085 - 5363606 
Iedere relatie draagt verwachtingen met zich mee. Sommige spreken we uit en andere blijven ergens tussen de regels hangen. En juist die onuitgesproken verwachtingen kunnen een bron van spanning zijn. Omdat ze niet worden uitgesproken, blijven ze een beetje onder de oppervlakte sluimeren, maar zijn ze wel voelbaar. De zogenoemde spanning hangt in de lucht. We spreken hier niet alleen over liefdesrelaties, maar ook over een collega, je ouders of een vriend. Veelal gaan die verwachtingen over wat we hopen of nodig hebben en door dit niet uit te spreken komt er druk te staan op de verbinding die je samen hebt. Deze druk stapelt zich langzaam op totdat er scheuren ontstaan in de relatie, terwijl er niks uitgesproken is.
Onze coaches zijn gespecialiseerd in het coachen van mensen met stress en burn-out,
depressie en angst- en/of paniekaanvallen. Wij zorgen dat je snel de juiste hulp krijgt.
€159.00
Online cursus
Stap voor stap stressvrij, bewezen effectief, op basis van het Liberi Fasenplan.
In dit blog onderzoek ik hoe onuitgesproken verwachtingen invloed hebben op stress en relaties, waarom we het lastig vinden ze te benoemen, en wat je kunt doen om de stilte te doorbreken.
Onuitgesproken verwachtingen als sluimerende stressbron
Onuitgesproken verwachtingen veroorzaken vaak subtiele, maar aanhoudende spanning. Je voelt je teleurgesteld als iemand iets niet doet wat jij stiekem wel had gehoopt. Of je merkt dat je zelf krampachtig probeert te voldoen aan wat je denkt dat de ander van je verwacht. Dat blijft onderhuids hangen en levert stress op. Deze stress heeft vaak geen duidelijke oorzaak. Je voelt irritatie, onrust of vermijding, maar kunt er niet goed de vinger op leggen. Totdat je beseft: er wordt iets niet uitgesproken. Jijzelf, of de ander, zegt iets niet en dat heeft invloed op de relatie.
Waarom spreken we onze verwachtingen niet uit?
Het zal geen verrassing zijn dat mensen hun behoeften of verlangens vaak niet uit durven te spreken uit angst voor afwijzing of omdat ze denken dat het teveel is gevraagd. Het kan ook zijn dat je niet geleerd hebt om te praten over je gevoelens. Je past je liever aan, houdt de ander tevreden en negeert bij wijze je eigen grenzen. Daar komt bij dat we vaak denken dat de ander wel aanvoelt wat we nodig hebben. Alsof we telepathisch zijn en met een blik weten wat de ander nodig heeft. Al zou het een geweldige gave zijn om te hebben, helaas kunnen we geen gedachten lezen. Daardoor is het niet benoemen van wat je hoopt of verwacht niet realistisch.
De impact op relaties en op jezelf
Als verwachtingen onuitgesproken blijven, kunnen relaties steeds meer onder spanning komen te staan. Kleine ergernissen stapelen zich op en je voelt je onbegrepen of tekortgedaan. En omdat verachtingen niet worden benoemd, verandert er ook niets. Het vreet steeds meer energie omdat je iets met je meedraagt wat niet wordt opgelost. Onbewust leg je de verantwoordelijkheid van jouw behoefte neer bij de ander. “Hij zou dat toch uit zichzelf moeten doen?” Maar als je het niet hebt uitgesproken, kan hij het niet weten. Ongemerkt kom je zo steeds verder van elkaar af te staan en tegelijkertijd worden je behoeftes niet vervuld. Je gaat op eieren lopen, cijfert jezelf weg of blijft je alsmaar aanpassen aan iets wat niet bij jou past. Het tast niet alleen je autonomie aan, maar het veroorzaakt ook nog eens stress- of burn-outklachten.
Onuitgesproken verwachtingen herkennen bij jezelf
Niet elke verwachting is meteen zichtbaar. Soms herken je ze pas als je stilstaat bij wat je voelt. Stel jezelf bijvoorbeeld deze vragen:
- Waar voel ik me vaak teleurgesteld over?
- Wanneer voel ik irritatie richting een ander, zonder duidelijke aanleiding?
- Wat hoop ik stiekem dat iemand voor mij doet, zonder dat ik dat gezegd heb?
Doe de gratis burn-out test,
test in 5 minuten hoe
het gesteld is met jouw
stressniveau
Door jezelf eerlijk deze vragen te stellen, kun je ontdekken waar je onuitgesproken verwachtingen hebt. En van daaruit onderzoeken of je ze wel of niet kunt benoemen.
Tips om onuitgesproken verwachtingen bespreekbaar te maken
Verwachtingen zijn niet van ons gezicht af te lezen. En als je een onuitgesproken verwachting hebt die je lastig vindt om te benoemen, kan de drempel dit wel te doen steeds hoger worden. Hierdoor groeit de spanning onderling, zonder dat de ander weet wat er aan de hand is. Daarom geven je een aantal tips het bespreekbaar te maken.
Begin bij jezelf
Voel je spanning in contact met een ander? Onderzoek eerst of daar een verwachting onder zit. Benoem voor jezelf wat je nodig hebt of hoopt, voordat je het inbrengt in het gesprek. Heb dus ook voor jezelf duidelijk wat jouw verwachtingen zijn en houdt er rekening mee dat er verwachtingen terugkomen van de ander.
Spreek vanuit jezelf
In plaats van te zeggen: “Jij doet ook nooit…”, zeg: “Ik merk dat ik het fijn zou vinden als…”. Dat voorkomt dat de ander zich aangevallen voelt, en vergroot de kans op echte verbinding. Daarbij verlaagt het de drempel voor de ander om ook zijn behoeften uit te spreken.
Verwacht geen perfect begrip
De ander zal je verwachting niet altijd meteen begrijpen of kunnen invullen. Dat is oké. Alleen al het uitspreken van wat er leeft, haalt de druk van de ketel en zorgt voor wederzijds respect.
Geef de ander ruimte
Soms hebben mensen even nodig om te reageren op wat jij deelt. Verwachtingen uitspreken betekent niet dat ze altijd vervuld worden. Maar het opent wel de deur naar eerlijkheid en afstemming.
Wanneer het patroon hardnekkig is
Soms zit je dusdanig vast in dit patroon, dat je niet goed meer weet waar je behoefte ligt. Of je durft het simpelweg niet te benoemen, omdat je dat nooit eerder geleerd hebt. In zulke gevallen kan begeleiding helpen.
Samen met een coach kun je onderzoeken waar jouw onuitgesproken verwachtingen vandaan komen, wat je nodig hebt in contact met anderen, en hoe je dat op een veilige manier leert uitspreken. Vaak ontstaat er dan niet alleen meer rust in jezelf, maar ook meer echtheid in je relaties.
Hulp nodig bij het doorbreken van oude patronen?
Bij Liberi ondersteunt een professionele coach je bij het herkennen van patronen die stress veroorzaken en bij het bouwen aan eerlijkere, gezondere relaties. Soms begint dat al met één zin hardop uitspreken. En van daaruit ontstaat ruimte.
Onze coaches zijn gespecialiseerd in het coachen van mensen met stress en burn-out,
depressie en angst- en/of paniekaanvallen. Wij zorgen dat je snel de juiste hulp krijgt.
€159.00
Online cursus
Stap voor stap stressvrij, bewezen effectief, op basis van het Liberi Fasenplan.
Wil jij leren hoe je onuitgesproken verwachtingen kunt herkennen, hanteren en uitspreken? Neem vrijblijvend contact met ons op om de mogelijkheden te bespreken.
Bronvermelding:
Er zijn tal van behoeftes. Weet jij welke allemaal?
Hier vind je een lijst
Veelgestelde vragen
Onuitgesproken verwachtingen veroorzaken vaak subtiele, maar aanhoudende spanning. Je voelt je teleurgesteld als iemand iets niet doet wat jij stiekem wel had gehoopt. Of je merkt dat je zelf krampachtig probeert te voldoen aan wat je denkt dat de ander van je verwacht. Dat blijft onderhuids hangen en levert stress op. Deze stress heeft vaak geen duidelijke oorzaak. Je voelt irritatie, onrust of vermijding, maar kunt er niet goed de vinger op leggen. Totdat je beseft: er wordt iets niet uitgesproken. Jijzelf, of de ander, zegt iets niet en dat heeft invloed op de relatie.
Het zal geen verrassing zijn dat mensen hun behoeften of verlangens vaak niet uit durven te spreken uit angst voor afwijzing of omdat ze denken dat het teveel is gevraagd. Het kan ook zijn dat je niet geleerd hebt om te praten over je gevoelens. Je past je liever aan, houdt de ander tevreden en negeert bij wijze je eigen grenzen. Daar komt bij dat we vaak denken dat de ander wel aanvoelt wat we nodig hebben. Alsof we telepathisch zijn en met een blik weten wat de ander nodig heeft. Al zou het een geweldige gave zijn om te hebben, helaas kunnen we geen gedachten lezen. Daardoor is het niet benoemen van wat je hoopt of verwacht niet realistisch.
Als verwachtingen onuitgesproken blijven, kunnen relaties steeds meer onder spanning komen te staan. Kleine ergernissen stapelen zich op en je voelt je onbegrepen of tekortgedaan. En omdat verachtingen niet worden benoemd, verandert er ook niets. Het vreet steeds meer energie omdat je iets met je meedraagt wat niet wordt opgelost. Onbewust leg je de verantwoordelijkheid van jouw behoefte neer bij de ander. “Hij zou dat toch uit zichzelf moeten doen?” Maar als je het niet hebt uitgesproken, kan hij het niet weten. Ongemerkt kom je zo steeds verder van elkaar af te staan en tegelijkertijd worden je behoeftes niet vervuld. Je gaat op eieren lopen, cijfert jezelf weg of blijft je alsmaar aanpassen aan iets wat niet bij jou past. Het tast niet alleen je autonomie aan, maar het veroorzaakt ook nog eens stress- of burn-outklachten.
Niet elke verwachting is meteen zichtbaar. Soms herken je ze pas als je stilstaat bij wat je voelt. Stel jezelf bijvoorbeeld deze vragen: Waar voel ik me vaak teleurgesteld over? Wanneer voel ik irritatie richting een ander, zonder duidelijke aanleiding? Wat hoop ik stiekem dat iemand voor mij doet, zonder dat ik dat gezegd heb? Door jezelf eerlijk deze vragen te stellen, kun je ontdekken waar je onuitgesproken verwachtingen hebt. En van daaruit onderzoeken of je ze wel of niet kunt benoemen.
- Begin bij jezelf - Spreek vanuit jezelf - Verwacht geen perfect begrip - Geef de ander de ruimte
Wil jij hulp bij stress of burn-out?
Doe geheel vrijblijvend de burn-out test of neem contact met ons op.
Direct contact Of bel 085 - 5363606