Wat zijn adembegeleiders?

Ademen, iets wat we allemaal doen. Meestal onbewust, maar vaak wordt het onderschat hoe krachtig het kan zijn om onze fysieke en mentale toestand te beïnvloeden. Gelukkig is ademwerk de afgelopen jaren flink populairder aan het worden. Met de toenemende populariteit van begeleide ademhalingssessies, kwam ook de opkomst van allerlei hulpmiddelen bij ademhalingsoefeningen, oftewel adembegeleiders. Adembegeleiders zijn een nieuwe categorie hulpmiddelen ontworpen om mensen in staat te stellen de kracht van hun eigen ademhaling te gebruiken. Het zijn hulpmiddelen ontworpen om je ademhalingspatronen te begeleiden op een bepaald ritme. Ze maken het eenvoudig om je ademhaling te synchroniseren met een vast ritme, wat ontspanning en mentale helderheid bevordert.

Onze coaches zijn gespecialiseerd in het coachen van mensen met stress en burn-out, depressie en angst- en/of paniekaanvallen. Wij zorgen dat je snel de juiste hulp krijgt.

Contact opnemen

Onze coaches

€159.00

Online cursus

Stap voor stap stressvrij, bewezen effectief, op basis van het Liberi Fasenplan.

Bekijk de cursus

Dit blog verkent de wereld van adembegeleiders, met details over hun functionaliteit, voordelen, en voorbeelden van populaire apparaten en apps op de markt om je te helpen de juiste adembegeleider te kiezen.

Wat zijn adembegeleiders?

Adembegeleiders zijn apparaten of applicaties die gebruikers door middel van sensorische prikkels (bijv. visueel, auditief of zintuiglijk) begeleiden om hun ademhalingspatronen aan te passen. Typisch gebruiken ze ritmes of signalen om de gebruiker te helpen langzamer te ademen. Door deze signalen te volgen, kun je je gemakkelijk concentreren op de oefeningen en je ademhaling synchroniseren met een ritme dat ontspanning en stressvermindering bevordert.

Adembegeleiders zijn er in verschillende vormen:

• Auditieve adembegeleiders gebruiken geluid (bijv. audiogidsen)
• Tactiele adembegeleiders geven fysieke signalen (bijv. via trillingen, of druk door uitzetting en samentrekking)
• Visuele adembegeleiders gebruiken lichtpatronen (bijv. een vorm die uitzet en samentrekt in een app of video)

Waarom adembegeleiders gebruiken?

Adembegeleiders zijn bedoeld om ademhalingsoefeningen (en of meditatie) te verbeteren, vooral voor degenen die onbewust te snel ademen en moeite hebben om zich te concentreren. Velen vinden het moeilijk om gefocust te blijven en een stabiel, bewust ritme in hun ademhalingspraktijken te behouden, en daar komen deze handige adembegeleiders van pas.

Deze apparaten dienen als een externe gids, die een tastbaar focuspunt biedt. Door simpelweg de begeleiding van een adembegeleider te volgen, kunnen gebruikers zich gemakkelijker in de oefening onderdompelen. Ze geven je iets duidelijks om te volgen, waardoor het veel makkelijker wordt om het ritme te volgen en echt in de zone te komen. Ze zijn als zijwieltjes voor meditatie – ze helpen je je evenwicht te vinden zodat je meer voordeel kunt halen uit elke ademhaling.

Voordelen van het gebruik van adembegeleiders

Het concept achter adembegeleiders is gebaseerd op de fysiologische impact van gecontroleerde ademhaling. Door onze ademhaling te vertragen, kunnen we de ontspanningsreactie van het lichaam activeren en het zenuwstelsel kalmeren.

Onze coaches zijn gespecialiseerd in het coachen van mensen met stress en burn-out, depressie en angst- en/of paniekaanvallen. Wij zorgen dat je snel de juiste hulp krijgt.

Contact opnemen

Onze coaches

€159.00

Online cursus

Stap voor stap stressvrij, bewezen effectief, op basis van het Liberi Fasenplan.

Bekijk de cursus

Je adem vertragen door middel van adembegeleiders is bijzonder gunstig voor het verminderen van stress, angst en symptomen van slapeloosheid, evenals het ondersteunen van individuen met ADHD en autisme. Gecontroleerde ademhaling is aangetoond dat het de productie van stresshormonen vermindert en de afgifte van endorfines verhoogt, wat een natuurlijk gevoel van kalmte creëert. Wetenschappelijke studies hebben deze beweringen ondersteund, wat aangeeft dat gecontroleerde ademhaling positief kan werken op de hartslagvariabiliteit, een marker voor stressbestendigheid. Bovendien kunnen adembegeleiders voor mensen met aandachtsgerelateerde uitdagingen de focus en concentratie verbeteren.

Welke soorten begeleiders bestaan er?

Visuele begeleiders

• Dodow (€49,90) is een visuele adembegeleider ontworpen om te helpen bij slapeloosheid. Het projecteert een licht op het plafond, waar gebruikers hun ademhaling mee synchroniseren. Hoewel effectief en zeker een van de goedkopere opties, is de afhankelijkheid van visuele signalen misschien niet voor iedereen geschikt en is het niet mogelijk om het ademhalingsritme te veranderen.
• HeartMath (€265): is een visuele adembegeleider die een sensor gebruikt, bevestigd aan je oorlel of vinger, om hartslagritmes te monitoren en je via een app door ademhalingsoefeningen te leiden. Het doel is om je ademhaling te synchroniseren met je hartritme door biofeedback, wat een staat van coherentie creëert voor verminderde stress en verbeterd emotioneel welzijn.
• Breathwrk app (gratis versie beschikbaar): apps zoals deze bieden een visuele gids voor ademhaling. Ze zijn toegankelijk, hebben een gratis versie en bieden verschillende instellingen, maar vereisen consistent schermgebruik, wat voor sommige gebruikers overweldigend kan zijn.

Tactiele begeleiders

• Moonbird (€179) biedt een handheld, tactiele ademervaring. Gebruikers houden het apparaat vast, dat uitzet en samentrekt, en begeleidt het ademhalingsritme. Dit kan vooral voordelig zijn voor diegenen die een meer fysieke connectie zoeken met hun ademtempo. Gebruikers kunnen verschillende ritmes instellen en daarnaast optioneel biofeedback en audiobegeleiding ontvangen.
• Somnox (€549) is een andere tactiele adembegeleider, zij het groter, ontworpen om mee te knuffelen tijdens het slapen. De ritmische uitzetting en samentrekking imiteren ademhaling, wat ontspanning bevordert. Via de app kunnen gebruikers verschillende oefeningen selecteren en audio toevoegen, echter kunnen de grootte en prijs overwegingen zijn voor potentiële gebruikers.

Auditieve adembegeleiders (Calm, Headspace, Othership, Insight Timer):

Auditieve adembegeleiders komen meestal in de vorm van een audiogids in een app of een video. De bekendste voorbeelden zijn apps zoals Calm, Headspace of Othership die geleide ademhalingsoefeningen bieden door audiocues. Ze zijn veelzijdig, bevatten vaak geleide meditaties, maar vereisen doorgaans een abonnement.

Onze ervaringen met de Moonbird

Moonbird wil ik er dan toch wel even uitlichten omdat enkele van mijn coachees deze adembegeleider gebruiken en daar erg enthousiast over zijn. Toen moest ik het natuurlijk zelf ook proberen. Heel fijn dat er geen scherm voor nodig is en makkelijk te gebruiken. Het ligt makkelijk in de hand en voelt natuurlijk aan om mee te gaan ademen met de grootte van de Moonbird.

Je kunt zelf de ritmes aanpassen en bepalen, en hij springt gewoon weer aan als je hem pakt. En wat ik zelf dan wel leuk vind is om achteraf even te kijken naar de biofeedback. Op de plek waar je je duim legt wordt je hartslag, heart rate variability en je hart coherentie gemeten ten tijde van de adembegeleiding en kun je ook op dat niveau zien wat het voor effect heeft. Op jezelf vertrouwen, wat je voelt en ervaart, heeft altijd mijn voorkeur, maar af en toe kijken wat er gemeten wordt vind ik zeker van toegevoegde waarde.

Heb je zin om zelf eens te ervaren of de Moonbird iets voor jou is? Je kan hem hier bestellen en krijg meteen ook €10 korting door de code LIBERI te gebruiken bij de check-out. Veel ademplezier!