Ieder mens heeft van tijd tot tijd een adempauze nodig. Dat is absoluut geen luxe, maar noodzaak. Zie het maar letterlijk voor je bij het beeld van duikers die geen zuurstof mee hebben. Je kunt maar een bepaalde tijd onder water blijven zonder weer naar boven te moeten komen voor een ‘adempauze’. Niemand vindt dat raar. En toch zijn we in het dagelijks leven geneigd om te doen alsof we constant maar onder water kunnen blijven – zonder zuurstof.
Adempauze is broodnodig
Dat is natuurlijk gekkenwerk. We kunnen simpelweg niet zonder adempauze. Die overtuiging en het daaropvolgende gedrag leiden tot de vele burn-outs en stress- en spanningsklachten die we in onze maatschappij zien. Daarom in deze blog een pleidooi voor de adempauze. Een moment van rust, verstilling, vertragen en opladen. Zodat je daarna juíst effectiever (en gelukkiger) verder kunt blijven gaan. Ik heb het nu uitdrukkelijk niet over die één of twee vakanties per jaar. Die zijn natuurlijk heerlijk, maar daar kun je niet op teren. Je hebt vaker die spreekwoordelijke zuurstof van de duiker nodig.
Onze coaches zijn gespecialiseerd in het coachen van mensen met stress en burn-out,
depressie en angst- en/of paniekaanvallen. Wij zorgen dat je snel de juiste hulp krijgt.
€159.00
Online cursus
Stap voor stap stressvrij, bewezen effectief, op basis van het Liberi Fasenplan.
Geregeld lucht happen
Een duiker kan op vakantie gaan en totaal andere dingen gaan doen dan duiken. Hij heeft dan een week kunnen genieten van frisse zuurstof en mooie vergezichten. Misschien een dagje strand, een stadje bezoeken… en dan komt hij terug en gaat weer aan het werk. Het feit dat hij een week adempauze had, betekent niet dat hij nu weken (of zelfs maanden) onder water kan blijven! Nee, hij moet nog steeds geregeld naar boven komen om lucht te happen.
Juist de kleine momenten van bijtanken hebben we zo hard nodig, maar zijn we geneigd het snelst te ‘vergeten’. Druk zijn is een statussymbool geworden, dus op adempauze komen heeft haast een negatief imago gekregen. Terwijl we juist véél langer door kunnen blijven gaan, als we vaak genoeg pauze nemen. Van micropauzes tot lange vakanties en alles ertussenin: we hebben die rust hard nodig. Laten we het idee van de adempauze wat verder uitpluizen met een aantal voorbeelden uit een ‘gewone’ werkweek.
Begin je dag met een adempauze
Een adempauze kan aan de start van je dag al een groot verschil maken. Sta je namelijk gehaast op nadat de wekker is gegaan, om nog net een koffie mee te grissen onderweg naar je werk? Sla je je ontbijt over, omdat je denkt daar geen tijd voor te hebben? Dan begin je je dag al met één-nul achterstand. Want hoewel het líjkt alsof je op deze manier wat langer kunt slapen, is de overgang van rust naar activiteit erg abrupt. Je zorgt zo voor een shock voor je systeem.
Het is voor je lichaam én geest veel prettiger als je wat eerder opstaat en de tijd neemt voor een ontbijt. Even rustig wakker worden onder de douche, of wat korte yoga-oefeningen voor je de deur uit gaat. Misschien wordt je elke dag vermoeid wakker en schieten je ogen vuur bij wat ik nu voorstel. Maar de oplossing zit hem niet in zo laat mogelijk opstaan om vervolgens gehaast naar je werk te vertrekken. Je bent nu tenslotte ook al moe, dus het ‘probleem’ zit ergens anders.
Doe de gratis burn-out test,
test in 5 minuten hoe
het gesteld is met jouw
stressniveau
Hoe reset je je slaap-waakritme?
Mogelijk is je slaap-waakritme verstoord, en ga je te laat naar bed. Het feit dat je om 23:30u nog niet moe bent, betekent niet dat je lijf niet daadwerkelijk moe is. Als je je lichaam wakker houdt met blauw licht van tv of telefoon, of met suikers laat op de avond, dan misleid je je systeem. Het is dus zaak eens eerlijk te kijken naar jouw gewoonten en ritmes. Weet je niet goed hoe dit aan te pakken, of waar het probleem in kan zitten, dan kun je altijd contact met ons opnemen. We kijken graag met je mee hoe het zit met jouw adempauzes en wat jou kan helpen om weer uitgerust wakker te worden.
Adempauze gedurende je werkdag
Daarnaast heb je ook regelmatig een adempauze nodig tijdens je werk. Niet alleen een wat langere lunchpauze, maar ook korte micro-pauzes tussendoor. Het is daarbij van belang dat je echt je hersenen wat rust geeft. Op je telefoon zitten telt dus niet mee, ook al voelt dat ontspannend. Maar op die manier geef je je hoofd alleen maar nieuwe prikkels die verwerkt moeten worden, dus je komt niet écht tot rust.
De beste manier om een adempauze in te lassen is door even in beweging te komen. Loop een rondje om het gebouw of klim de trap op en af. Loop minstens even naar de koffieautomaat en neem gelijk een glaasje water mee. Maak een praatje met een collega. Of als je écht heel druk bent: neem elk uur minstens twee minuten de tijd om van je stoel te komen en wat te rekken en strekken. Motiveer collega’s om mee te doen, en maak er een gezamenlijk, leuk moment van! Kom achter de schermen vandaan, want dat zorgt ervoor dat je daarna frisser weer verder kunt.
Onze coaches zijn gespecialiseerd in het coachen van mensen met stress en burn-out,
depressie en angst- en/of paniekaanvallen. Wij zorgen dat je snel de juiste hulp krijgt.
€159.00
Online cursus
Stap voor stap stressvrij, bewezen effectief, op basis van het Liberi Fasenplan.
Verwachtingen rondom een adempauze
Soms kan een overvolle kantine averechts werken. Ik heb een coachee die nog niet zo lang geleden ‘verplicht’ mee ging lunchen, omdat ze dacht dat dat van haar verwacht werd. Maar haar idee van een adempauze tijdens de lunch was toch echt anders. Veel liever ging ze naar buiten voor een blokje om. Letterlijk op adem komen in de frisse lucht! Toen ze eenmaal de stap maakte om dat te gaan doen, bleek dat ze niet langer met hoofdpijn thuis kwam, maar nog genoeg energie overhad om de avond in te gaan. De verwachtingen aan de kant zetten van haar collega’s leverde haar persoonlijk veel op.
Ik wil alleen nog maar Netflixen…
Heb jij nog voldoende energie in de avond om nog iets te ondernemen? Hoe jij je avonden invult heeft grotendeels te maken met hoeveel adempauze je gedurende de dag hebt genomen. Zit je uitgeteld op te bank en is het enige waar je nog energie voor hebt Netflix, dan gaat er iets niet goed. Juist in beweging komen, door naar een yogales te gaan of een avondwandeling te maken, geeft je hoofd en je lijf wat je nodig hebt om lekker te kunnen slapen. Maar dan is het zaak dat jij je adempauzes serieus neemt, zodat er genoeg energie overblijft voor je privéleven.
Bronvermelding:
Maak je hoofd leeg met een adempauze.
Psychologie Magazine
Veelgestelde vragen
Juist de kleine momenten van bijtanken hebben we zo hard nodig, maar zijn we geneigd het snelst te ‘vergeten’. Druk zijn is een statussymbool geworden, dus op adempauze komen heeft haast een negatief imago gekregen. Terwijl we juist véél langer door kunnen blijven gaan, als we vaak genoeg pauze nemen. Van micropauzes tot lange vakanties en alles ertussenin: we hebben die rust hard nodig.
Een adempauze kan aan de start van je dag al een groot verschil maken. Sta je namelijk gehaast op nadat de wekker is gegaan, om nog net een koffie mee te grissen onderweg naar je werk? Sla je je ontbijt over, omdat je denkt daar geen tijd voor te hebben? Dan begin je je dag al met één-nul achterstand. Want hoewel het líjkt alsof je op deze manier wat langer kunt slapen, is de overgang van rust naar activiteit erg abrupt. Je zorgt zo voor een shock voor je systeem. Het is voor je lichaam én geest veel prettiger als je wat eerder opstaat en de tijd neemt voor een ontbijt. Even rustig wakker worden onder de douche, of wat korte yoga-oefeningen voor je de deur uit gaat. Misschien wordt je elke dag vermoeid wakker en schieten je ogen vuur bij wat ik nu voorstel. Maar de oplossing zit hem niet in zo laat mogelijk opstaan om vervolgens gehaast naar je werk te vertrekken. Je bent nu tenslotte ook al moe, dus het ‘probleem’ zit ergens anders.
Daarnaast heb je ook regelmatig een adempauze nodig tijdens je werk. Niet alleen een wat langere lunchpauze, maar ook korte micro-pauzes tussendoor. Het is daarbij van belang dat je echt je hersenen wat rust geeft. Op je telefoon zitten telt dus niet mee, ook al voelt dat ontspannend. Maar op die manier geef je je hoofd alleen maar nieuwe prikkels die verwerkt moeten worden, dus je komt niet écht tot rust. De beste manier om een adempauze in te lassen is door even in beweging te komen. Loop een rondje om het gebouw of klim de trap op en af. Loop minstens even naar de koffieautomaat en neem gelijk een glaasje water mee. Maak een praatje met een collega. Of als je écht heel druk bent: neem elk uur minstens twee minuten de tijd om van je stoel te komen en wat te rekken en strekken. Motiveer collega’s om mee te doen, en maak er een gezamenlijk, leuk moment van! Kom achter de schermen vandaan, want dat zorgt ervoor dat je daarna frisser weer verder kunt.
Soms kan een overvolle kantine averechts werken. Ik heb een coachee die nog niet zo lang geleden ‘verplicht’ mee ging lunchen, omdat ze dacht dat dat van haar verwacht werd. Maar haar idee van een adempauze tijdens de lunch was toch echt anders. Veel liever ging ze naar buiten voor een blokje om. Letterlijk op adem komen in de frisse lucht! Toen ze eenmaal de stap maakte om dat te gaan doen, bleek dat ze niet langer met hoofdpijn thuis kwam, maar nog genoeg energie overhad om de avond in te gaan. De verwachtingen aan de kant zetten van haar collega’s leverde haar persoonlijk veel op.
Heb jij nog voldoende energie in de avond om nog iets te ondernemen? Hoe jij je avonden invult heeft grotendeels te maken met hoeveel adempauze je gedurende de dag hebt genomen. Zit je uitgeteld op te bank en is het enige waar je nog energie voor hebt Netflix, dan gaat er iets niet goed. Juist in beweging komen, door naar een yogales te gaan of een avondwandeling te maken, geeft je hoofd en je lijf wat je nodig hebt om lekker te kunnen slapen. Maar dan is het zaak dat jij je adempauzes serieus neemt, zodat er genoeg energie overblijft voor je privéleven.
Wil jij hulp bij stress of burn-out?
Doe geheel vrijblijvend de burn-out test of neem contact met ons op.
Direct contact Of bel 085 - 5363606