Stress is een probleem waar we bijna iedere dag wel mee te maken hebben en iedereen gaat daar op zijn eigen manier mee om. Sommigen gaan sporten voor of na het werk, anderen lezen een boek en weer een ander gaat een stuk wandelen. Wat ook steeds vaker ingezet wordt is het gebruik van een mantra. Het voordeel van een mantra is dat je het direct, op een moment dat je veel stress hebt, kan gebruiken en dus niet hoeft te wachten tot je bijvoorbeeld klaar bent met werken. In dit blog gaan we dieper in op wat mantra’s zijn en hoe je ze in kan zetten om stress te verminderen
Een mantra is een woord, zin of klank die je herhaaldelijk uitspreekt of in gedachten herhaalt. Het heeft zijn oorsprong in oude spirituele tradities, zoals het hindoeïsme en boeddhisme, waar het gebruikt wordt om focus te creëren en je geest tot rust te brengen. Het woord ‘mantra’ komt uit het Sanskriet en betekent letterlijk ‘instrument van de geest’.
Het herhalen van een mantra helpt om je gedachten te kalmeren en je aandacht te richten, bijvoorbeeld tijdens meditatie. Denk aan een simpel woord zoals ‘vrede’ of een traditionele klank zoals ‘Om’. Maar een mantra hoeft niet altijd spiritueel te zijn. Het kan ook een persoonlijke affirmatie zijn, zoals: ‘Ik ben krachtig’. Door het telkens te herhalen, versterk je de boodschap in jezelf. Een mantra werkt als een anker. Het brengt je terug naar het hier en nu, naar wat echt belangrijk is. Het is een klein stukje rust in een wereld vol ruis.
Mantra’s werken door je aandacht te richten en je gedachten te kalmeren. Het herhalen van een woord, geluid of frase heeft een diepe invloed op je geest. Wanneer je een mantra gebruikt, focus je je volledig op het geluid en de betekenis ervan, waardoor je geest stil wordt en je stress en negatieve gedachten los kunt laten. Dit kan helpen om innerlijke rust te vinden, je concentratie te verbeteren en zelfs je energie te verhogen. Het is niet alleen een ritueel, maar een manier om je in het hier en nu te brengen, je te verbinden met je diepere zelf en een gevoel van balans te creëren.
Er zijn verschillende soorten mantra’s die je kunt gebruiken om stress te verminderen, afhankelijk van wat je nodig hebt op dat moment. Sommige mantra’s zijn gericht op het creëren van rust, terwijl andere helpen om negatieve energie los te laten of focus te vinden.
Deze mantra’s worden vaak gekoppeld aan je ademhaling. Bijvoorbeeld: ‘In… uit…’ of ‘So ham’ (wat betekent: ‘Ik ben dat’). Ze helpen je om je te concentreren op je ademhaling en jezelf te kalmeren.
Deze mantra’s maken gebruik van specifieke klanken, zoals ‘Om’ of ‘Shanti’ (vrede). Het geluid van deze woorden heeft een vibratie die helpt om je te verbinden met de energie om je heen, wat kan bijdragen aan een gevoel van rust.
Krachtige, positieve zinnen zoals ‘Ik ben in balans’ of ‘Alles is goed’ helpen om je gedachten in een positieve richting te sturen, wat stress kan verlichten.
Korte mantra’s kunnen snel in je hoofd worden herhaald en zijn makkelijk te onthouden. Dit maakt ze ideaal voor situaties waarin je snel kalmte nodig hebt. Voorbeelden zijn:
‘Alles komt goed’
‘Ik ben rustig’
‘Dit is tijdelijk’
Sommige mantra’s zijn wat moeilijker en worden herhaald in een bepaalde volgorde, zoals de mantra ‘Om Mani Padme Hum’(wat betekent: ‘Het juweel in de lotus’ of ‘De wijsheid en compassie van de Boeddha zijn in ons allen.’) Deze zin kan je helpen om je geest te focussen en je spirituele energie te versterken.
Je kunt ook een mantra kiezen die verbonden is met de natuur, zoals ‘Rust’ of ‘Stilte’, waarmee je je focust op de kalmte die de natuur uitstraalt.
Het belangrijkste bij het kiezen van een mantra voor stressvermindering is dat je het voelt resoneren met je eigen energie. Wanneer je een mantra vindt die voor jou werkt, kan het je helpen om stress los te laten en in het moment te blijven
Een mantra gebruiken om stress te verminderen is simpel, maar krachtig. Het draait allemaal om herhaling en focus. Begin met het kiezen van een mantra die voor jou rust en kalmte uitstraalt, zoals ‘Ik ben rustig’ of ‘Adem in, adem uit’. Ga zitten in een comfortabele positie, sluit je ogen en haal een paar keer diep adem om je hoofd tot rust te brengen. Herhaal je gekozen mantra in gedachten of hardop, in een ritme dat past bij je ademhaling. Terwijl je de woorden herhaalt, laat je de spanning in je lichaam langzaam los. Focus volledig op de klanken van de mantra en de werking ervan op je geest. Als je merkt dat je gedachten afdwalen, breng je je aandacht gewoon weer terug naar de mantra.
Mantra’s hoeven niet alleen voor meditatie te zijn; je kunt ze op elk moment in je dagelijkse leven toepassen. Wanneer je merkt dat stress opkomt, herhaal je zin dan in gedachten om jezelf weer tot rust te brengen. Of het nu is tijdens een drukke werkdag, in de file, of terwijl je het huis opruimt, je mantra kan je altijd helpen om de spanning los te laten. Een andere handige manier is om je mantra visueel zichtbaar te maken. Zet hem op je bureau, of zet hem als achtergrond op je telefoon, zodat je er telkens weer aan herinnerd wordt, zelfs in de drukte van de dag.
Een mantra hebben is een hulpmiddel om stress te verminderen en innerlijke rust te vinden, zowel in momenten van stilte als in het drukke dagelijks leven. Ze kunnen eenvoudig worden geïntegreerd in je routine, waar je ze ook nodig hebt. Als je merkt dat de stress of je burn-out zelf niet meer goed onder controle te houden is, is het een goed idee om hulp in te schakelen. Een professionele coach kan je ondersteunen bij het aanpakken van stress en het vinden van de juiste balans, zodat je weer in je kracht kunt staan. Wil je hier meer over weten? Neem gerust contact met ons op om de mogelijkheden te bespreken.
Doe geheel vrijblijvend de burn-out test of neem contact met ons op.
Direct contact Of bel 085 - 5363606
085 - 5363606