Hoe voorkom ik ochtendstress?

Ochtendstress is iets dat velen herkennen. En zeker ouders met kinderen. Al kan het als je geen ochtendmens bent zónder kinderen ook al een ‘ding’ zijn om op tijd de deur uit te gaan. Waarom hebben we toch zo’n last van die ochtendstress en wat kan je doen om je dag met meer rust te beginnen?

Juist in de vakantieperiode leek me dit een mooi onderwerp om een blog over te schrijven: nu heb je lekker de tijd om te lezen én je ervaart – hopelijk – hoe het is om geen ochtendstress te hebben. Heb je dat wel, omdat je gewoon doorwerkt? Maak dan even tijd voor deze blog, zodat je morgen wél een goede start maakt.

Wat is ochtendstress?

Ochtendstress ontstaat als er te weinig tijd is voor de dingen die moeten gebeuren vóór je de deur uit gaat. Of dat nu douchen, ontbijten, tanden poetsen of de lunch klaarmaken voor de kinderen is: deze dingen moeten gebeuren binnen de deadline: het moment dat je moet vertrekken. En je wilt liever niet op het al-ler-laatste moment vertrekken: dat is vragen om te laat komen. Beter is het om wat buffertijd in te bouwen (je weet wel, voor die stoplichten die iets te lang op rood blijven staan of die brug die open gaat).

Onze coaches zijn gespecialiseerd in het coachen van mensen met stress en burn-out, depressie en angst- en/of paniekaanvallen. Wij zorgen dat je snel de juiste hulp krijgt.

Contact opnemen

Onze coaches

€159.00

Online cursus

Stap voor stap stressvrij, bewezen effectief, op basis van het Liberi Fasenplan.

Bekijk de cursus

Hoe voorkom ik ochtendstress?

Het voorkómen van ochtendstress begint met een goede voorbereiding de avond ervoor. Zorg dat tassen zo veel mogelijk ingepakt zijn. Leg je kleding voor de volgende dag vast klaar. En als dat bij je past: doe alvast de eventuele voorbereidingen voor je ontbijt. Denk aan overnight oats die je in de koelkast kunt zetten en de volgende ochtend zo kunt pakken. Het klinkt simpel, en dat is het ook.

Waar het vaak blijft steken, is dat je er de avond van te voren geen zin (of puf of energie) voor hebt om die voorbereidingen te treffen. Je denkt: dat komt morgen wel. En dat klopt: de volgende ochtend moet je die dingen dan alsnog doen. Maar als je minder ochtendstress wilt, dan zul je toch iets anders moeten gaan doen dan je altijd al deed. Anders krijg je wat je altijd al kreeg: de welbekende ochtendstress.

Soms moet je streng zijn voor jezelf

Wil je iets veranderen, dan zul je dus ook een beetje streng voor jezelf moeten zijn. Verandering vraagt aandacht en energie. Die zul je er in het begin dus in moeten stoppen. Maar uiteindelijk gaat het je energie opleveren! Wat je natuurlijk ook kunt doen, is eerder opstaan. Maar ook dat geeft vaak weerstand: je wordt al zo moe wakker. Nóg eerder opstaan klinkt dan bijzonder onaantrekkelijk.

Maar dan wil ik je een spiegel voorhouden: wat is de reden dat jij zo moe wakker wordt? Ik word meestal ook moe wakker, maar dat komt omdat ik een dochtertje heb die nog nachtvoedingen krijgt. Tja, doorbroken nachten maken moe, logisch. Maar ik weet wel: dit is tijdelijk en geen chronisch probleem. Het is een ander verhaal als jíj zelf de veroorzaker bent van een slaaptekort (en dus de samenhangende ochtendstress de volgende dag).

Welke niet-helpende patronen houd jij in stand?

Drink je laat op de avond nog koffie, waardoor je niet voelt dat je moe bent, en dus eigenlijk te laat naar bed gaat? Zit je tot vlak voor je naar bed gaat nog op je telefoon en geef je je brein zo niet de rust die het nodig heeft om over te stappen op slaapmodus? Je bent dan dus niet moe, omdat je je systeem laat op de avond overprikkelt.

Daarnaast: blauw licht van schermpjes zorgt ook dat je wakker blijft, want blauw licht komt in de natuur voornamelijk in de ochtend voor. Je lijf denkt dus: het is ochtend, tijd om wakker te worden (of te blijven)! Als dan de volgende ochtend net iets te laat de wekker gaat, dan begint het al: ochtendstress!

Goede gewoonten om ochtendstress te voorkomen

Wat kan je dan wél doen? Kijk eerlijk naar je gewoonten. Welke niet-helpende patronen mag jij onder de loep nemen? Je hoeft niet alles in één keer op te lossen. Kies er één uit en ga daarmee aan de slag. Besluit bijvoorbeeld om na vier uur ’s middags geen koffie meer te drinken en zie eens wat er gebeurt. Doe dit niet twee dagen, om vervolgens te constateren dat het geen verschil maakt. Geef het tijd.

Het duurt zeker dertig dagen om een nieuwe gewoonte eigen te maken. Soms duurt het wel tot drie maanden. Dat klinkt lang. Maar als je daardoor beter slaapt en zonder problemen je wekker wat eerder kunt zetten, dan is de ochtendstress verleden tijd. Wat is jou dat waard?

Onze coaches zijn gespecialiseerd in het coachen van mensen met stress en burn-out, depressie en angst- en/of paniekaanvallen. Wij zorgen dat je snel de juiste hulp krijgt.

Contact opnemen

Onze coaches

€159.00

Online cursus

Stap voor stap stressvrij, bewezen effectief, op basis van het Liberi Fasenplan.

Bekijk de cursus

Móet ik dit nu doen deze ochtend?!

Kijk ook of alles dat je in de ochtend doet strikt noodzakelijk is. Ik zou zelf nooit het ontbijt overslaan. Maar twee kopjes koffie drinken, is dat nu écht nodig? Kan ik het ook met één kopje doen, of sla ik de koffie eens een keer over? Ik sport graag, en de manier waarop mijn man en ik dat combineren met de kinderen, is door ’s ochtends vroeg te sporten. Tja, sporten, ontbijten, douchen, kinderen op tijd klaar hebben voor school en opvang, dat is veel. Het levert geregeld ochtendstress op, ook al sta ik twee uur voordat we moeten vertrekken op.

In mijn verhaal is dat dus een bewuste keuze. Ik wil namelijk niet nóg een half uur eerder opstaan. Vaak heb ik rond vijf uur nog een laatste voeding, en dan dut ik nog even in voor de wekker gaat. Ik ben me echter wel bewust van het feit dat ik mezelf en het gezin soms trakteer op ochtendstress.  Dan maar in de avond sporten?  Dat werkt voor mij niet. Ik ben dan fysiek veel te wakker om te kunnen slapen. Dus wij maken deze keuze. De dagen dat ik niet sport zijn dan weer wat relaxter.

Kijk naar jouw leven, jouw ritme. Wat werkt voor jou? En welke keuzes kan je maken die passen bij jou en je eventuele gezin? Veel succes, en ik wens je vele ontspannen ochtenden toe!