085 - 5363606 - Persoonlijke verhalen van Reinoud
- Het vinden van jouw eigen unieke weg
- Maandelijks in de mail
De meeste mensen associëren het hormoon testosteron met mannelijkheid en alfa-gedrag. Een testosteronbom heeft veel borsthaar, een volle baard, een zware stem, en een hele hoop agressie en overwicht in de groep. Vrouwen zouden dat erg aantrekkelijk vinden. Dus als je als man te weinig testosteron hebt, dan heb je een probleem. Je wordt onder de voet gelopen, en je bent niet aantrekkelijk in de ogen van potentiele partners.
Hoe zit het met die stereotypen? Wat is testosteron precies? Kun je er te weinig van hebben en hoe kun je je het niveau in zo’n geval verhogen? Speelt het hormoon nog een bepaalde rol bij stress en burn-out? Je leest het allemaal in dit artikel.
Voordat je kunt begrijpen wat testosteron precies is en wat het doet, is het goed om te kijken naar DHEA. Dehydro-epiadrosteron (DHEA) is het meest voorkomende hormoon in het menselijk lichaam; toch is de naam nog relatief onbekend. DHEA is een ‘basishormoon’, wat wil zeggen dat uit dit hormoon andere hormonen gemaakt kunnen worden, waaronder ook testosteron.
DHEA wordt net als testosteron aangemaakt vanuit cholesterol. Roken, alcohol en cafeïne hebben een negatieve invloed op de aanmaak van DHEA. Dat geldt ook voor overgewicht.
Je kunt de aanmaak juist ondersteunen door goed te slapen, eiwitrijk te eten (eiwit is een cruciaal bestanddeel van DHEA) en te sporten (hardlopen bijvoorbeeld). Zorg tot slot voor voldoende ontspanning. Heb je daar hulp bij nodig? Probeer dan eens de onderstaande oefeningen:
Testosteron is een lichaamseigen mannelijk geslachtshormoon. Testis is Latijn voor ’teelbal’ en het tweede deel staat voor ‘steroïde’; die twee woorden vormen samen het woord ’testosteron’.
Het hormoon zorgt inderdaad (zie de inleiding) voor de stereotype mannelijke kenmerken:
Dat zijn de typische mannelijke kenmerken. En hoe zit het dan met het alfagedrag en agressie? Het is inderdaad in meerdere studies vastgesteld dat agressiviteit en antisociaal gedrag gerelateerd zijn aan het testosteronniveau; hoe meer testosteron, hoe meer alfa-gedrag.
Bij mannen wordt testosteron grotendeels geproduceerd in de testikels (7 mg/dag). Het wordt daarnaast aangemaakt door je bijnieren, net als het vrouwelijke geslachtshormoon oestrogeen. Bij vrouwen wordt testosteron aangemaakt in de eierstokken en bijnieren (1-2 mg per dag).
De aanmaak van testosteron verloopt meestal normaal. De een heeft wat meer, de ander wat minder, maar het effect op het ontwikkelen van mannelijke kenmerken is dan niet schokkend. Toch kan het voorkomen dat er echt sprake is van een tekort aan het hormoon.
Sommige jongens hebben last van een vertraagde puberteit: rond hun 15e zijn bovenstaande mannelijke kenmerken nog (helemaal) niet ontstaan. Meestal wordt er dan testosteron voorgeschreven door een arts. Het hormoon is te vinden in Sustanon-injecties en Nebido-injecties. Zo kan de puberteit alsnog op gang worden gebracht.
Er zijn meer voorbeelden van oorzaken van testosteron deficiëntie. Er kan spraken zijn van een aangeboren ziekte, zoals Klinefelter. Ook kan het testosteronniveau te sterk zakken na het 40e levensjaar. Een daling is normaal, maar bij sommige mannen leidt een sterke daling tot problemen.
Enkele symptomen van een testosteron deficiëntie:
Als leek is het lastig om een tekort vast te stellen, dus laat dit meten als je twijfelt. Oorzaken van bovenstaande problemen kunnen namelijk ook mentaal of emotioneel zijn.
Veel mannen willen hun testosteron verhogen, dat blijkt alleen al aan het grote aantal zoekopdrachten op Google. Testosteron wordt namelijk ook wel gezien als een ‘spierhormoon’. Mannen denken zo de aanmaak en het behoud van hun spieren te kunnen stimuleren. Testosteron kan daarbij helpen.
Testosteron stimuleert de groei van spierweefsel door het bevorderen van de eiwitsynthese, het proces waarbij het lichaam eiwitten opbouwt. Het stimuleert ook de aanmaak van groeihormoon, een ander hormoon dat betrokken is bij de spiergroei.
Daarnaast kan testosteron de dichtheid van androgeenreceptoren in de spieren verhogen. Deze receptoren zijn betrokken bij de groei van spierweefsel, dus meer van deze receptoren betekent dat spierweefsel beter in staat is om te groeien en te herstellen van lichamelijke inspanning.
Wil jij je testosteron verhogen (en dan niet alleen voor meer spiergroei), dan kun je op de volgende dingen letten:
Bovenstaande activiteiten of tips kennen natuurlijk meer voordelen. Je zou deze tips kunnen implementeren om je algehele balans wat te bevorderen.
Het stresshormoon cortisol is een tegenstander van testosteron. Bij jonge mannen met een tekort aan testosteron blijkt chronische stress een veelvoorkomende oorzaak. Dat is niet ondenkbaar: een jong iemand kan tegenwoordig veel prestatiedruk en sociale druk ervaren.
Om je testosteron op peil te houden, kun je onder andere:
Focus je niet te veel op testosteron. Net als vrouwen kunnen ook mannen lijden aan stress door ideaalbeelden die je voorgeschoteld worden in de media. Het is van belang dat je jezelf leert waarderen zoals je bent. Anderen zullen je voorbeeld vaak volgen, en je met respect behandelen. Wees trots op wie je bent, een uniek persoon!=
Testosteron is het mannelijke geslachtshormoon, maar ook vrouwen maken het aan. Een disbalans zorgt direct voor fysieke, mentale en seksuele ongemakken. Je kunt je testosteron verhogen of op peil houden door gezond te leven. Een gebalanceerd persoon maakt tijd voor ontspanning, eet gevarieerd (voldoende eiwitten en vetten), slaapt goed, maakt plezier, sport en komt vaak buiten. Het zijn de zaken die ook bijdragen aan een gezond gewicht, een positieve stemming, een laag cortisolniveau etc., dus het implementeren van deze tips kan nooit kwaad. Veel succes!
Doe geheel vrijblijvend de burn-out test of neem contact met ons op.
Direct contact Of bel 085 - 5363606
2 reacties
Zeer waardevolle info ben bezorgd omdat mijn testosterongehalte slechts 160 nog/de bedraagt ook al ben ik 68 jaar en toch sterke baard groei, heb ik daarom hier antwoorden gevonden 👍
Mijn missie is om mannen en vrouwen bewuster te maken van de cruciale rol die testosteron speelt in onze gezondheid en welzijn. Daarom wil ik graag mijn waardering uitspreken voor dit uitstekende artikel over testosteron. Ik denk dat iedereen hier wat aan heeft!
Jouw heldere uitleg en inzichten zullen ongetwijfeld bijdragen aan het vergroten van het begrip over dit belangrijke hormoon. Als aanvulling op je artikel wil ik graag mensen doorverwijzen naar onze website, testtosteronboosten, waar we diepgaande informatie en praktische tips delen over het optimaliseren van testosteronniveaus op een natuurlijke en gezonde manier.