Een challenge van 31 dagen: Je zelfzorg op één

Januari is dé maand dat veel mensen willen beginnen met een schone lei en starten met allerlei goede voornemens. Vaak bestaan die voornemens uit het stoppen met roken, meer bewegen of meer rust inbouwen. Maar laten we eerlijk wezen, deze plannen liggen na een week vaak al in de prullenbak. De voornaamste reden hiervoor is omdat de voornemens niet concreet genoeg zijn. Juist om die reden is een 31-daagse challenge misschien wel de uitkomst die je nodig hebt. Door jezelf een tijdspanne te geven ontstaat er focus, structuur en motivatie om écht met je zelfzorg aan de slag te gaan. In dit blog leggen we uit waarom een challenge je kan helpen en hoe je dit aanpakt.

Waarom een challenge in januari?

Januari heeft iets symbolisch. Het geeft een nieuw begin. Een leeg doek. Voor velen voelt deze maand natuurlijk om stil te staan bij wat je wil bereiken. De feestdagen zijn achter de rug. In plaats van hele grote doelen te stellen die niet zijn te overzien, kies je nu voor een challenge. Een challenge van 31 dagen, in de zelfzorg wel te verstaan. Dit zijn precies genoeg dagen om nieuwe gewoontes te ontwikkelen, maar kort genoeg om het ook echt vol te houden. Een challenge helpt je om, door middel van kleine stappen, je doelen te behalen.

Onze coaches zijn gespecialiseerd in het coachen van mensen met stress en burn-out, depressie en angst- en/of paniekaanvallen. Wij zorgen dat je snel de juiste hulp krijgt.

Contact opnemen

Onze coaches

€159.00

Online cursus

Stap voor stap stressvrij, bewezen effectief, op basis van het Liberi Fasenplan.

Bekijk de cursus

In plaats van het hele jaar uit te stippelen, en het uiteindelijk niet te halen, leg je de focus alleen op deze maand. Het resultaat zal zijn dat je een betere basis legt voor een gezonde leefstijl die je daarna makkelijker voort kunt zetten.

Wat is zelfzorg ook alweer?

We hebben al meer dan eens over zelfzorg geschreven. Maar om het je makkelijk te maken, doen we een kleine terugblik naar wat zelfzorg ook alweer is. Zelfzorg gaat veel verder dan af en toe een gezichtsmasker op je gezicht smeren. Het is het bewust kijken naar wat je lichaam en geest structureel nodig heeft om gezond te blijven. Genoeg slapen, gezond eten, iedere dag bewegen, maar ook het bewaken van je grenzen in relaties of je werk is zelfzorg. Het is tijd nemen om te ontspannen, pauzes nemen wanneer je batterij leeg begint te raken en ‘nee’ durven zeggen als iemand iets van je vraagt wat je eigenlijk niet wilt.

Het is bijna een gewoonte, of een vereiste, om jezelf op de laatste plaats te zetten. Onzin natuurlijk, want als jij niet lekker in je vel zit, kan je er ook niet zijn voor een ander. Alleen al om die reden is een zelfzorg challenge dé manier om je prioriteiten opnieuw te stellen en te ontdekken hoe je stress zoveel mogelijk kunt beperken.

Hoe helpt een 31-daagse challenge om stress te verminderen?

We hoeven niet meer uit te leggen hoe stress ontstaat. Dit is voor iedereen persoonlijk, maar in grote lijnen heeft het te maken met hoeveel rust je jezelf gunt, of eigenlijk niet gunt. Wanneer je besluit om je zelfzorg in januari bovenaan te zetten door middel van een challenge, kun je actief bezig zijn met het verminderen van spanning. Hoe werkt dit precies?

Je doorbreekt routines

Door de challenge ga je bewust stilstaan bij je gewoontes. Eet jij altijd snel even iets tussendoor? Of lig je tot veel te laat te doomscrollen op je telefoon? Tijdens deze challenge kijk je hoe je dit kunt veranderen door bijvoorbeeld tijd te nemen om te eten of je telefoon weg te leggen voor het slapen.

Je ervaart direct resultaat

Als je de challenge goed uitvoert, merk je al snel dat je beter slaapt en je concentratievermogen verbetert. Je hebt meer energie en staat positiever in het leven. Hierdoor krijg je meer motivatie die ook doorwerkt na 31 januari.

Je leert grenzen stellen

We hebben het al veel vaker gezegd: zelfzorg gaat hand in het met ‘nee’ zeggen. Tijdens deze challenge daag je jezelf uit om bewust tijd voor jezelf te reserveren. Dit betekent ook dat je sommige activiteiten of uitnodigingen af moet slaan. In het begin kan dit wat ongemakkelijk voelen, maar je zal snel merken dat grenzen stellen, in het oog van zelfzorg, alles behalve egoïstisch is. Het is juist noodzakelijk om goed te blijven functioneren.

Hoe ga je aan de slag?

Er staat niet in steen gebeiteld hoe jij je challenge uit moet gaan voeren. Het is juist de bedoeling dat je een manier vindt die voor jou werkt en goed in je leven past. Hieronder vind je een aantal tips die jou kunnen helpen er een succes van te maken.

Stel niet teveel doelen

Maak het niet te moeilijk voor jezelf. Meer zelfzorg pakken kan bijvoorbeeld betekenen iedere dag je telefoon wat eerder weg te leggen voor het slapen gaan. Plan niet meteen je hele week vol met ‘rustgevende’ activiteiten. Dit gaat meer spanning opbrengen dan dat het oplost. Kies je ervoor om te gaan sporten? Begin dan met één keer in de week.

Maak het leuk en persoonlijk

Het is jouw challenge en die van jou alleen. Kijk niet naar wat anderen doen. Ga bijvoorbeeld niet hardlopen als je geen fan bent van hardlopen. Dat ga je niet volhouden en zal alleen maar teleurstelling opleveren. Ga iets doen wat bij jou past en je wél aanspreekt.

Wees realistisch over je tijd

Kijk goed naar de inhoud van je dagelijkse planning en kijk waar je ruimte vrij kan maken. Als je weet dat je in de ochtend weinig tijd hebt voor ontspanning, ga het dan niet forceren. Ook dit zal meer spanning geven dan wegnemen. Houd rekening met je eigen ritme en regelmaat. De challenge moet leuk zijn, niet extra druk geven.

Houd bij hoe het gaat

Evalueer iedere dag, of om de dag, hoe het gaat. Schrijf op hoe je je voelt en wat je hebt gedaan. Het hoeft geen verhaal te zijn. Een paar korte steekwoorden of korte zinnen is genoeg. Zo kan je je progressie bijhouden.

Onze coaches zijn gespecialiseerd in het coachen van mensen met stress en burn-out, depressie en angst- en/of paniekaanvallen. Wij zorgen dat je snel de juiste hulp krijgt.

Contact opnemen

Onze coaches

€159.00

Online cursus

Stap voor stap stressvrij, bewezen effectief, op basis van het Liberi Fasenplan.

Bekijk de cursus

Gun jezelf rust en ruimte

Deze challenge hoort een hulpmiddel te zijn en is geen keiharde wet in je leven. Mis je een keer een dag? Helemaal prima. Ga je hier niet druk om maken. Morgen is er weer een dag. Alleen zo houd je de kracht het vol te houden op langere termijn. Perfectie niet. Je kan beter 25 dagen goed bezig zijn, dan je stug vasthouden aan 31 dagen en alsnog opgebrand zijn aan het einde van de maand.

Door blijven gaan na januari

Na 31 dagen zit je challenge erop. Je hebt nu ondervonden hoeveel verschil dagelijkse zelfzorgmomenten kunnen maken. De kans is groot dat je die ochtendwandeling ook na de 31e doorzet of je telefoon nu ook eerder aan de kant legt. Het maakt niet uit wat je kiest. Het belangrijkste is dat je een ritme hebt gevonden waarin je goed voor jezelf zorgt en je je ook goed voelt. Je hebt een basis gelegd die je stressniveau structureel omlaag brengt en hierdoor je welzijn verbetert. De challenge mag dan wel voorbij zijn, maar de positieve effecten neem je gewoon mee je leven in.

Samen een challenge maken

Het is niet altijd even makkelijk een challenge te starten of over die drempel van verandering heen te stappen. En ook de maand januari is geen verplichting. Iedere dag van het jaar kan je starten met jezelf uitdagen. Vind je dit lastig? Dan is er altijd wel iemand die je hierbij kan helpen. Denk bijvoorbeeld aan een professionele coach. Zij geven handige tips en helpen je met het doorbreken van patronen en het maken van nieuwe gewoontes. Ben jij er klaar voor om jezelf uit te dagen? Neem contact met ons op om de mogelijkheden te bespreken.