Zoeken

Zoeken sluiten

Gespannen gevoel

zaterdag 6 juni 2020

Last van een gespannen gevoel? Zo kom je er vanaf!

Gespannen zijn hoort natuurlijk typisch bij de symptomen van stress en burn-out. Je hebt strakke spieren, gevoel van onrust en onbehagen. Hoewel gespannen zijn veroorzaakt wordt door stress, kun je ook stress gaan ervaren door spanning waardoor je je in een vicieuze cirkel bevindt. Het is van belang om deze cirkel te doorbreken. Maar hoe doe je dat? Daar delen we vandaag graag meer over!

Herkennen van spanning

Het verbreken van de vicieuze cirkel begint met het herkennen van spanning, de oorzaak achterhalen en uiteindelijk spanning verminderen. Want pas als je minder gespannen bent, kun je de juiste acties ondernemen.

Belangrijk is om spanning te gaan herkennen, het kan namelijk zijn dat je zo gewend bent aan vage klachten, dat je er niet bij stilstaat dat je zo veel stress ervaart. Signalen van spanning kunnen zijn:

Herkennen van spanning

Misschien ben je gewend dat je regelmatig hoofdpijn hebt en negeer je het maar. Denk je dat stemmingswisselingen of prikkelbaarheid er gewoon bijhoren. Of zoek je niks achter die extreme huilbuien die je af en toe hebt. Je herkent op zo’n moment niet dat je lichaam je iets duidelijk wil maken. Dat het je signalen geeft. Het is daarom belangrijk om regelmatig even stil te staan bij wat je nou écht voelt en na te gaan waar dit vandaan komt.

Pas als je spanning leert herkennen kun je er op een bewuste manier mee omgaan en even een stap terug nemen als dat nodig is. Zodra je je bewust bent van de spanning in je lichaam, is het belangrijk om te onderzoeken wat de oorzaak is.

Gespannen zijn: wat is de oorzaak?

Om iets te doen aan spanning zul je de oorzaak moeten achterhalen. Ga eens na hoe lang je je al gespannen voelt en wanneer dit is ontstaan. Welke factor in jouw leven geeft je stress? Is dit de werkstress, je relatie die niet soepel verloopt, financiële problemen, het volgen van een studie, verlies van een dierbare, een aangrijpende gebeurtenis?

Zodra je weet wat de oorzaak is van het gespannen gevoel, kun je ook iets aan het probleem gaan doen. Gespannen zijn is namelijk een gevolg wat gepaard gaat met meerdere symptomen. Je kunt dan wel de symptomen bestrijden, maar zolang de kern van het probleem niet wordt opgelost blijft spanning terugkomen.

5 Tips om een gespannen gevoel te verminderen

Zodra je weet wat voor het gespannen gevoel zorgt kun je het probleem bij de kern aanpakken. Als het gaat om werk kun je met je leidinggevende in gesprek gaan of je gaat eens kijken naar vacatures die mogelijk beter bij je passen. Dit zijn manieren om de kern van het probleem aan te pakken zodat spanning verminderd wordt.

Daarnaast is het belangrijk om je lichaam te laten herstellen van alle spanning, dit kan op verschillende manieren.

1. Rust

Voldoende rust nemen helpt je om het gespannen gevoel te verminderen. Want hoewel spanning je een nerveus en opgejaagd gevoel geeft waardoor je alsmaar bezig wilt zijn, is juist rust het geen wat je nodig hebt. Je bent lang genoeg doorgegaan, nu is het tijd om aan jezelf te gaan denken en rust te nemen. Dit kun je doen door te mediteren of je te verdiepen in mindfulness. Ook ademhalingsoefeningen brengen zowel je lichaam als je hoofd tot rust.

gespannen zijn

Hoewel je het idee kunt krijgen dat je ontspant door televisie te kijken is dit toch iets wat we afraden. Zorg ervoor dat de focus bij jezelf ligt, dat je naar binnen keert in plaats van afleiding zoekt van buitenaf. Dan pas kom je écht volledig tot rust.

2. Beweging

Om spanning los te laten is het goed om in beweging te komen. Het helpt je namelijk ontladen én het brengt je lichamelijk en mentaal tot rust. Wandel een stuk door de natuur of beoefen yoga. Ook fitness, hardlopen of een andere intensievere sport kan prettig zijn om te ontladen. Pas echter altijd goed op jezelf en zet je gezondheid voorop. Als intensief sporten te zwaar voor je is, maak dan liever een wandeling en probeer de intensiteit rustig aan op te bouwen.

3. Grenzen aangeven

Het kan zijn dat je grenzen door stress zijn vervaagd. Doordat je er lange tijd overheen gegaan bent weet je niet meer waar je grenzen liggen en is het moeilijk om deze aan te geven. Als je spanning wil verminderen is het dus belangrijk om te gaan ontdekken waar je grenzen liggen. Dit kun je doen door te gaan ontdekken wat jij aankunt en te ervaren wanneer iets te veel voor je is.

Bijvoorbeeld: je hebt afgesproken met een vriend(in). Na 1,5 uur merk je dat je vermoeid begint te raken, weinig concentratie meer hebt en naar huis wilt. Deze signalen laten merken dat je jouw grens bereikt hebt. Vervolgens is het belangrijk om deze ook bij de ander aan te geven en voor jezelf te kiezen. Voor het vervolg weet je dat je grens voor nu ligt bij een afspraak van 1 tot 1,5 uur.

Je grenzen leren aangeven helpt je om jouw energie te bewaken, het leert je om voor jezelf te kiezen en het verbetert de relatie met je lichaam. Deze punten zijn belangrijk als je spanning wil verminderen.

Gespannen gevoel

4. Ontspannende activiteiten

Door ontspannende activiteiten uit te voeren ervaar je rust in je lichaam en je hoofd. Je kunt je focus volledig op iets anders richten wat zorgt voor een ontspannen gevoel. Welke activiteiten voor jou ontspannend zijn is persoonlijk, een aantal voorbeelden zijn:

  • Een boek lezen
  • Handwerk zoals breien of haken
  • Schilderen
  • Kleurplaten voor volwassenen inkleuren
  • Dansen
  • Schrijven
  • Eten koken
  • Tuinieren
  • Een muziekinstrument bespelen
  • Puzzelen

Door dagelijks tijd te besteden aan ontspannende activiteiten kun je spanning verminderen.

5. Praat erover

Blijf niet alleen rondlopen met een gespannen gevoel maar praat erover. Het kan erg opluchten om je verhaal te delen met een ander die vanuit een neutraal oogpunt naar jouw situatie kijkt. Juist omdat de ander er wat verder vanaf staat is het ook makkelijker om tips en advies te geven omdat zij niet de emotie ervaren die jij ervaart. Je hoeft het niet alleen te doen, het is juist goed om om hulp te vragen. Dit maakt je krachtig.

Vind je het lastig om met iemand te praten die dicht bij je staat en deel je liever je verhaal met een professional? Een burn-out coach kan je helpen om signalen van spanning te leren herkennen, de oorzaak te achterhalen en om het gespannen gevoel uiteindelijk te verminderen.

Gespannen gevoel? Tijd voor actie

Heb jij last van een gespannen gevoel? Dan is het van groot belang dat je op tijd actie onderneemt voordat het van kwaad naar erger gaat. Hoe sneller je ingrijpt en de oorzaak van de spanning weet te verminderen, hoe sneller spanningsklachten zullen afnemen.

Twijfel je of je daadwerkelijk zo veel spanning en stress ervaart? Middels de gratis burn-out test krijg je hier duidelijk antwoord op!

Wil jij hulp bij stress of burn-out?

Doe geheel vrijblijvend de burn-out test of neem contact met ons op.

Direct contact Of bel 085 - 5363606

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Dit bericht:
×
Schrijf je nu in voor onze maandelijkse nieuwsbrief en blijf op de hoogte van het laatste nieuws over stress en burn-out. Inschrijven