We hebben tegenwoordig veel verschillende tactieken en methoden ontworpen om stress en spanningsklachten te beperken. Sommige mensen hebben een uitlaatklep gevonden in sporten, anderen weer door te lezen of een flinke wandeling te maken. Wat ook steeds meer onder de aandacht komt is spirituele ontwikkeling. Voordat je direct in de weerstand schiet omdat je niks hebt met dat ‘zweverige’, dit blog richt zich op de praktische kant. Het zal je verbazen hoeveel spanning je kan verlagen door je spirituele zelf te ontwikkelen.
Spirituele ontwikkeling gaat vooral over het vinden van een diepere verbinding met jezelf en de wereld om je heen. Velen denken dat er een tak van religie in zit, maar dit klopt niet. Ook heeft het weinig te maken met mystiek. Het heeft alles te maken met bewustwording en persoonlijke groei. Werken aan je spirituele ontwikkeling kan betekenen dat je streeft naar een groter gevoel van innerlijke rust, betekenis of een begrip van wat je echt wilt in het leven. Je wordt je bewust van je gedachten, behoeften en emoties, waardoor je ruimte creëert om stress beter te herkennen en daarnaar te handelen.
Er is niet een specifieke reden waarom spirituele ontwikkeling helpt bij het beheersen van stress klachten, maar meerdere. De essentie is om een stabielere, diepere basis te vinden in jezelf. Externe factoren hebben veel invloed op hoe je stress ervaart. Door je spiritueel te ontwikkelen leer je dat je zelf controle hebt over wat je wel en niet toelaat.
Hieronder vind je een aantal manieren hoe spirituele ontwikkeling je kan helpen spanningen te verminderen.
Hoe zelfbewuster, hoe minder stress je zal ervaren. Hoe verder je je spiritualiteit ontwikkelt, en dus in contact komt te staan met jezelf, hoe meer inzicht je krijgt in hoe je reageert en wat je gedachten zijn bij bepaalde situaties. Je herkent hierdoor situaties die veel stress geven en kan hiernaar handelen. Je vergroot je zelfbewustzijn door te mediteren, ademhalingsoefeningen te doen of een journal bij te houden.
Hoe meer stress je hebt, hoe lastiger het is om je kalmte en geduld te bewaren. Je kan flinke uitschieters hebben die van boos naar verdrietig naar heel blij gaan. Mensen die zich spiritueel ontwikkelen, leren vaak veel beter om emoties te herkennen en te accepteren. Je hoeft je emoties namelijk niet te onderdrukken, maar je kan ze wel leren op een constructieve manier te verwerken. Zo voorkom je dat emoties zich opbouwen en je uitbarstingen hebt.
Gister is geweest en morgen moet nog komen. Onze drukke digitale wereld laat ons bijna vergeten dat er een ‘nu’ is die we in moeten vullen. Een ontwikkeling in je spiritualiteit helpt je meer in het moment te leven en je bewust te blijven dat alleen dit moment bestaat.
We zouden dit blog natuurlijk niet schrijven zonder een aantal praktische, en vooral niet zweverige, oefeningen mee te geven. Onderstaande oefeningen zijn vooral handig wanneer je last hebt van spanningen en stress, maar ze zijn ook prima in te zetten om deze klachten te voorkomen.
Met mindfulness leer je om je aandacht te richten op dit moment. Hoe vaker je dit oefent, hoe minder snel je afgeleid wordt door stressvolle gedachten. Probeer iedere dag ongeveer vijf minuten stil te zitten en te focussen op je ademhaling. Observeer de gedachten die door je hoofd gaan zonder er een oordeel aan te geven of iets mee te doen. Zodra je merkt dat je te veel afdwaalt, richt je je focus weer op je ademhaling.
Elke dag een meditatie klinkt als een hele opgave, maar een meditatie hoeft maar een paar minuten te duren. Voor sommigen klinkt meditatie heel zweverig, maar eigenlijk is het niet meer dan een aantal minuten in stilte zitten en je aandacht naar binnen te richten. Iedere keer als je afdwaalt, pak je de focus weer terug. Er zijn tal van meditaties die je kan volgen om je spiritualiteit te ontwikkelen. Denk bijvoorbeeld aan een geleide meditatie, ademhalingsmeditatie of een stiltemeditatie. Oriënteer je en kijk wat bij jou past.
Een andere manier om je spiritualiteit te ontwikkelen is door een dankbaarheidsdagboek bij te houden. We zijn geneigd ons snel te richten op de dingen die niet goed gingen op een dag, maar er is genoeg om dankbaar voor te zijn. Eten op je bord, een dak boven je hoofd, die extra korting op bepaalde boodschappen. Je kan het zo simpel niet verzinnen.
Het is een feit dat een burn-out het resultaat is van langdurige stress, zonder dat je herstelmomenten pakt. Spirituele ontwikkeling helpt je om je focus te verplaatsen van externe druk naar interne rust. Je leert jezelf beter kennen, krijgt begrip op wat je nodig hebt om gelukkig te zijn en weet hoe je zelf rust kunt creëren. Waar is deze ontwikkeling nog meer goed voor?
Mensen die zich spiritueel verder ontwikkelen, leren veel vaker hun grenzen te respecteren. Denk bijvoorbeeld aan ‘nee’ kunnen zeggen tegen dingen of mensen die veel energie kosten, maar ook ‘ja’ leren zeggen tegen dingen of mensen die je energie geven.
Het leven raast aan ons voorbij en we komen vaak voor ons gevoel vast te zitten in een zinloos patroon. Een recept om een burn-out te ontwikkelen. Door je spiritueel te ontwikkelen, leer je je eigen doelen en waarden naar voren te halen. Je kan meer motivatie en energie opbouwen wanneer je een dieper gevoel van betekenis hebt.
Wel of geen burn-out, je veerkracht versterken is voor iedereen relevant. Met de oefeningen die we hebben genoemd, vergroot je je veerkracht. Dit heb je hard nodig om terug te veren na zeer stressvolle situaties. Je kan vele malen beter met tegenslagen omgaan zonder dat het je volledig uitput.
Heb je na het lezen van dit blog nog vragen over je spirituele ontwikkeling? Of ben jij, nu je weet dat dit onderwerp eigenlijk helemaal niet zo zweverig is als men zegt, klaar om een stap verder te doen? Samen met een professionele coach kan jij aan de slag je burn-out te behandelen en je nog verder te ontwikkelen. Neem gerust contact met ons op om de mogelijkheden te bespreken.
Doe geheel vrijblijvend de burn-out test of neem contact met ons op.
Direct contact Of bel 085 - 5363606
085 - 5363606