Te hoog cholesterol en stress

woensdag 15 april 2020

Wat is cholesterol? Vraag het 100 mensen en van misschien wel 90 zul je als antwoord krijgen dat het een gevaarlijk stofje is. Zo zit het echter niet in elkaar. Wanneer het gesprek over dit onderwerp gaat, gaat het bijna altijd over een te hoog cholesterol. Dát is wel gevaarlijk, net als een te hoge bloeddruk, bijvoorbeeld. De stof zelf is onmisbaar. Het is een”lipide”, een vetsoort, die door de lever wordt aangemaakt en door het bloed wordt getransporteerd. Het vervult een cruciale taak. Zo zorgt het bijvoorbeeld voor stevigheid van de celwanden van de aderen. Kortom: je hebt het hard nodig.

Iedereen weet waarschijnlijk wel dat een te hoge waarde gevaarlijk is. Maar wat is cholesterol met een te hoge waarde? Wat betekent dit eigenlijk en waarom is het gevaarlijk?

Wat is een te hoog cholesterol?

Wanneer men spreekt over een te hoog cholesterol, bedoelt men dat de LDL-waarde te hoog is. Er is namelijk een HDL-waarde en een LDL-waarde. Deze waarden hebben de maken met de vetstofwisseling. Het gaat te diep om in deze blog precies uit te leggen wat deze twee waarden zijn. Wil je daar meer over weten, dan kun je hier lezen over het verschil tussen HDL en LDL. Om je toch een idee te geven: LDL is verantwoordelijk voor het transport van cholesterol in je bloed. HDL is verantwoordelijk voor de afbraak van LDL, wat gebeurt in de lever, bijnieren en delen van de geslachtsorganen.

te hoog cholesterol

Wanneer je een gezonde waarde hebt, betekent het dat er na afbraak ook gezonde waarden overblijven. Wanneer de LDL-waarde te hoog is, is er niet genoeg HDL aanwezig om alles af te breken. Het gevolg is dat er LDL achterblijft in de bloedbaan. Hierin kan dit niet worden afgebroken. Het risico dat dan ontstaat is dat het cholesterol zich gaat hechten aan de wanden van de aderen. Dit kan zorgen voor adervernauwing en alle risico’s van dien.

Hoe hoog mag je cholesterol zijn?

Hoe hoog mag je cholesterol zijn? De Nederlandse Hartstichting hanteert richtlijnen voor een gezonde waarde. De volgende cholesterol waarden gelden:

  • Lager dan 5,0 mmol/l is normaal
  • Tussen 5,0 – 6,4 mmol/l is licht verhoogd
  • Tussen 6,5 – 8,0 mmol/l is verhoogd
  • Hoger dan 8,0 mmol/l is sterk verhoogd

Wanneer is je cholesterol te hoog?

Wanneer is je cholesterol te hoog? Over het algemeen spreekt men van een te hoog cholesterol bij een waarde boven de 6,5 mmol/l. Een licht verhoogde waarde (tussen 5.0 en 6,5 mmol/l) komt bij ongeveer 65% van alle Nederlanders voor. En verhoogde waarde komt ook vaak voor. Onder mannen op jonge leeftijd vaker dan onder vrouwen. Opvallend is dat vrouwen op latere leeftijd mannen inhalen. Hoewel opvallend, is dat niet uitzonderlijk. Mannen en vrouwen geven bijvoorbeeld vaak anders uiting aan stress. Dat het mannen- en vrouwenlichaam erg verschillend is, is bekend.

Onderstaand een overzicht van hoe vaak een verhoogd cholesterol voorkomt onder mannen en vrouwen in de diverse leeftijdscategorieën tussen:

  • 30 en 39 jaar: mannen 12%, vrouwen 3%
  • 40 en 49 jaar: mannen 15%, vrouwen 10%
  • 50 en 59 jaar: mannen 32%, vrouwen 31%
  • 60 en 70 jaar: mannen 40%, vrouwen 48%

Hoe verlaag ik mijn cholesterol?

Bij een licht verhoogd cholesterol is het al verstandig om je dit (nogmaals en wellicht ten overvloede: het LDL-cholesterol) te verlagen. Bij een verhoogde of sterk verhoogde waarde is dit absoluut noodzakelijk om problemen (in de toekomst) te voorkomen. Je vraagt je misschien af: hoe verlaag ik mijn cholesterol? Er zijn mensen die van nature, bijvoorbeeld door een aangeboren afwijking of stoornis, een te hoog gehalte hebben. In vrijwel alle gevallen is het echter zo dat een te hoge LDL-waarde eenvoudig gezegd wordt veroorzaakt door een ongezonde levensstijl. Te veel (vet) eten (bijvoorbeeld emotie-eten), te veel drinken en roken in combinatie met te weinig bewegen en dikwijls ook overgewicht: dat zijn de basisingrediënten voor een te hoog cholesterol.

cholesterol verlagen

Eenvoudige tips om LDL te verlagen

Je cholesterol kun je verlagen met behulp van voeding. De juiste voeding, wel te verstaan. Verzadigde vetten en transvetten zijn bekende veroorzakers van een te hoge LDL-waarde. Om het niveau te verlagen, is het belangrijk om veel voeding met onverzadigde vetten te eten, zoals noten en vette vis (zalm en makreel, bijvoorbeeld). Voeding die je het beste kunt vermijden, of met mate dient te nemen, is rood vlees, kaas en zuivel. Wil je jouw cholesterol verlagen, dan kan dat op de volgende manieren:

  • Eet zo min mogelijk verzadigde vetten en transvetten
  • Eet minder suiker
  • Wees matig met roken en drank
  • Eet veel vezelrijk voedsel
  • Slik vitaminen
  • Zorg voor voldoende nachtrust
  • Beweeg regelmatig

Eigenlijk helemaal geen moeilijke tips, dus. Een gezonde levensstijl zorgt in de basis voor een gezond LDL-gehalte. Een speciaal cholesterol dieet kan helpen.

Hoge cholesterol door stress

Hoge cholesterol door stress is ook heel goed mogelijk. Zelfs wanneer je een gezond dieet volgt. Hoge cholesterol door stress heeft te maken met een hormoon dat wij in onze blogs al vaker hebben behandeld: cortisol. (het “stresshormoon”) Te veel cortisol zorgt onder andere voor verminderde lichaamsfuncties. Hier lijdt ook de afbraak van LDL onder. Het is dus een mythe dat alleen mensen met overgewicht of obesitas last kunnen krijgen van een te hoog cholesterol.

De symptomen zijn zo goed als niet-bestaand

Een te hoog cholesterol zorgt voor enkele symptomen die altijd voorkomen, maar misschien niet even eenvoudig te herkennen zijn. Dit komt omdat de symptomen een gevolg zijn van het onmerkbare primaire gevolg van te veel LDL. Een te hoog cholesterol zorgt voor aderverkalking (het dichtslibben van de aderen), vooral rond de hersenen, het hart en in de benen. Deze verkalking zelf voel je niet. Daarom is een te hoog LDL ook zo’n “sluipmoordenaar”.  Er is eigenlijk maar één duidelijk symptoom dat je kunt constateren bij een te hoge waarde, en dat is pijn in de kuiten tijdens het lopen. De overige symptomen, treden pas op wanneer het te laat is: een herseninfarct of hartinfarct.

Je cholesterol meten is daarom verstandig voor iedereen. Je cholesterol controleren geeft je duidelijkheid. Wellicht heb je last van een te hoog cholesterol zonder dat je het weet. Je hebt hier namelijk helemaal geen erg in. Alert zijn en preventief controleren kan mogelijk zeer ernstige of zelfs dodelijke gevolgen voorkomen.

Hulp bij stress

Ervaar jij structurele stress, dan loop je een verhoogd risico op een te hoog cholesterol. Hier kun je lezen wat de symptomen van stress zijn. Wij kunnen je helpen met het aanpakken van stress, zodat jouw stressniveau weer naar gezonde waarden daalt. Wordt een te hoge LDL-waarde veroorzaakt door stress, dan zal deze ook dalen zodra je van je stress afkomt. Neem geen risico’s en neem contact met ons op wanneer jij je zorgen maakt. Het gaat om je eigen geest, lichaam en gezondheid en daar dien je goed voor te zorgen.

 

 

 

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Dit bericht:

Blijf op de hoogte

Schrijf je in voor de nieuwsbrief en blijf op de hoogte van de laatste ontwikkelingen op het gebied van stress en burn-out. Door je aan te melden voor onze nieuwsbrief ga je akkoord met onze privacyvoorwaarden.

Coach Tom

Onze coaches staan voor je klaar

Onze coaches

Vind coaches in jouw buurt

×
Schrijf je nu in voor onze maandelijkse nieuwsbrief en blijf op de hoogte van het laatste nieuws over stress en burn-out. Inschrijven