085 - 5363606 
Het domino effect waar we het in deze blog over gaan hebben, heeft niets te maken met het spelletje domino. Tenminste, het spel geeft heel duidelijk weer wat er gebeurt: je tikt één steentje aan en dit zet een kettingreactie in gang. Het heeft dus overlap met het butterfly effect, met een vicieuze cirkel en met het pakken van kansen. Over die dingen (en meer) gaan we het hier hebben.
We nemen de symboliek van het domino effect en kopiëren dat naar ons eigen leven. Enerzijds kan dat nogal beangstigend lijken. Want wat als je één verkeerde stap zet en dit bleek een dominosteentje te zijn dat een hele kettingreactie in gang zet? Anderzijds biedt het geweldige kansen. Stel dat je verandering wilt. Je bent niet gelukkig op de plek waar je nu zit en hoe je leven eruit ziet. Wat nu als één stap in de goede richting het spreekwoordelijke domino effect in gang zet? Dan lijkt de berg waar je tegenop zag ineens niet meer zo groot. Je krijgt er vertrouwen in dat het haalbaar is.
Het domino effect van Lao Tse
Laten we een voorbeeld nemen om het te verduidelijken. Stel dat je veel stress hebt bij je huidige baan. Je voelt spanningen in je lijf en weet al langere tijd dat het anders moet. Maar je weet niet goed hoe je het aan moet pakken. Er is een prachtig gezegde van de Chinese filosoof Lao Tse: ‘een reis van duizend mijl begint met de eerste stap.’ Die eerste stap, dat is het eerste dominosteentje dat je zélf zult moeten aantikken. Het valt – meestal – niet vanzelf om. Jij zult dus in actie moeten komen. Het is nodig dat je de automatische piloot uitschakelt en dat je een bewuste keuze gaat maken. ‘Wat is de eerste stap die ik kan zetten om iets aan mijn stress te doen?’
Onze coaches zijn gespecialiseerd in het coachen van mensen met stress en burn-out,
depressie en angst- en/of paniekaanvallen. Wij zorgen dat je snel de juiste hulp krijgt.
€159.00
Online cursus
Stap voor stap stressvrij, bewezen effectief, op basis van het Liberi Fasenplan.
De eerste stap
Het antwoord op deze vraag is veelzijdig. Er zijn duidend-en-één stappen die je zou kúnnen zetten. Belangrijk hierbij is om het vooral klein te houden. Als je de eis stelt dat je een mindfulness cursus van acht weken gedaan moet hebben en dagelijks moet mediteren, dan hebben we het niet over slechts één dominosteentje, maar over een hele reeks. Begin dus met dat ene steentje. Misschien betekent het dat je een meditatie-app download. Dat is je eerste stap. En dan kan de vervolgstap zijn om de volgende dag zo’n begeleide meditatie uit die app te doen. Zo klein kan het zijn. Ik hoor je denken: ‘maar dat lost de stress op mijn werk toch niet op?’ Klopt. Het is niet voor niets de eerste (oké, en tweede) stap. Daarna volgen de andere stappen.
Het is nu natuurlijk niet zo, dat als je één keer een meditatie hebt gedaan, je maar achterover kunt gaan zitten en kunt verwachten dat het probleem van de stress zich vanzelf oplost. Dat idee krijg je misschien als we het hebben over het domino effect, maar niets is minder waar. De symboliek van het domino effect zit hem erin dat jij zelf de drempel over moet gaan om iets in beweging te zetten. Als je die drempel eenmaal over bent, zal het in het vervolg veel gemakkelijker voor je zijn om stappen te blijven zetten.
In beweging komen en blijven
Zie het als een stoomlocomotief. Die komt langzaam op gang. Als hij eenmaal rijdt (op stoom is gekomen), dan gaat hij als een trein. Die dingen zijn zwaar, dus om hem weer tot stilstand te laten komen, is flink wat remkracht nodig! Je hebt iets in beweging gezet. Zodra die voorwaartse beweging er eenmaal is, win je steeds meer aan vaart.
Hindernissen en obstakels ondanks het domino effect
Uiteraard zullen er in het echte leven hindernissen en obstakels op je pad komen. Misschien was je begonnen met mediteren en is je dat goed bevallen. Je mediteert nu regelmatig en je merkt dat dit helpt om je gedachten wat tot rust te kunnen brengen. Maar op het moment dat je de hoge werkdruk op je werk aankaart, krijg je mogelijkerwijs een gebrek aan begrip van je leidinggevende. Zonder dat je leidinggevende het letterlijk zegt, krijg je door haar reactie het gevoel dat je je niet moet aanstellen. Je voelt je niet gehoord en de wanhoop is nabij. Zo zie je geen oplossing!
Maar doordat jouw locomotief al in beweging is gekomen, zal je andere manieren proberen te verzinnen om die werkdruk tóch aan te pakken. Je gaat bijvoorbeeld in gesprek met collega’s, delegeert een aantal dingen en zegt vaker nee tegen verzoekjes die jouw mailbox binnenkomen.
Doe de gratis burn-out test,
test in 5 minuten hoe
het gesteld is met jouw
stressniveau
Het butterfly effect
Dan een zijstapje naar het butterfly effect: dit gaat over de gedachte dat één vleugelslag van een vlinder een orkaan kan veroorzaken aan de andere kant van de wereld. Het begint dus met iets heel kleins: de vleugel van een vlinder zet de lucht in beweging. Het is het eerste steentje van het domino effect. En vanaf daar volgen meer stapjes, tot er uiteindelijk een groot resultaat wordt bereikt. Zo moet je het ook zien: elke dag een stap. Telkens een klein beetje (of: telkens een steentje dat valt).
Uit de negatieve spiraal door het domino effect
Ook als je in een negatieve spiraal zit, kan het idee van het domino effect bemoedigend zijn. Het vraagt van jou tenslotte maar een kleine stap om van richting te veranderen. De pessimist zal zeggen: “Maar het werkt ook de andere kant op!” Dat is waar.
Onze coaches zijn gespecialiseerd in het coachen van mensen met stress en burn-out,
depressie en angst- en/of paniekaanvallen. Wij zorgen dat je snel de juiste hulp krijgt.
€159.00
Online cursus
Stap voor stap stressvrij, bewezen effectief, op basis van het Liberi Fasenplan.
Maar als je deze blog gelezen hebt, dan wéét je dat je het ook kan inzetten om jouw doelen te bereiken. Je kan het naar jouw hand zetten. Jij gaat achter het roer zitten en bepaalt zelf de koers. Dit is empowerment. Je stapt als het ware uit de slachtofferrol en gaat achter het stuur zitten van jouw leven. Dat klinkt dus groots, maar je weet nu dat het klein begint. Zit je dus in een negatieve spiraal? Kijk wat je vandaag anders kunt doen. Misschien kan je je dag eindigen met drie dingen waar je dankbaar voor bent. Misschien kan je een vriendin bellen en vragen hoe het gaat. Mogelijk koop je een zak aardappels bij de supermarkt in plaats van een zak friet bij de snackbar. Zo klein begint het.
Bronvermelding:
Over het ontstaan van het domino effect
Van Dale
Veelgestelde vragen
Het woord komt oorspronkelijk van het spelletje domino, hoewel in het spel de steentjes liggend neergelegd worden. Maar als je ze rechtop op een rijtje zet, kan het domino effect in werking treden: je tikt één steentje aan en dit zet een kettingreactie in gang. Eén speler valt en neemt de rest mee. Of: één stap in de goede richting, en meerdere zullen volgen.
Stel dat je verandering wilt. Je bent niet gelukkig op de plek waar je nu zit en hoe je leven eruit ziet. Wat nu als één stap in de goede richting het spreekwoordelijke domino effect in gang zet? Dan lijkt de berg waar je tegenop zag ineens niet meer zo groot. Je krijgt er vertrouwen in dat het haalbaar is. Laten we een voorbeeld nemen om het te verduidelijken. Stel dat je veel stress hebt bij je huidige baan. Je voelt spanningen in je lijf en weet al langere tijd dat het anders moet. Maar je weet niet goed hoe je het aan moet pakken. Er is een prachtig gezegde van de Chinese filosoof Lao Tse: ‘een reis van duizend mijl begint met de eerste stap.’ Die eerste stap, dat is het eerste dominosteentje dat je zélf zult moeten aantikken. Het valt – meestal – niet vanzelf om. Jij zult dus in actie moeten komen. Het is nodig dat je de automatische piloot uitschakelt en dat je een bewuste keuze gaat maken. ‘Wat is de eerste stap die ik kan zetten om iets aan mijn stress te doen?’
Het antwoord op deze vraag is veelzijdig. Er zijn duidend-en-één stappen die je zou kúnnen zetten. Belangrijk hierbij is om het vooral klein te houden. Als je de eis stelt dat je een mindfulness cursus van acht weken gedaan moet hebben en dagelijks moet mediteren, dan hebben we het niet over slechts één dominosteentje, maar over een hele reeks. Begin dus met dat ene steentje. Misschien betekent het dat je een meditatie-app download. Dat is je eerste stap. En dan kan de vervolgstap zijn om de volgende dag zo’n begeleide meditatie uit die app te doen. Zo klein kan het zijn. Ik hoor je denken: ‘maar dat lost de stress op mijn werk toch niet op?’ Klopt. Het is niet voor niets de eerste (oké, en tweede) stap. Daarna volgen de andere stappen. Het is nu natuurlijk niet zo, dat als je één keer een meditatie hebt gedaan, je maar achterover kunt gaan zitten en kunt verwachten dat het probleem van de stress zich vanzelf oplost. Dat idee krijg je misschien als we het hebben over het domino effect, maar niets is minder waar. De symboliek van het domino effect zit hem erin dat jij zelf de drempel over moet gaan om iets in beweging te zetten. Als je die drempel eenmaal over bent, zal het in het vervolg veel gemakkelijker voor je zijn om stappen te blijven zetten.
Uiteraard zullen er in het echte leven hindernissen en obstakels op je pad komen. Misschien was je begonnen met mediteren en is je dat goed bevallen. Je mediteert nu regelmatig en je merkt dat dit helpt om je gedachten wat tot rust te kunnen brengen. Maar op het moment dat je de hoge werkdruk op je werk aankaart, krijg je mogelijkerwijs een gebrek aan begrip van je leidinggevende. Zonder dat je leidinggevende het letterlijk zegt, krijg je door haar reactie het gevoel dat je je niet moet aanstellen. Je voelt je niet gehoord en de wanhoop is nabij. Zo zie je geen oplossing! Maar doordat jouw locomotief al in beweging is gekomen, zal je andere manieren proberen te verzinnen om die werkdruk tóch aan te pakken. Je gaat bijvoorbeeld in gesprek met collega’s, delegeert een aantal dingen en zegt vaker nee tegen verzoekjes die jouw mailbox binnenkomen.
Ook als je in een negatieve spiraal zit, kan het idee van het domino effect bemoedigend zijn. Het vraagt van jou tenslotte maar een kleine stap om van richting te veranderen. De pessimist zal zeggen: “Maar het werkt ook de andere kant op!” Dat is waar. Maar als je deze blog gelezen hebt, dan wéét je dat je het ook kan inzetten om jouw doelen te bereiken. Je kan het naar jouw hand zetten. Jij gaat achter het roer zitten en bepaalt zelf de koers. Dit is empowerment. Je stapt als het ware uit de slachtofferrol en gaat achter het stuur zitten van jouw leven. Dat klinkt dus groots, maar je weet nu dat het klein begint. Zit je dus in een negatieve spiraal? Kijk wat je vandaag anders kunt doen. Misschien kan je je dag eindigen met drie dingen waar je dankbaar voor bent. Misschien kan je een vriendin bellen en vragen hoe het gaat. Mogelijk koop je een zak aardappels bij de supermarkt in plaats van een zak friet bij de snackbar. Zo klein begint het.
Wil jij hulp bij stress of burn-out?
Doe geheel vrijblijvend de burn-out test of neem contact met ons op.
Direct contact Of bel 085 - 5363606