085 - 5363606 
Weleens gehoord van ‘morning pages’? Het is een schrijfmethode die populair werd door Julia Cameron in haar boek The Artist’s Way. Het idee is simpel: elke ochtend schrijf je drie pagina’s in je schrift. Maar wat maakt deze gewoonte zo bijzonder? Ontdek wat het voor jou kan betekenen.
Wat zijn Morning Pages?
Morning pages zijn een vorm van dagboekschrijven maar dan met een twist. Het idee is dat je ’s ochtends, direct na het wakker worden, je gedachten op papier zet. Geen regels, geen censuur, gewoon schrijven. Het liefst zonder je pen van het papier te halen. Interpunctie en hoofdletters op de juiste plek – hoeft allemaal niet. Het doel is om alles wat in je hoofd zit op te schrijven. Of het nu gaat om je dromen, zorgen of gewoon wat je gisteren hebt gedaan, het maakt niet uit. Het gaat erom dat je de woorden gewoon laat stromen.
De psychologische voordelen
Door elke ochtend je gedachten op papier te zetten, geef je jezelf de rust en ruimte om te reflecteren. Het is als een mentale opruiming. Je kunt de chaos in je hoofd organiseren en je beter voelen. Studies hebben aangetoond dat schrijven helpt bij het verminderen van angst en het verbeteren van je gemoedstoestand. Het is een soort therapie, maar dan gratis en je kunt het gewoon thuis doen.
Creativiteit stimuleren
Een ander voordeel van morning pages is dat het je creativiteit kan boosten. Veel kunstenaars en schrijvers zweren erbij dat deze schrijfpraktijk hen heeft geholpen om creatief te blijven. Waarom? Omdat je zonder druk schrijft. Er zijn geen verwachtingen, geen beoordelaars. Je kunt gewoon experimenteren met ideeën en concepten. Het kan zelfs helpen bij het doorbreken van creatieve blokkades. Dus als je vastloopt in je creativiteit, probeer dan eens om de ochtend te beginnen met schrijven.
Onze coaches zijn gespecialiseerd in het coachen van mensen met stress en burn-out,
depressie en angst- en/of paniekaanvallen. Wij zorgen dat je snel de juiste hulp krijgt.
€159.00
Online cursus
Stap voor stap stressvrij, bewezen effectief, op basis van het Liberi Fasenplan.
Een dagelijkse routine creëren
Wie het weleens geprobeerd heeft, weet dat het vasthouden van een ochtendroutine best een lastige opgave is. Morning pages kunnen een geweldige manier zijn om je dag te starten. Het geeft structuur en helpt je om je gedachten te ordenen. Je begint je dag met een moment voor jezelf, wat een positief effect kan hebben op de rest van de dag. Probeer het gewoon eens! Zet een wekker een paar minuten eerder en kijk wat er gebeurt als je schrijft.
Levensveranderende gewoonte
Op internet vind je talloze verhalen van mensen wiens leven positief is veranderd door het schrijven van morning pages. Voor velen is het een manier om angst en stress op te ruimen voor de dag begint. Anderen kunnen beter hun emoties verwoorden, zijn creatiever geworden, kunnen helderder denken of hebben andere dagelijkse gewoonten als yoga en meditatie eraan toegevoegd. De gemene deler: een diepere connectie met jezelf.
Met de hand schrijven
Volgens wetenschappelijk onderzoek hebben handgeschreven teksten een andere impact op de hersenen dan getypte teksten. Wanneer je schrijft, stimuleer je delen van je brein die helpen bij emotionele verwerking. Dit kan leiden tot een beter begrip van jezelf en je gevoelens. Dus als je jezelf beter wilt leren kennen, is schrijven een geweldige manier om dat te doen. Na twintig minuten schrijven activeer je je ‘stream of consciousness’. Je schakelt als het ware over van je denkende brein naar je onderbewuste. Hiermee tap je uit jouw diepere bewustzijnslagen om nieuwe of verborgen informatie naar boven te halen die tot nieuwe inzichten over jezelf of jouw situatie kunnen leiden.
Alternatieven voor morning pages
Natuurlijk zijn er ook andere manieren om je gedachten op papier te zetten. Denk aan journaling, dankbaarheidslijstjes of zelfs doodlen. Maar morning pages zijn uniek omdat ze een paar regels hebben: je schrijft iedere dag, met de hand, in de ochtend voor je iets anders doet en drie A4t’jes lang. Je kunt schrijven wat je wilt, zonder je zorgen te maken over grammatica of structuur. Je schrijft ook wanneer je geen zin hebt en je leest het niet terug. Het gaat puur om het proces van schrijven zelf.
Doe de gratis burn-out test,
test in 5 minuten hoe
het gesteld is met jouw
stressniveau
Schrijftechnieken en tips
Als je net begint met morning pages, kan het even wennen zijn. Hier zijn een paar tips om je op weg te helpen:
- Zet een wekker: Kies een tijdstip dat voor jou werkt, maar zorg ervoor dat je het in je ochtendroutine opneemt.
- Gebruik een mooi schrift: Het kan helpen om een fijn notitieboek te hebben dat je leuk vindt om in te schrijven. Maar…als het je weerhoudt om jezelf op het papier te laten gaan omdat je het boekje liever mooi en netjes houdt, koop dan een simpel ringblok.
- Wees niet te streng voor jezelf: Het gaat niet om perfectie. Laat je gedachten gewoon stromen.
- Blijf schrijven, ook als het moeilijk is: Zelfs als je niets te zeggen hebt. Je zult verbaasd zijn over wat eruit komt.
- Houd een maximale schrijftijd aan: De bedoeling is dat je drie pagina’s volschrijft of tenminste minimaal 20 minuten schrijftijd aanhoudt om je onderbewuste te activeren.
De rol van omgeving
Je omgeving speelt ook een belangrijke rol in je schrijfervaring. Zorg voor een rustige plek waar je je kunt concentreren en alleen bent. Dit kan een gezellig hoekje in je huis zijn of zelfs een café als je dat leuk vindt. Het creëren van een inspirerende ruimte kan je helpen om de juiste mindset te vinden voor je ochtendritueel.
De impact op langere termijn
Als je morning pages een tijdje volhoudt, zul je merken dat je schrijfstijl evolueert en dat je meer inzicht krijgt in jezelf. Het is een soort zelfonderzoek dat je helpt om je doelen en dromen te verduidelijken. Het kan zelfs leiden tot persoonlijke groei en nieuwe inzichten die je eerder misschien niet had gezien.
Onze coaches zijn gespecialiseerd in het coachen van mensen met stress en burn-out,
depressie en angst- en/of paniekaanvallen. Wij zorgen dat je snel de juiste hulp krijgt.
€159.00
Online cursus
Stap voor stap stressvrij, bewezen effectief, op basis van het Liberi Fasenplan.
Bronvermelding:
Wetenschappelijk onderzoek over de voordelen van met de hand schrijven.
Handwriting but not typewriting leads to widespread brain connectivity.
Veelgestelde vragen
Morning pages is een idee van de Amerikaanse (scenario)schrijver Julia Cameron. Zelf doet ze het al meer dan twintig jaar: iedere ochtend wat woorden op papier zetten. Je pakt een pen, een paar A4’tjes en je schrijft. Zonder te stoppen, zonder jezelf te censureren, zonder jezelf te verbeteren en het terug te lezen. Ze noemt het zelf een actieve vorm van meditatie.
Journaling is een vorm van zelfexpressie om uiting te geven aan bepaalde gevoelens en gedachten. Dat kan door te schrijven , tekenen of schilderen of een combinatie hiervan. Het kan als een momentje voor jezelf dienen en zit niet vast aan bepaalde regels of structuur. Morning pages, de naam zegt het al, doe je iedere ochtend na het opstaan en voor je aan iets begint. Je staat er echt voor op. Je bepaalt van te voren niet waarover je schrijft. Het enige waar je je aan houdt is dat je niet stopt met schrijven tot je aan drie A4’tjes zit. Hierdoor kom je sneller bij je onderbewuste en laat je de stem van je intuïtie spreken.
De inhoud van de pagina’s is vrij, je hoeft niet na te denken over de kwaliteit of samenhang van wat je schrijft. Het doel is om jezelf toe te staan om vrij te associëren en je gedachten te uiten, zonder je zorgen te maken over het resultaat.
‘s Avonds schrijven kan natuurlijk ook, maar dat heeft een ander effect. Dan reflecteer je op de dag die voorbij is. Met Morning Pages beïnvloed je de dag die voor je ligt. Hoe dat werkt, merk je vanzelf als je ze gaat schrijven. Meestal valt je al na een paar dagen iets op.
Wil jij hulp bij stress of burn-out?
Doe geheel vrijblijvend de burn-out test of neem contact met ons op.
Direct contact Of bel 085 - 5363606