Energiegevers en energievreters: hoe je het verschil leert voelen

Het is niet onbekend dat je tijdens een burn-out weinig tot geen energie hebt. Alles wat je doet, de dingen die normaal heel simpel lijken, kost moeite. Juist op dit moment is het daarom extra belangrijk om helder te krijgen: wat geeft je energie, en wat trekt het juist uit je weg? Op zich lijkt dit een simpele vraag, maar wanneer je in een burn-out zit, is dit vaak lastig aan te voelen. Als je al langere tijd over je grenzen gaat, ben je het contact met je gevoel veelal kwijtgeraakt. In dit blog lees je hoe je leert herkennen wat energiegevers zijn en wat energie kost, waarom dit belangrijk is voor je herstel, en hoe je inzichten kunt inzetten om stap voor stap de regie weer terug te krijgen.

Onze coaches zijn gespecialiseerd in het coachen van mensen met stress en burn-out, depressie en angst- en/of paniekaanvallen. Wij zorgen dat je snel de juiste hulp krijgt.

Contact opnemen

Onze coaches

€159.00

Online cursus

Stap voor stap stressvrij, bewezen effectief, op basis van het Liberi Fasenplan.

Bekijk de cursus

Waarom voelen moeilijk is tijdens een burn-out

Een ding is zeker: als je in een burn-out zit, bezit je een grote dosis wilskracht. Een burn-out ontstaat namelijk vaak doordat je hier te lang op bent doorgegaan. Je hebt signalen genegeerd, je grenzen overschreden en je gevoel opzij geschoven. En dan komt uiteindelijk het moment dat je stilvalt. Alles voelt als één grote waas en je voelt niet meer goed wat je nodig hebt. Laat staan dat je weet wat een energiegever is. Daarom is het belangrijk om te erkennen dat je niet meteen wilt presteren of direct moet herstellen, maar dat je eerst moet vertragen. Vanuit rust ontstaat er ruimte om weer subtiel te voelen: wat doet mij goed? Waar loop ik op leeg?

Energiegevers en energievreters: hoe herken je ze?

Ik benoemde het net al even: het is in een burn-out lastig aan te voelen wat een energiegever is, en wat juist energie kost. Dit heeft ook te maken met het feit dat je tijdens een burn-out nauwelijks energie hebt. Je wilt wel graag van alles doen, maar het lukt je niet. Hieronder geven we een aantal pijlers waaraan je kan merken wat je energie geeft en wat juist niet.

Lichamelijke signalen

Heb je het gevoel dat je je na een bepaalde activiteit opgeruimd, lichter en rustiger voelt? Dan is de kans groot dat het een energiegever is. Voel je je leeg, gespannen of vermoeid? Dan is het waarschijnlijk een energievreter.

Emotionele reacties

Dingen die je gespannen achterlaten, je stress geven of een schuldgevoel, zijn energievreters. Activiteiten die je raken, verwarmen of een glimlach oproepen, geven vaak energie.

Vooruitblik gevoel

Als je iets ‘moet’ doen waarvan je niet weet of het je energie geeft, probeer dan aan de activiteit te denken zoals je het altijd uitvoert. Geeft de gedachte daaraan ruimte of spanning? Dit is een belangrijke graadmeter of iets een energiegever is of niet.

Waarom dit onderscheid belangrijk is voor herstel

Als je je bewust wordt van wat je energiegevers zijn en wat je energievreters zijn, kun je het beter doseren. Op den duur leer je keuzes maken die je helpen in plaats van volledig uitputten. Tijdens een burn-out is je energie al schaars, dus het helpt om bewust te kiezen waaraan je je energie besteedt. Wees zuinig op je energie. Dit wil overigens niet zeggen dat alles wat je energie kost moet vermijden. Het gaat hier om het bewust afwisselen van inspanning, wat een verschil kan maken in je herstel. Uiteindelijk is het de balans die telt, niet de perfecte planning.

Door inzicht te krijgen in wat je uitput en wat je voedt, leer je ook beter omgaan met een eventuele terugval. Je weet sneller waar je bent afgeweken van je behoefte (die in deze periode belangrijk zijn om in het oog te houden). En juist dat bewustzijn geeft houvast in je proces.

Tips om het verschil te leren voelen tussen energiegevers en vreters

Om het verschil te leren voelen tussen energiegevers en vreters, kun je gedurende de dag een aantal dingen doen:

• Houd een dagboek bij van wat je doet en hoe je je daarna voelt
• Stel jezelf meerdere keren per dag de vraag: wat heb ik nu nodig?
• Oefen met stilvallen: even zitten, voelen, ademen, zonder oordeel
• Let op je lichaam: spanning in je schouders, ademhaling, hartslag
• Durf vaker ‘nee’ te zeggen tegen dingen die energie lekken
• Benoem hardop wat je fijn vond aan iets, om het bewuster te voelen

Veelvoorkomende misvattingen over energiegevers

Voordat je nu direct aan de slag gaat en activiteiten gaat schrappen of juist uitvoeren, is het belangrijk om een aantal misvattingen over energiegevers onder de aandacht te brengen.

Soms denk je dat iets energie geeft, omdat je eraan gewend bent. Maar niet alles wat vertrouwd voelt, is ook daadwerkelijk een energiegever. Denk aan scrollen op je telefoon, een wijntje op de bank of televisiekijken. Het leidt af, maar herstelt je niet altijd. Dit soort activiteiten slurpen juist vaak energie bij je weg. Echte energiegevers laten je opbloeien en je goed voelen, niet verdoven. Dat betekent niet dat alles ‘zinvol’ moet zijn, maar wel dat je alert blijft op het effect dat het je geeft. Voel je je na afloop rustiger, lichter of helderder? Dan zit je waarschijnlijk goed.

Energie inzetten in kleine stapjes

Als je helder hebt wat energie geeft, kun je dat bewust gaan inzetten. Begin klein. Misschien is het een kwartiertje buiten zijn of luisteren naar muziek waar je rustig van wordt. Hoe eenvoudiger de activiteit, hoe beter je leert voelen wat écht werkt voor jou.

Onze coaches zijn gespecialiseerd in het coachen van mensen met stress en burn-out, depressie en angst- en/of paniekaanvallen. Wij zorgen dat je snel de juiste hulp krijgt.

Contact opnemen

Onze coaches

€159.00

Online cursus

Stap voor stap stressvrij, bewezen effectief, op basis van het Liberi Fasenplan.

Bekijk de cursus

En merk je dat iets wat eerst energie gaf, nu te veel is? Dan mag je gerust bijstellen. Herstellen is geen rechte lijn, maar een proces van bijstellen en afstemmen. Jouw energie is je kompas, en dat kompas leert je weer vertrouwen door er elke dag even op in te tunen.

Hulp nodig bij het hervinden van je energiebalans?

Bij Liberi helpen we je stap voor stap weer in contact te komen met je energiegevers. Samen met een professionele coach brengen we in kaart waar jouw herstelkracht zit, welke keuzes je opnieuw mag bekijken en hoe je steeds meer gaat voelen: dit helpt mij verder, dit is een energiegever.

Wil je ondersteuning bij jouw burn-out ? Neem vrijblijvend contact met ons op.