Omgevingsstress verminderen: meer rust in je leefomgeving

We staan er over het algemeen niet bij stil, maar onze directe omgeving speelt een grote rol in hoe je je voelt. Als we over stress praten, denken veel mensen aan werkstress of persoonlijke problemen. Maar we vergeten dat ook de plek waarin je leeft en werkt stress kan veroorzaken. Deze vorm van stress heet omgevingsstress. Een woonkamer die vol staat, continue achtergrondgeluiden, felle lampen of een bureau die bezaaid ligt met papieren en troepjes kunnen ervoor zorgen dat je je onrustig voelt. In eerste instantie zijn dit niet meteen de factoren waaraan je denkt als je last hebt van onrust, maar dit speelt een grotere rol dan je denkt. In dit blog duiken we dieper in wat omgevingsstress is, hoe je het herkent en hoe je het vermindert.

Hoe ontstaat omgevingsstress?

Omgevingsstress ontstaat wanneer de omgeving waarin je je bevindt niet in harmonie is met wat je nodig hebt om tot rust te komen. Een te drukke huiskamer, verkeer wat voorbijraast of te veel spullen die je afleiden. Dit soort kleine irritaties kunnen zich opstapelen. Het is een opstapeling van kleine subtiele prikkels die ervoor zorgen dat je onrustig wordt. En juist omdat dit iets is wat zich langzaam opbouwt, heb je vaak niet door waarom je zo prikkelbaar of moe bent. Het is belangrijk om je te beseffen dat je omgeving voor een groot deel je humeur bepaalt. Ook je energieniveau en de kwaliteit van je slaap wordt hierdoor beïnvloed. Kort gezegd: als je je leefruimte beter afstemt op wat jij nodig hebt, kan je omgevingsstress flink verminderen.

Onze coaches zijn gespecialiseerd in het coachen van mensen met stress en burn-out, depressie en angst- en/of paniekaanvallen. Wij zorgen dat je snel de juiste hulp krijgt.

Contact opnemen

Onze coaches

€159.00

Online cursus

Stap voor stap stressvrij, bewezen effectief, op basis van het Liberi Fasenplan.

Bekijk de cursus

Wat is omgevingsstress precies?

We benoemden in de alinea hierboven hoe omgevingsstress ontstaat, maar wat is het eigenlijk? Zoals geschreven, is een rommelige omgeving van grote invloed. Maar ook felle lichten, harde geluiden en soms zelfs onaangename temperaturen zijn factoren van omgevingsstress. Juist omdat het kleine spelers in het veld zijn, maar de opstapeling ervan creëert ruis en deze ruis brengt je uit balans. Vaak heb je pas door dat je omgeving te veel prikkels geeft als je uit de situatie stapt. Je gaat bijvoorbeeld een nacht naar een hotel en merkt de rust die je daar krijgt. Hotelkamers zijn vaak zo ingericht dat het rust geeft. Weinig spullen en de zachte kleuren die je daar veelal vindt laten je het contrast met thuis zien.

Kleine triggers die omgevingsstress veroorzaken

Omdat omgevingsstress zo subtiel is, valt het je vaak niet op. Je stoel zit niet heel comfortabel, een apparaat op de achtergrond geeft een continue zoom, je aanrecht die nog vol afwas staat of speelgoed wat nog niet in de speelgoedbak zit. Of denk aan dat stapeltje post die ongeopend op tafel ligt. Ook dat geeft een onrustig gevoel iedere keer dat je erlangs loopt. Wat ook vaak wordt vergeten is het kwijt zijn van spullen. Als je geen vaste plek hebt voor je sleutels bijvoorbeeld en je moet ze iedere keer weer zoeken. Lijkt iets heel kleins, maar opgestapeld zijn dit factoren van stress die invloed hebben op je humeur en zelfs je concentratievermogen.

Geluid en licht: stille aanjagers van spanning

Een rommelige omgeving is een bekende factor die onrust kan veroorzaken. Geluid en licht wordt minder vaak erkend als veroorzaker van omgevingsstress. Te fel licht, vooral in de avond, kan je slaapritme beïnvloeden. Een zachter licht gebruiken kan onrust verminderen. Hier hoort ook het scherm van je telefoon, tablet of laptop bij. Ook die zoem of brom die we net noemden zorgt ervoor dat je continu geprikkeld wordt. Probeer je bewust te worden van wat je eigenlijk wel niet allemaal in je kamer aan hebt staan of welke prikkels je iedere avond voor het slapen gaan binnenkrijgt. Door dit te beperken, verminder je omgevingsstress en slaap je langer en ontspannen.

Rommel en chaos

De grootste bron van omgevingsstress is: rommel. ‘Chaos om je heen is chaos in je hoofd, en andersom.’ Een bekende slogan die bijna iedereen wel kent. Rommel om je heen is namelijk niet alleen voor het oog onrustig, maar ook een herinnering aan wat je eigenlijk allemaal nog moet opruimen. Dit gaat onbewust onder je huid zitten en creëert hierdoor weer onrust. Door de ruimte om je heen opgeruimd te houden, en wat selectiever te worden in wat je wil bewaren, kan je je  omgeving een stuk rustiger maken.

Omgevingsstress op de werkvloer

Omgevingsstress is niet alleen iets wat vanuit huis komt. Een chaotische werkomgeving heeft net zo veel invloed. Je hebt vaak geen invloed op de grootte van je werkplek of op de geluiden die je collega’s maken, maar je kan wel enig invloed uitoefenen op de sfeer om je heen. Heb je genoeg rustig licht? Is je bureau opgeruimd? Kan een plant je rust brengen? Soms kan het helpen een ruisonderdrukkende koptelefoon te gebruiken om wat rust te brengen.

Je online wereld

Een gevoelig onderwerp voor velen, want we brengen veel tijd online door. Tegenwoordig hebben we ook een online leven en persoonlijkheid. Maar ook dit is een factor van omgevingsstress. Krijg je om de vijf minuten een melding binnen op je telefoon? Is je mailbox toe aan een stevige opruiming? Of meng je je vaak in discussies online waardoor je bloeddruk vaker stijgt dan nodig? Allemaal factoren van omgevingsstress. Zet die meldingen uit of beperk ze. Leeg die mailbox (die mailtjes van 6 jaar terug heb je echt niet meer nodig) en beperk je sociale media.

Omgevingsstress verminderen in een paar stappen

Het slechte nieuws is dat omgevingsstress niet helemaal te vermijden is. Het goede nieuws is dat je het wel aanzienlijk kan verminderen in een aantal stappen. Ruim rommel op voor de rust om je heen. Kijk of je spullen weg kan gooien of stop spullen, die je niet nodig hebt maar niet weg wil gooien, in een doos en berg deze op. Het kan soms helpen om je meubels anders neer te zetten. Verwissel die felle lampen door peertjes met een zachter lumen en plaats her en der wat planten. Natuurlijk groen om je heen geeft ook rust. Deel je acties op in kleine stappen. We willen natuurlijk niet dat het ontspullen en ruimen stress geeft.

Onze coaches zijn gespecialiseerd in het coachen van mensen met stress en burn-out, depressie en angst- en/of paniekaanvallen. Wij zorgen dat je snel de juiste hulp krijgt.

Contact opnemen

Onze coaches

€159.00

Online cursus

Stap voor stap stressvrij, bewezen effectief, op basis van het Liberi Fasenplan.

Bekijk de cursus

Hulp inschakelen bij omgevingsstress

Soms is omgevingsstress zo verstrengeld met je leven dat je er niet alleen uitkomt. Misschien weet je niet waar je moet beginnen, of merk je dat kleine veranderingen niet genoeg effect hebben. In dat geval kan een professionele coach uitkomst bieden. Deze coach kan je helpen patronen te herkennen en een plan te maken om je leefomgeving en gewoontes aan te passen. Van advies je omgevingsstress te verminderen tot een gedegen aanpak beter met stress om te gaan. Gun jezelf die rust, vooral in je huiselijke omgeving. Neem vandaag nog contact op om de mogelijkheden te bespreken.