We weten allemaal dat stress een van de meest voorkomende klachten is in de drukke samenleving van tegenwoordig. Schrijven kan een verrassend positief effect hebben wanneer je last hebt van spanningen. Je bent vast al bekend met journaling, dat vaak wordt gebruikt om je dagelijkse gebeurtenissen bij te houden of tot betere zelfreflectie te komen. In dit blog bespreken we een vorm van therapeutisch schrijven. Puur om het proces zelf, zonder een focus te hebben op structuur, een doel of perfectie. We onderzoeken waarom schrijven helpt om je stress te verminderen, wat je dan eventueel zou kunnen schrijven en hoe je het inzet bij stressklachten of een burn-out.
Er wordt vermoed dat de eerste echte schrijfsels rond 3300 voor Christus zijn ontstaan. In die tijd werden er nog niet echt woorden gebruikt, maar ze gebruikten een soort van pictogrammen om producten en aantallen aan te geven, zoals vee of graan. Dit werd toen nog in klei-steen geschreven. Tekens en letters zijn geëvolueerd en tegenwoordig gebruiken we ons schrijven niet alleen maar functioneel, maar worden er tal van boeken geschreven voor ons vermaak. Daarbij heeft schrijven ook een functie gekregen om stress te verlagen. Hieronder vind je een drietal voorbeelden hoe schrijven in je voordeel kan werken.
Je hebt vast wel eens je gedachten of emoties op papier gezet omdat je niet meer wist wat je ermee aan moest. Voelde je je daarna beter? Dat kan kloppen. Onderzoek van James W. Pennebaker & Joshua M. Smith toont aan dat het opschrijven van je emoties een helende werking heeft, zowel mentaal als fysiek. Door op te schrijven wat je dwars zit, laat je spanningen los, krijg je meer ruimte in je hoofd en voel je je rustiger.
Net als dat het leven van een boek je even de werkelijkheid kan laten vergeten, kan creatief schrijven dat ook. Je bent voor even in een andere wereld, volledig los van de dagelijkse beslommeringen. Deze afleiding geeft je brein rust en ontspanning, wat op zijn beurt weer stressverlagend werkt. In plaats van piekeren over je zorgen, richt je je voor even op het creëren van een andere wereld.
Wanneer je begint met schrijven, vooral wanneer dit creatief is, zul je in eerste instantie niet bezig zijn met zelfreflectie. Maar alles wat je creëert op papier, fictie of non-fictie, is een weerspiegeling van wat er binnenin je gebeurt. De karakters, gedichten, vloeiende woorden en betekenissen van de zinnen op papier laten je zien wat er bij jou leeft.
Veel mensen willen graag schrijven, maar zijn bang dat hun schrijfwerk niet goed genoeg is. Misschien omdat Nederlands niet je beste vak was of omdat je moeite hebt met lezen en schrijven. Echter, bij creatief- of therapeutisch schrijven zijn geen regels opgesteld en is er geen goed of fout. De focus ligt namelijk niet op de grammatica, de stijl of de perfectie van de tekst. In dit proces gaat het erom dat je jouw gedachten en gevoelens de vrije loop kan geven en los kan laten. Juist die imperfectie maakt het schrijven zo bevrijdend. Het gaat namelijk om de expressie en niet om de kwaliteit. Je hoeft het niet uit te brengen in een boek of zelfs aan iemand anders te laten lezen.
Wees niet te hard voor jezelf en zorg ervoor dat je volledig los kunt gaan in wat je schrijft. Er hoeft geen chronologische volgorde in te zitten, laat het maar chaotisch zijn. Hetgeen wat je schrijft, is precies hetgeen wat eruit moet komen. Als je jezelf die vrijheid gunt, laat je spanningen veel beter los.
Er zijn geen regels omtrent jouw schrijven. Je kan van alles uitproberen. Bekijk eerst in wat voor stemming je bent, wat je interesses zijn en waar je voorkeur ligt om te schrijven. Hieronder een aantal voorbeelden die je op weg kunnen helpen.
Vrij schrijven zegt eigenlijk al genoeg over wat het is. Je schrijft letterlijk alles op wat er in je opkomt. Niet nadenken en niet stoppen. Het kunnen hele zinnen zijn, maar ook alleen maar losse woorden die geen geheel maken. Deze manier van schrijven is bijzonder effectief bij het verwerken van stress, omdat alles wat je opschrijft is toegestaan, zonder dat er een oordeel aan hangt.
Het schrijven van verhalen geeft je de kans om je te verliezen in een andere wereld. Maak het jezelf niet te moeilijk en denk niet dat je meteen een vierdelige fantasy-reeks moet schrijven. Een fictief verhaal kan ook kort zijn. Soms zijn vijf zinnen al genoeg om je eigen leven los te laten en afstand te nemen van je zorgen.
Dit is een veel uitgevoerde oefening bij verschillende vormen van therapie. Een brief schrijven aan jezelf of aan een ander. Op papier weet je vaak veel beter de juiste woorden te vinden en het voordeel is dat je bepaalde dingen kan herschrijven. Voel je niet verplicht de brief ook aan de ander te geven. Soms is het neerpennen alleen al genoeg.
Het schrijven van gedichten is een veelgebruikte manier om gevoelens en emoties te verwerken. Er zijn geen regels, het hoeft niet te rijmen, zolang jij er maar wat aan hebt.
Soms is het opschrijven van dankbaarheidslijstjes of mantra’s al genoeg voor je om je focus te verleggen van negatieve gedachten naar positieve dingen. Het verlaagt niet alleen stress, maar het helpt ook je mindset een positieve draai te geven.
We kunnen concluderen dat schrijven een laagdrempelige manier is om te ontspannen en het is ook nog eens eenvoudig toe te passen. Wanneer je last hebt van stress, kan het fijn zijn dit een onderdeel van je routine te maken. Hoe pak je dit aan?
Probeer iedere dag iets te schrijven. Een proza, gedicht, kort verhaal of twee zinnen. Het is allemaal goed. Als je iedere dag te intensief vindt, probeer je het een keer in de week te plannen.
Er zijn weinig schrijvers die kunnen werken met een hoop herrie om zich heen. Zoek een rustige plek waar jij jouw woorden op papier kan zetten. Ook hier zijn geen regels. Doe wat goed werkt voor jou.
Zoals eerder aangegeven, hoef je niet meteen een bestseller te schrijven. Begin simpel en geef jezelf de vrijheid om op te schrijven wat in je opkomt. Vergeet niet je doel: Schrijven om stress te verlagen voor jezelf, niet voor een ander.
Je kan ervoor kiezen om na het schrijven je werk een tweede blik te geven en te reflecteren op wat er op papier staat. Misschien ontdek je wel bepaalde emoties of gevoelens die je eerder niet gemerkt had.
Weet je niet waar je moet beginnen met schrijven? Of vind je het toch nog wat eng om al die gedachtenspinsels op papier te zetten? Wees niet bang om hulp in te schakelen. Een professionele coach kan je ondersteunen jouw schrijfstijl te zoeken die het beste bij jou past om stressklachten te verminderen en te herstellen van je burn-out. Kan jij niet wachten om in de pen te kruipen met een beetje extra hulp? Neem contact op voor de mogelijkheden.
Doe geheel vrijblijvend de burn-out test of neem contact met ons op.
Direct contact Of bel 085 - 5363606