vraag of jij altijd degene bent die de taak moet uitvoeren. Je kunt een simpel hulpmiddel gebruiken om je planning te toetsen: moet ik dit nu doen? Door de klemtoon telkens te verleggen, ontstaan er vier cruciale vragen die direct ruimte maken voor tijd voor jezelf.

1. MOET ik dit nu doen?

Is het werkelijk noodzakelijk dat deze specifieke handeling nu plaatsvindt? Soms kan een taak best een keer worden overgeslagen. Je hoeft bijvoorbeeld niet direct het hele huis te stofzuigen. Door alleen de woonkamer te doen, houd je direct kostbare tijd voor jezelf over. Controleer bovendien de voorraadkast voordat je automatisch naar de supermarkt rijdt.

2. Moet IK dit nu doen?

Wie draagt de werkelijke verantwoordelijkheid voor deze taak? Mensen met een hoog verantwoordelijkheidsgevoel trekken werkzaamheden op de werkvloer snel naar zich toe. Dit patroon is echter ook thuis zichtbaar. Vraag je af of een huisgenoot de taak kan overnemen. Het inhuren van een periodieke schoonmaakhulp kan daarnaast extra tijd voor jezelf opleveren.

3. Moet ik DIT nu doen?

Het stellen van heldere prioriteiten is essentieel om een overweldigd gevoel te voorkomen. Wat is op dit moment echt belangrijk voor je welzijn? Triviale zaken krijgen vaak onbewust voorrang omdat ze minder focus vragen. Maak voor jezelf inzichtelijk welke taken werkelijk urgent zijn en durf de rest los te laten.

4. Moet ik dit NU doen?

Sommige verplichtingen zijn onvermijdelijk, maar de timing staat zelden vast. Kijk daarom kritisch naar je actuele dagplanning. Niet-urgente zaken kun je prima later in de week inplannen. Hierdoor ontstaat er nu ruimte voor echte ontspanning met een goed boek. Blokkeer deze hersteltijd bewust in je agenda, want anders komt het er simpelweg niet van.

Waarom zit waardevolle tijd voor jezelf juist in de kleine dingen?

Veel mensen wachten met uitrusten tot alle lopende werkzaamheden volledig zijn afgerond. Het resultaat is dat je aan het einde van de dag opgebrand in bed ligt. Je schuift de rust daardoor telkens op naar de volgende dag. Kwalitatieve tijd voor jezelf hoeft echter helemaal niet lang te duren. Het kan al gaan om tien minuten ononderbroken genieten van een warm kopje koffie.

Laat de smartphone op zo’n moment bewust in een andere ruimte liggen. Richt je aandacht uitsluitend op de feitelijke waarneming. Voel de warmte van de mok in je handen en proef de smaak bewust. Deze vorm van introspectie brengt je direct uit het denkhoofd. Het zorgt voor een fysiologische daling van je stressniveau en brengt direct de rust terug in je lijf.

Hoe plan je structureel hersteltijd in voor een gezonde energiebalans?

Grotere blokken van rust moet je stevig verankeren in je wekelijkse routine. Gun jezelf maandelijks een vrije dag en plan jaarlijks een korte vakantie. Net zoals een mechanische batterij na verloop van tijd moet opladen, heeft het menselijk lichaam immers ook stroom nodig. Door regelmatig een pauze te nemen, voorkom je hardnekkige stressklachten. Kies daarbij voor activiteiten die je echt voldoening geven, zoals een rustige vorm van yoga of een wandeling in de natuur.

Wil je hier actief mee aan de slag op je eigen tempo? De holistische SHE is the Medicine Do-It-Yourself Kit biedt vrouwen een lichaamsgericht leefstijlprogramma. Middels video’s en reflectie-oefeningen duiken we diep in Ayurveda, gezonde voeding, slaap en cyclusbegeleiding. Merk je dat je reserves momenteel volledig leeg zijn en lukt het niet meer om zelfstandig te ontspannen? De coaches van Liberi staan voor je klaar om je vitaliteit te herstellen via een persoonlijk wandelprogramma.

Herken jij jezelf hier (misschien) in?

Het kan lastig zijn om zelf te beoordelen wat je voelt of waarom. Ik luister mee en help je inzicht te krijgen.

Contact met Reinoud