Relatieproblemen door stress en burn-out: hoe je je relatie redt

Herken je dit? Je partner is de laatste tijd anders: sneller geïrriteerd, sneller emotioneel, minder geduldig. Of misschien ben jij het zelf die door stress of een burn-out niet meer de partner is die je normaal bent. Als je een relatie hebt, kan stress een factor zijn die voor problemen zorgt tussen jou en je partner. Dat is niet vreemd: stress veroorzaakt spanning, degene met stress is prikkelbaar en snel emotioneel en kan anders reageren dan normaal. Dit zorgt voor wrijving. Relatieproblemen door stress zijn dus eigenlijk niet vreemd, maar wel heel vervelend. In dit artikel bespreken we hoe deze problemen ontstaan, hoe de rollen binnen een relatie kunnen veranderen tijdens een burn-out, waarom het soms zelfs tot een scheiding leidt, en geven we je praktische tips om je relatie te redden.

Hoe ontstaan relatieproblemen door stress?

Wanneer je veel last hebt van stress, heeft dit invloed op hoe je je lichamelijk en psychisch voelt. Een aantal stress- en burn-outsymptomen zijn bijvoorbeeld:

• Prikkelbaar
• Kort lontje
• Snel emotioneel
• Neerslachtigheid of zelfs depressie
• Geen belangstelling meer kunnen opbrengen
• Angst
• Snel geïrriteerd
• Oververmoeid
• Pijnlijke spieren
• Weinig energie of compassie
• Nergens zin in hebben

Je kunt je voorstellen dat dit invloed heeft op je gedrag tegenover anderen. Stress maakt je simpelweg geen leuker persoon. Waar je eerst vol begrip en geduld kon luisteren naar je partner, zou je nu liever willen dat je partner stil is, omdat je moe bent en het gepraat je irriteert. Degene die veel stress ervaart, zit zo vol met spanning en heeft het zo druk met zichzelf, dat een relatie eronder kan gaan lijden. Hierdoor kunnen relatieproblemen door stress ontstaan.

Juist omdat je zoveel van elkaar houdt en volledig jezelf kunt zijn bij de ander, is je partner ook de eerste bij wie je met problemen aankomt, of op wie je jouw frustratie afreageert. Doordat je je neerslachtig voelt en veel stress ervaart, ben je ook prikkelbaar, wat ervoor kan zorgen dat je je sneller irriteert aan je partner en dit ook laat merken. Als partner van iemand met stress of een burn-out is dit natuurlijk ook niet makkelijk: je zult meer voor je partner moeten zorgen, je krijgt regelmatig een vervelende opmerking en er wordt veel van je verwacht.

Nog meer stress door relatieproblemen

Het is belangrijk om te onthouden dat relatieproblemen door stress een negatieve invloed hebben op de situatie. Wanneer je al veel stress ervaart, kun je er niet nóg meer narigheid bij gebruiken. Het is dus belangrijk dat jij en je partner je beiden bewust zijn van de situatie en beiden bereid zijn om er iets aan te doen. Want juist de steun van je partner is in een stressvolle situatie erg belangrijk.

Hoe de rollen veranderen tijdens een burn-out

Jouw partner, degene waar je altijd leuke dingen mee deed, waarmee je genoot van het leven en waar je samen een team mee vormde, is nu helemaal opgebrand, snauwt je af en is veel aan het huilen. Jullie doen geen leuke dingen meer samen en er wordt weinig interesse getoond. Het is een hele verandering en het vraagt veel van jullie beiden. Voor degene die een burn-out heeft, kan het gevoel opspelen dat je niet goed genoeg bent, waardoor je op je tenen probeert te lopen om toch je beste kant te laten zien. Degene zonder burn-out krijgt ineens de taak om te zorgen, te luisteren en daarbij niet alles persoonlijk te nemen wat er gebeurt. Een burn-out maakt veel impact op een relatie. Dat dit uiteindelijk soms eindigt in een scheiding, is dus niet zo vreemd.

Meer rust. Beter slapen. Meer energie.

• Inzicht in wat jouw slaap en energie beïnvloedt
• Minder stress en piekeren, meer rust in je hoofd
• Meer energie en balans gedurende de dag

Gratis intakegesprek

Waarom een burn-out soms tot scheiding leidt

Er kunnen verschillende redenen zijn waarom mensen gaan scheiden als een van beiden een burn-out heeft. Wat die reden is, is bij iedereen persoonlijk. Een aantal voorbeelden:

• De partner kan niet overweg met de burn-out en alles wat daarbij komt kijken.
• De partner erkent de burn-out niet, waardoor er ongemakken ontstaan.
• Een burn-out kan je veranderen, waardoor je niet meer helemaal past bij je huidige partner.
• De spanningen zijn te hoog opgelopen, waardoor er regelmatig onenigheid is.
• Er is gebrek aan communicatie, waardoor er veel verwachtingen zijn, onbegrip naar elkaar toe en miscommunicatie.
• Er komt te veel op de schouders van de partner zonder burn-out.

Voor beide partners is zo’n situatie echt heel erg moeilijk. Verderop in dit artikel lees je een aantal tips om een scheiding door burn-out te voorkomen.

Burn-out door een scheiding

Tegelijkertijd kan het natuurlijk ook voorkomen dat je een burn-out krijgt dóór een (v)echtscheiding. Ten eerste komen er veel emoties vrij omdat jij en je partner uit elkaar gaan, en daarbij komt nog alles wat geregeld moet worden: het huis, de verdeling van de spullen, wie wanneer voor de kinderen zorgt, al het papierwerk, enzovoort. Er komt veel bij kijken, wat veel stress kan veroorzaken, zeker wanneer een scheiding ook nog eens niet lekker loopt. Scheiding en burn-out raken elkaar dus op meerdere vlakken: een scheiding kan ontstaan omdat een van beiden een burn-out krijgt, maar je kunt ook een burn-out krijgen door een scheiding.

5 tips om relatieproblemen door stress te verminderen

Onderstaande tips kunnen helpen om relatieproblemen door stress of burn-out te verminderen en jullie relatie te redden. Hoe sneller jullie beiden willen werken aan de situatie, hoe sneller jullie weer dichter bij elkaar kunnen komen.

Wat we daarbij ook willen meegeven: hoewel het wenselijk kan zijn om je relatie nog te redden en weer dichter bij elkaar te komen, betekent dit niet dat een scheiding altijd een slechte keuze is. Als het niet meer werkt tussen jullie en er tevergeefs van alles geprobeerd is om toch samen te blijven, is het soms het beste om ieder een eigen weg te gaan. Voel je dat het nog niet zo ver is? Dan kun je onderstaande tips gebruiken om jullie relatie te verbeteren.

1. Blijf goed met elkaar communiceren

De allerbelangrijkste tip die we kunnen geven, is: blijf goed met elkaar communiceren. Als je veel stress ervaart, kan het zijn dat je dichtklapt en niet meer praat over wat je bezighoudt. Voor een partner kan het ook lastig zijn om goed te communiceren, zeker wanneer de ander snel boos, geïrriteerd of verdrietig is wanneer je wat zegt of vraagt. Toch is juist communicatie iets wat niet mag ontbreken. Voor diegene die stress ervaart, is het belangrijk om te benoemen wat er speelt en hoe de ander kan helpen; voor de partner is het belangrijk om aan te geven welk gevoel het geeft en hoe de situatie ervaren wordt.

Juist door een burn-out kan het zijn dat jullie stoppen met praten: voor degene met een burn-out kan praten lastig zijn omdat je de ander niet tot last wil zijn met wat er speelt, en voor de partner kan het een logische keuze lijken om maar niets meer te delen omdat de ander toch al zoveel moet dragen. Het probleem wordt hier echter alleen maar groter van. Blijf daarom met elkaar praten. Door open te communiceren is de kans op onbegrip kleiner, worden misverstanden voorkomen en blijven jullie dichter bij elkaar.

2. Geef aan waar jij mee zit, zodat de ander je kan begrijpen

Hoe moeilijk het ook kan zijn om te praten over wat de stress veroorzaakt – bijvoorbeeld wanneer jij veel ongemak op je werk ervaart door werkstress, of wanneer jullie beiden stress ervaren door financiële problemen – toch is het belangrijk om de oorzaak met elkaar uit te spreken. Alleen op deze manier kunnen jullie als een team met de situatie omgaan. Het is voor beiden een lastige situatie; probeer er dus samen doorheen te komen.

3. Plan regelmatig iets leuks om te doen

Hoewel dit misschien niet het eerste is waar je zin in hebt, kan het wel goed zijn om regelmatig wat leuks samen te doen. Om even uit de sleur van alle stress te stappen, samen te zijn en de focus op iets anders, iets leuks, te kunnen leggen. Dit helpt om dichter bij elkaar te komen. Samen plezier maken is essentieel voor een goede relatie; maak hier dus bewust tijd voor, zodat jullie samen de relatieproblemen door stress kunnen verminderen.

4. Accepteer dat je partner met stress nu even anders is

Stress verandert een persoon, en dat is lastig. Probeer je partner ondanks dat te accepteren en te ondersteunen. Juist nu heeft je partner je zo hard nodig, ook al heb je het gevoel dat je weg wordt geduwd. Blijf vragen stellen, blijf lichaamscontact opzoeken, geef regelmatig een knuffel, benoem dat het goed komt en wees er voor de ander. Het is moeilijk om te zien dat je partner zo’n spanning ervaart, maar het enige wat jij kunt doen, is je partner accepteren en er zijn.

5. Geef elkaar de ruimte

Zowel voor degene die stress ervaart als zeker ook voor de ander in de relatie, is het belangrijk om elkaar voldoende ruimte te geven. Om even alleen te kunnen zijn en tot jezelf te kunnen komen. Als partner van iemand met een burn-out is het belangrijk om de zorgtaak soms even los te kunnen laten, bijvoorbeeld door een avondje met vrienden af te spreken. Juist hierdoor is het beter vol te houden met elkaar.

Degene die veel stress ervaart, heeft deze tijd nodig om te kunnen ontspannen en even tot zichzelf te komen; de partner heeft dit nodig om op te kunnen laden. Het is prima om een avondje alleen naar vrienden te gaan: dit heb je nodig om even los te kunnen komen van alle stress die wordt ervaren, zodat je er vervolgens weer honderd procent voor de ander kunt zijn.

Hoewel het moeilijk is om de ander te zien lijden, is het heel belangrijk dat je goed voor jezelf blijft zorgen, want alleen op die manier kun je een goede partner zijn. Door af en toe bewust afstand van elkaar te nemen en ruimte te geven, kunnen relatieproblemen door stress verminderen, omdat je niet continu op elkaars lip zit.

Probeer er daarnaast, als het even kan, als team mee om te gaan: samen zijn in goede en slechte tijden. Probeer een situatie zoals deze als team aan te pakken; ja, het is moeilijk, ja, het doet pijn, maar weet dat jullie samen sterker zijn dan alleen. Probeer elkaar te vinden in deze moeilijke situatie om er samen voor te kunnen vechten. Herinner elkaar eraan waarom jullie bij elkaar zijn gekomen, wat jullie zo leuk vinden aan elkaar en de leuke dingen die jullie samen hebben meegemaakt. Realiseer je ook wat jullie samen al overwonnen hebben; dit kan moed geven om er echt samen voor te gaan.

Ondersteuning van een burn-out coach

Als jij of je partner veel stress ervaart waardoor er relatieproblemen door stress ontstaan, is het aan te raden om hierbij hulp te zoeken. Zodra stress afneemt, zullen ook de relatieproblemen door stress verminderen. Het is binnen een relatie van groot belang dat beide personen zich goed voelen.

Ook als problemen in een relatie zijn ontstaan vóór een burn-out, of als je juist in een burn-out bent geraakt door een scheiding, kan het helpen om hulp in te schakelen van een burn-out coach. Hoe sneller je hulp zoekt, hoe sneller je ook kunt herstellen. Een coach helpt je om de oorzaak van stress te achterhalen en deze aan te pakken. Tegelijkertijd leer je hoe je goed met stress kunt omgaan, leer je jezelf beter kennen en zul je weer beter in je vel komen te zitten. Middels wandelcoaching leer je jezelf beter kennen, krijg je fijne handvatten om met stress om te gaan en zul je steviger in je schoenen komen te staan. Mocht je een scheiding voor kunnen zijn, dan zul je merken dat het herstel van een burn-out wel degelijk bijdraagt aan het verbeteren van jullie relatie.

Herken jij jezelf hier (misschien) in?

Het kan lastig zijn om zelf te beoordelen wat je voelt of waarom. Ik luister mee en help je inzicht te krijgen.

Contact met Reinoud

AuteurReinoud

Compassievolle ervaringsdeskundige die helpt angst, stress en patronen te doorbreken en jezelf terug te vinden.

Meer van Reinoud