Tot niets meer komen: 5 Tips om de draad weer op te pakken!

Ken je dat gevoel? Je wilt wel van alles doen, maar er komt niets uit je handen. Tot niets meer komen is een veelvoorkomend gevolg van een burn-out. Eigenlijk is dat niet vreemd: bij een burn-out staat je lichaam continu in de overlevingsstand door stress. Je bent uitgeput, zit niet lekker in je vel en voor je gevoel zit je in een diep gat. Taken blijven liggen, beginnen is al een opgave en iets afmaken lijkt onmogelijk. Herken je dat je nergens toe in staat bent? In dit artikel lees je hoe dat komt en krijg je 5 tips om stap voor stap de draad weer op te pakken.

Waarom lukt het niet als je wel wilt, maar tot niets meer komt?

Tot niets meer komen kan best confronterend zijn, wellicht heb je in je hoofd wel bedacht wat je wilt doen, maar de uitvoering daarvan valt vies tegen. Alles voelt groots, overweldigend, niet te doen en nutteloos waardoor je besluit maar geen actie te ondernemen. In plaats daarvan zit je piekerend uit het raam te staren.

Het is een vervelende wisselwerking: je wilt van alles doen maar er aan beginnen lukt niet, en doordat je er niet aan begint voel je je nutteloos en lui omdat je niets gedaan krijgt. Dit maakt het natuurlijk niet makkelijker.

Wat zijn de oorzaken van tot niets meer komen?

Tot niets meer komen of nergens toe in staat zijn heeft een reden:

• Je bent uitgeput, oververmoeid en hebt geen energie om aan dingen te beginnen. Het idee alleen al is vermoeiend;
• Langdurige of chronische stress kan ervoor zorgen er een gevoel van zinloosheid bestaat om ergens aan te beginnen;
• Doordat je niet lekker in je vel zit is het moeilijker om concrete stappen te zetten, je hebt nergens zin in en ziet het nut er misschien ook niet van in;

Door een gebrek aan energie, langdurige stress en neerslachtigheid kan het zijn dat je niet voor elkaar krijgt wat je graag wilt; tot niets meer komen is het gevolg.

Hoe helpen succeservaringen als je tot niets meer komt?

Als je nergens toe in staat bent is het van groot belang om succeservaringen te creëren. Als je gaat ervaren dat dingen je wél lukken zorgt dit voor een goed gevoel en het is motiverend om meer dingen te gaan ondernemen in plaats van niets te doen.

Hoe je zulke succeservaringen zelf kunt creëren? Dat delen we in onderstaande tips.

5 Tips om de draad weer op te pakken

1. Hoe helpt klein beginnen als je tot niets meer komt?

De kunst om toch iets voor elkaar te krijgen is om klein te beginnen. Als je nergens toe in staat bent is het onrealistisch om grote doelen voor jezelf te stellen. Dit is overweldigend en vooraf heb je wellicht al het gevoel dat het toch niet gaat lukken (dus waarom zou je er aan beginnen?). Kies iets kleins, iets wat je leuk vindt of wat waarde voor je heeft. Als het je lukt om dit af te ronden zal het uiteindelijk makkelijker worden om de volgende keer weer wat kleins te doen.

2. Waarom is het goed om je successen bij te houden?

Als je een burn-out hebt en nergens toe in staat bent ligt de focus vaak op de negatieve dingen in het leven waardoor je bijna vergeet welke dingen wel goed gaan. Om hier vaker bij stil te staan kun je dagelijks in een notitieboekje schrijven waar je dankbaar voor bent en wat jou die dag wél gelukt is.

Door vaker stil te staan bij de succesmomenten zul je gaan ervaren dat er toch meer is wat goed gaat dan je in eerste instantie denkt. En dat zorgt voor een flinke dosis motivatie en wellicht ook voor een lach op je gezicht.

3. Kan muziek helpen als je tot niets meer komt?

Zeker! Er zijn heel veel leuke, vrolijke liedjes met lekker motiverende teksten. Zet deze muziek aan als je iets wilt gaan ondernemen en luister eens goed wat er gezongen wordt. Deze motiverende teksten kunnen jou helpen om toch ergens aan te beginnen of af te maken. Daarbij is vrolijke muziek goed voor je stemming wat de situatie ook al wat aangenamer zal maken. Maak het voor jezelf zo fijn en leuk mogelijk! Als jezelf muzikaal bent is het maken van muziek ook een goede bezigheid om je gedachten te verzetten.

4. Waarom is focus op één ding zo belangrijk?

Als je tot niets meer kunt komen, is focus essentieel. Bedenk niet meteen drie taken voor de dag, maar kies er één uit waar je je aandacht op richt. Door je te focussen op die ene taak, zul je merken dat het makkelijker is om hem af te ronden. Houd het klein en weet: één ding is genoeg. Stap voor stap kom je er wel. Wees lief voor jezelf.

5. Hoe maakt het verdelen in deeltaken het makkelijker?

Een taak kan soms erg groot lijken. Wat hierbij kan helpen is om de taak te verdelen in deeltaken. Je wilt bijvoorbeeld een gezonde maaltijd koken, maar boodschappen doen en alles in één keer klaarmaken is zo groot, dat je het niet kunt overzien en uiteindelijk toch maar iets bestelt. Dit kan ook anders als je het verdeelt in deeltaken:

1. Kies een rustig moment om boodschappen te doen (of laat ze bezorgen, dat scheelt prikkels, tijd en energie);
2. Bereid grotendeels overdag al voor; snijd de groenten, weeg alle ingrediënten af en zorg dat alles klaarstaat;
3. Als het tijd is om aan het eten te gaan beginnen, hoef je alleen alle spullen nog maar te pakken en het eten te bereiden.

Doordat je de grote taak (het bereiden van een gezonde maaltijd) verdeelt in drie stappen wordt het overzichtelijker en minder groot. Hierdoor is het allemaal beter te overzien en ook haalbaar.

Welke extra tips helpen je vooruit?

• Neem voldoende pauze tussendoor zodat je niet overweldigd of uitgeput raakt;
• Beloon jezelf als het je gelukt is om iets te doen wat je lastig vindt of als je iets hebt afgerond;
• Richt je aandacht op dat waar je mee bezig bent, zet je telefoon op stil, verminder prikkels in je omgeving en probeer negatieve gedachten los te laten;
• Wees niet te streng voor jezelf en leg er geen druk op, dit maakt het alleen maar moeilijker;
• Accepteer als het niet altijd gaat zoals je verwacht had en probeer het later opnieuw. Dit is geen falen, maar een leermoment. Je hebt het in ieder geval geprobeerd en daar mag je trots op zijn.

Heb je hulp nodig als je tot niets meer komt?

Merk jij dat je nergens toe in staat bent en lukt het niet om de draad zelf weer op te pakken? Onze coaches zijn gespecialiseerd in stress en burn-out en kunnen jou ondersteuning bieden om stap voor stap weer vooruit te komen.

Herken jij jezelf hier (misschien) in?

Het kan lastig zijn om zelf te beoordelen wat je voelt of waarom. Ik luister mee en help je inzicht te krijgen.

Contact met Reinoud