Wie kent Spotify niet? Als je het zelf niet gebruikt, ken je het minstens van naam. Wereldwijd zijn er ruim 640 miljoen actieve gebruikers. Je kunt er muziek streamen, maar daarnaast ook podcasts, audioboeken en meditaties.
Dit is geen blog om een reclamepraatje te geven voor Spotify, maar ik wil je even meenemen in de toegevoegde waarde ervan voor persoonlijke ontwikkeling. Hoe kan je Spotify inzetten voor meer rust, ontspanning en persoonlijke groei? Ik neem je hierin mee!
Muziek doet wat met mensen. Hoogleraar neuropsychologie Erik Scherder deed er onderzoek naar en schreef er ook een boek over dat toegankelijk is voor een breed publiek: Singing in the Brain. Muziek luisteren of zelf maken heeft positieve effecten op de hersenen. Het helpt bijvoorbeeld om de communicatie tussen beide hersenhelften te verbeteren. Daarnaast kan muziek stress verminderen. Ook dit heeft weer te maken met de invloed op de hersenen, met als gevolg meer ontspannen spieren en een lagere hartslag. Mooi dat Spotify in 2008 dus begonnen is met het legaal beschikbaar stellen van muziek!
Naast muziek luisteren (of zelf spelen), is het ook heerlijk om muziek aan te zetten waar je van wilt gaan dansen. Dansen maakt blij! Door te dansen, maken we onder andere endorfine aan. Dit wordt ook wel een ‘gelukshormoon’ genoemd. Je hoeft hiervoor echt niet een nacht door te halen in de een of andere club. Gewoon een dansje in de woonkamer doet al wonderen! Ook in dit soort afspeellijsten voor dans voorziet Spotify.
Zeker als je op een werkdag veel zit, kan een dansje tussendoor je een energie-boost geven. Als je thuis werkt, kan je gemakkelijk even een nummer opzetten en een dansje doen. Op werk moet je misschien een grotere drempel over. Maar wie weet kan je je collega’s wel motiveren mee te doen? Een lunchwandeling is natuurlijk net zo goed. Het gaat erom dat je even in beweging komt.
Veel zitten is niet goed voor ons (ook daar heeft Erik Scherder het één en ander over geschreven). ‘Zitten is het nieuwe roken’, heb je misschien wel eens voorbij horen komen. Wat je ook eens kunt proberen, bijvoorbeeld na het avondeten, is om je gezin te porren samen te dansen in de woonkamer. Het is leuk en gelijk een verbindende activiteit!
Zoals hierboven al genoemd, kan muziek helpen stress te verminderen. Er zijn dan ook vele speellijsten op Spotify te vinden met ontspannende (vaak akoestische) muziek. Speellijsten met rustige pianomuziek, akoestische gitaar, of specifiek stressvermindering: je vindt het allemaal. Neem jij wel eens de tijd om een ontspannen muziekje aan te zetten, lekker te gaan liggen of mee te wiegen op de muziek? Als je last hebt van stress, is dit dus geen slecht idee!
Naast muziek zijn in de loop der tijd steeds meer audiovormen toegevoegd. Zo zijn er op Spotify vele podcasts te vinden. Ik vind het zelf heerlijk om in de middag altijd even een rondje te lopen in mijn wijk en een podcast op te zetten. Podcasts kunnen je inspireren, motiveren, of een nieuw perspectief bieden. Je vindt ze over alle onderwerpen onder de zon. Het is de kunst de juiste shows te vinden die jou aanspreken.
Waar gaat jouw interesse naar uit? Over welke onderwerpen zou je meer willen leren? Typ jouw zoektermen in de zoekbalk van Spotify en je wordt overladen met podcastshows die daarbij aansluiten. Keuzestress?! Begin gewoon met een podcast die je op het eerste gezicht aanspreekt. Is het wat? Dan luister je er meer van dezelfde host. Viel het tegen? Dan zoek je gewoon een ander. Er zijn er genoeg. Ook Liberi heeft een eigen podcast. Je zult merken dat je vanzelf blijft ‘hangen’ bij een aantal podcasts, omdat ze je inspireren.
Nog een prachtige toevoeging op Spotify: de meditaties. Ook mediteren heeft bewezen effecten op onze hersenen en kan ons helpen meer ontspanning en rust in ons hoofd te vinden. Er zijn natuurlijk apps die je hiervoor kunt gebruiken, maar ook op Spotify vind je allerlei meditaties. Ga maar eens zoeken. Ook hier geldt weer: er is heel veel keuze. Soms zijn het meditatie-challenges, van meerdere dagen (en dus afleveringen). Het kan fijn zijn om jezelf de uitdaging te stellen bijvoorbeeld een week lang, of 21 dagen lang een commitment te maken aan jezelf om te mediteren. Dan kan je achteraf kijken of het bij je past en waar nodig bijsturen.
Eén mogelijk nadeel van Spotify is dat je – mits je een gratis account hebt – tussendoor steeds advertenties krijgt. Je hebt dit ook bij YouTube. Dan ben je net klaar met een rustgevende meditatie, en dan knalt er ineens een advertentie voorbij over een nieuw wasmiddel. Dan schiet je mogelijk ineens uit je ontspannen staat! De enige manier om dit te verhelpen, is door een premium (betaald) account te nemen. Niet iedereen zit daar op te wachten, dus het is zeker een nadeel van Spotify.
Daarnaast kan je met een gratis account alleen muziek streamen en niet downloaden. Je bent dus altijd afhankelijk van een stabiele internetverbinding. Nu we haast overal Wi-Fi hebben, is dat voor velen misschien geen enkel probleem. Maar tegelijkertijd komen er ook steeds meer onderzoeken naar voren dat het altijd maar online zijn (altijd maar ‘aan’ staan) nadelige effecten heeft op ons welzijn. De smartphoneverslaving zal je niet ontgaan zijn, als je er zelf al niet mee kampt. Bovendien lijkt het wel of we collectief steeds minder goed tegen stilte kunnen. Altijd maar muziek, radio of een podcast aan hebben staan, kan dan een soort ‘opvulling’ worden tegen de stilte. Terwijl juist stilte ons zoveel kan brengen, als we er maar in durven te zijn.
Maak dus zeker lekker gebruik van streamingsdiensten zoals Spotify. Weet dat je dit kunt gebruiken voor ontspanning, vermaak en persoonlijke groei en ontwikkeling. Maar weet óók dat je er niet van afhankelijk hoeft te zijn. Mediteren kan ook in stilte. Even geen nieuwe (auditieve) prikkels kan je soms net zo hard nodig hebben als wél een fijn muziekje aan hebben staan. Het draait om de balans. Ga die voor jezelf zoeken!
Doe geheel vrijblijvend de burn-out test of neem contact met ons op.
Direct contact Of bel 085 - 5363606