Het lijkt wel alsof het tegenwoordig een norm is geworden dat je altijd maar bezig moet blijven. Onze hersenen draaien bijna altijd op volle toeren en we maken ons druk om van alles en nog wat. We zijn continu bezig met ons werk, deadlines, collega’s en het tevreden houden van onze werkgever. En als we daar niet over nadenken, zit ons hoofd vol met ons privéleven, zoals familieperikelen, onze relaties of hoe je er financieel voor staat. We zijn beland in een wereld waar we constant willen voldoen aan verwachtingen en we willen eindeloos blijven presteren. Indien je geen balans hebt in wat je toelaat aan zorgen en niet weet hoe je hoofd moet remmen, kan dit ernstige stressklachten veroorzaken en uiteindelijk zelfs een burn-out.
Je hebt nadenken en je hebt je veel te druk maken om alles. Dit wordt ook wel overdenken genoemd. Het kan een verdovend effect hebben op onze geest en op ons mentale welzijn. Wanneer je alsmaar bezig bent met nadenken en piekeren over het verleden of je zorgen maakt over wat er nog gaat komen, raak je verstrikt in een vicieuze cirkel van negatieve gedachten. Deze negatieve gedachten kunnen op zijn beurt weer leiden tot stress, angsten en in ernstige gevallen zelfs een depressie. Doordat je brein in een soort ‘overload’ functioneert, slaap je slecht, ben je chronisch oververmoeid, vermindert je concentratie, worden prestaties steeds slechter en staat je kwaliteit van leven continu onder druk.
Het zal geen verrassing zijn dat overdenken en je druk maken, nauw is verbonden met stressklachten en een burn-out. Doordat je je eindeloos druk maakt en meer piekert dan goed voor je is, stijgt je stressniveau naar ongekende hoogte. Deze alsmaar durende staat van spanningen kan er uiteindelijk voor zorgen dat je in een bun-out terechtkomt. Een gevolg van mentale, fysieke en emotionele uitputting veroorzaakt door chronische stress. Nog even in het kort: Een burn-out wordt vaak herkend door gevoelens van extreme vermoeidheid, aanzienlijk verminderde prestaties en soms ook cynisme. Het is belangrijk om te erkennen dat je je veel te druk maakt om alles een van de meest voornaamste redenen is waardoor mensen in een burn-out terechtkomen.
Ben jij iemand die zich al snel te druk maakt om alles? Dan hebben we goed nieuws voor je: Er is iets aan te doen. Het zal niet over een dag ijs gaan, maar je kunt je brein opnieuw leren omgaan met de eindeloze stroom aan gedachten die je hoofd vult. Probeer de volgende technieken eens voor langere periode uit en kijk wat het voor je oplevert.
Wanneer je je hersenen tot rust wil brengen zijn meditatie en mindfulness oefeningen krachtige tools om uit te proberen. Deze technieken richten zich voornamelijk op in het hier en nu blijven en je bewust worden van je gevoelens en gedachten. Heb je de techniek gegeven moment onder de knie? Dan kun je de druk van het overdenken sterk verminderen. Probeer met regelmaat te mediteren. In het begin kan het wat onrustig voelen, maar naar verloop van tijd zal het steeds gemakkelijker gaan. Een meditatie hoeft ook niet meteen een uur te duren. Een korte meditatie van vijf minuten kan soms genoeg zijn om terug in het hier en nu te komen.
Wanneer je je erg druk maakt om alles, betekent dit eigenlijk dat je moeite hebt met loslaten. De dingen waar je je druk om maakt, zijn vaak de dingen waar je geen controle over hebt. Door minder controle te willen hebben en meer los te laten wat buiten jouw macht ligt, creëer je meer rust. Houd je focus op de dingen waar je wel invloed op hebt.
Ooit was er balans en dat is iets wat je nu een beetje kwijt bent. Geen zorgen, dit is te hervinden. Balans krijg je door bijvoorbeeld meditatie en mindfulness, maar ook door goede zelfzorg. Denk hierbij aan rust en regelmaat in je leven, plan ook leuke dingen waar je plezier uithaalt om stress te verminderen. Neem op tijd pauzes en probeer dan ook even alles neer te leggen. Hiermee vergroot je je veerkracht en weerbaarheid.
Grenzen stellen voor jezelf en iets assertiever worden is belangrijk als je je vaak te druk maakt. Nee zeggen is geen schande, vooral niet wanneer je het zelf even moeilijk hebt. Wil je mentaal in balans blijven, dan is het bewaken van je grenzen zeer belangrijk.
We horen je hier bijna denken “Een piekerkwartier?”. Het is precies wat het zegt. Wanneer je hoofd chronisch overuren maakt, kun je dat opnieuw trainen door iedere dag een piekerkwartier te plannen. Kies een moment uit dat je dan ook volledig voor jezelf hebt en niet afgeleid kan worden. In dat kwartier mag je piekeren wat je wilt en waarover jij wilt. Na dat kwartier is het piekeren voor die dag klaar. Klinkt makkelijk, maar is het zeker niet. Begin je je buiten dit kwartier toch wel erg druk te maken, herinner jezelf er dan aan dat er morgen weer een nieuw piekerkwartier is en probeer deze gedachten te parkeren tot de volgende dag. Het heeft enige tijd nodig voordat je brein hierop ingesteld raakt, maar uiteindelijk gaat het je een hoop rust geven.
Het is begrijpelijk dat je eerst zelf wil proberen wat meer rust te krijgen in je hoofd. Maar als je merkt dat het overdenken of de stress je leven beheersen, is het misschien toch wenselijker om hulp in te schakelen. Vooral wanneer de drukte in je hoofd niet te hanteren is of als je kampt met klachten die lijken op een burn-out. De hulp waar je aan kan denken is het inschakelen van een professionele stress- en burn-out coach. Samen ga je werken aan het aanleren van effectieve methoden om je minder druk te maken, stressklachten te verminderen en zo een burn-out te voorkomen. Wil je hier meer over weten? Neem vrijblijvend contact met ons op.
Doe geheel vrijblijvend de burn-out test of neem contact met ons op.
Direct contact Of bel 085 - 5363606