Pijnlijke spieren door stress komt met regelmaat voor en dat is eigenlijk ook niet gek. Wanneer er veel stress wordt ervaren gaat het lichaam zich klaarmaken om in actie te komen waarbij aanspanning van de spieren nodig is. Als je dus vaak in een staat van stress verkeert kan dit zomaar eens gevolgen hebben voor je lichaam en zorgen voor spierpijn. Hoe dit lichamelijk precies werkt en wat je kunt doen om pijnlijke spieren door stress te verlichten lees je in dit artikel.
Als het lichaam stress ervaart worden er automatisch lichamelijke processen in gang gezet. Zo gaat het hart sneller kloppen, wordt de spijsvertering op ‘on hold’ gezet worden we alert. Daarbij worden ook de spieren in het lichaam aangespannen zodat het lichaam direct klaar is om actie te ondernemen als het gevaar nadert. Dit is een natuurlijke reactie van het lichaam die heel vroeger erg gunstig was. Als er destijds gevaar was, zoals een wild dier dat mogelijk kon gaan aanvallen. Werd het lichaam door de stressreactie klaargemaakt om te vluchten of te vechten. Er kon direct actie worden ondernomen zodat je jezelf kunt beschermen.
Het lichaam reageert niet alleen zo als er een wild dier op de loer staat, maar ook bij een sollicitatiegesprek, hoge werkdruk of een relatie die niet lekker loopt. Hoewel we hierin niet zo zeer hoeven te vechten of te vluchten reageert het lichaam wel op dezelfde manier. Je kunt je wellicht voorstellen dat wanneer je chronische stress ervaart of zelfs een burn-out hebt, het lichaam bijna continu in de stress modus zit en dus de spieren aanspant. Dit kan uiteindelijk effect hebben en zorgen voor pijnlijke spieren door stress. Bijvoorbeeld in de nek of schouders, onderrug, kuiten, maar ook trillende handen of knikkende knieën worden hierdoor veroorzaakt.
Er zijn verschillende factoren die bij kunnen dragen aan spierpijn; vrijwel alle factoren kunnen worden veroorzaakt door stress maar hebben ook weer hun eigen invloed op de spieren.
Wellicht zul je herkennen dat als je gestresst bent, je onbewust ook je houding aanpast. Vaak duiken we wat meer in elkaar, trekken we onze schouders (onbewust) omhoog en laten we het hoofd wat hangen. Ook dit heeft effect op de spieren en kan zorgen voor spierpijn; een goede houding is dus van groot belang. Probeer in een gestresste situatie dus op je houding te letten; laat je schouders zakken, houd je hoofd omhoog (alsof er een touwtje aan je kruin vastzit) en adem rustig door zodat je meer ontspanning ervaart.
Heftige emoties, onverwerkt verdriet of angst kunnen ook vast gaan zitten in de spieren. Het is daarom belangrijk om te praten over je gevoelens en emoties zodat deze kunnen worden losgelaten. Door onverwerkte pijn en emoties aan te pakken kun je stress verlagen, en oud verdriet verwerken. Waardoor uiteindelijk ook de spierpijn zal afnemen.
Een disbalans in de hormoonhuishouding kan worden veroorzaakt door stress en heeft effect op de werking van de spieren. Het kan zorgen voor spierzwakte, stijfheid in de spieren en spierpijn. Door het stressniveau te verlagen zal ook de hormoonhuishouding weer in balans komen wat dus weer een gunstig effect heeft op de spieren.
Veel mensen met chronische stress of een burn-out zijn vaak vermoeid en slapen slecht. Dit heeft vaak direct invloed op je houding; als je moe bent ga je vaak meer onderuitgezakt zitten. Zit je in elkaar gedoken met een kromme rug en houd je misschien wel je hand onder je hoofd om deze te ondersteunen. Je kunt je wellicht voorstellen dat dit een negatief effect heeft op de spieren en kan zorgen voor spierpijn.
Een goede nachtrust is daarbij van groot belang voor de spieren om te te kunnen herstellen. Echter veel mensen met stress of een burn-out hebben moeite met inslapen of doorslapen. Het gevolg hiervan is dat de spieren onvoldoende kunnen herstellen en de vermoeidheid niet minder wordt.
Pijnlijke spieren kunnen ook ontstaan door een tekort aan bepaalde vitaminen en mineralen. Door stress wordt de spijsvertering op een laag pitje gezet en worden de voedingsstoffen minder goed opgenomen. Het kan gunstig zijn om advies te vragen bij een orthomoleculair arts die samen met jou naar je voeding kijkt en advies kan geven over supplementen. Magnesium, Calcium, Vitamine C en D hebben veel invloed op de werking van de spieren.
Hoewel pijnlijke spieren door stress niet echt uitnodigend zijn om te gaan bewegen is dit juist iets wat de spierpijn wat kan verlichten. Je hoeft niet te gaan hardlopen of naar de sportschool te gaan, het is puur de beweging om je lichaam soepel te houden. Hiervoor kun je thuis oefeningen doen maar je kunt ook besluiten om bijvoorbeeld yogalessen te gaan volgen. Een ideale manier om je lichaam soepel te houden en het draagt bij aan ontspanning; zowel lichamelijk als mentaal. Ook kun je body stress release proberen.
Hoewel bewegen zeer belangrijk is, is het wel van groot belang om de oorzaak van de pijnlijke spieren bij de kern aan te pakken. Je kunt als extra ondersteuning wel een pijnstiller gebruiken of af en toe een zalfje dat de pijn verlicht, maar dit gaat het probleem uiteindelijk niet oplossen. Als de pijnlijke spieren door stress komen is het belangrijk om dit aan te pakken. Stress lijkt vaak onschuldig, maar als je het te lang toelaat kan dit verschillende gezondheidsklachten veroorzaken.
Het kan in zo’n geval gunstig zijn om in gesprek te gaan met een coach. Iemand die samen met jou naar je situatie kijkt, naar jouw verhaal luistert en je verder kan helpen naar de volgende stap. Stress of een burn-out is iets wat serieus genomen dient te worden. Alleen door hier samen met iemand over te praten, kun je dingen gaan oplossen waardoor alle klachten die door stress veroorzaakt worden – zoals vermoeidheid, pijnlijke spieren of hormonale disbalans – uiteindelijk zullen verminderen of zelfs verdwijnen.
Een coach kan je helpen stappen te zetten waar jij de rest van je leven van kunt profiteren. Het helpt je om uiteindelijk beter met stress om te gaan waardoor je uiteindelijk een stuk meer ontspannen en zelfverzekerder door het leven gaat en beter bestand bent tegen stress.
Doe geheel vrijblijvend de burn-out test of neem contact met ons op.
Direct contact Of bel 085 - 5363606