Denken in mogelijkheden

Het leven zit vol uitdagingen, groot of klein, en wanneer je last hebt van stress of een burn-out lijken deze uitdagingen net iets lastiger dan anders. Op zulke momenten is het verleidelijk om in beperkingen te denken. Te denken aan wat je niet kunt, wat niet lukt of waar je geen energie voor hebt. Toch schuilt er veel kracht in de keuze, hoe klein ook, om te kijken naar wat wel lukt. In dit blog gaan we dieper in op wat denken in mogelijkheden voor je mindset kan doen, wat voor invloed het heeft op stress- en burn-outklachten en waarom het vieren van kleine overwinningen al een stap in de goede richting is.

Waarom is denken in mogelijkheden zo krachtig?

Wij mensen zijn erop gericht fouten uit handelingen te halen om zo te verbeteren en verfijnen. Dit versterkt wanneer je niet lekker in je vel zit of in een burn-out terecht bent gekomen. De valkuil is verzand te raken in een negatieve spiraal van eindeloos negatieve gedachten. Denken in mogelijkheden betekent dat je je aandacht zeer bewust verlegt van het negatieve, van de obstakels, naar de kansen die voor je liggen. Dit is geen naïef ‘alles is oke’ denken, maar eerder een manier om de regie terug te pakken over je eigen leven. Door te kijken naar wat wél kan of gaat, iets kleins als iedere dag je tanden poetsen, geeft je nieuwe energie. Welke kracht kan je hieruit putten?

Je krijgt meer veerkracht

Door de focus te houden op wat je wel kunt, versterk je je mentale kracht. Je vermindert het gevoel van machteloosheid, ook al zijn je mogelijkheden op dit moment iets beperkt. Dat geeft een gevoel van richting en controle.

Je vermindert stress

Doordat je de focus niet legt op negatieve gedachten of de dingen die niet lukken, maar juist wat wel lukt, verminder je stress. Negatief denken vergroot je ‘nee’-modus. Je denkpatroon veranderen en richten op mogelijkheden activeert de gebieden in je hersenen die verbonden zijn met creativiteit en probleemoplossend vermogen. Hierdoor nee je angst en spanningen al voor een groot deel weg.

Onze coaches zijn gespecialiseerd in het coachen van mensen met stress en burn-out, depressie en angst- en/of paniekaanvallen. Wij zorgen dat je snel de juiste hulp krijgt.

Contact opnemen

Onze coaches

€159.00

Online cursus

Stap voor stap stressvrij, bewezen effectief, op basis van het Liberi Fasenplan.

Bekijk de cursus

Het zet je aan tot actie

Zodra je een kleine kans ziet, kan dat net het zetje zijn om in actie te komen. Blijf denken in mogelijkheden, hoe klein ook. Als je je bedenkt dat je niet alles meteen hoeft te doen, maar misschien wel dat ene kleine taakje, dan komt je in beweging. En in actie komen, hoe klein de taak ook is, werkt motiverend.

Hoe werkt denken in mogelijkheden tijdens een burn-out?

Laten we beginnen met dat een burn-out niet onderschat moet worden. Iedere taak die je wilt doen, maar niet lukt omdat je geen energie hebt, lijkt alsof je een berg moet beklimmen. Je lichaam en geest zijn uitgeput en zelfs de simpelste activiteiten kosten de grootste moeite. Ook dan kan denken in mogelijkheden kracht geven. Focus je dan op de allerkleinste taken.

Vier de allerkleinste successen

Dingen willen ondernemen, maar er geen energie voor hebben, kan een grote beperking zijn in je dagelijks leven. Vind jij het al heel wat dat je vandaag je bed uit bent gekomen en je tanden hebt gepoetst? Vier dat moment! Erken de stap die je hebt genomen. Hierdoor geef je je brein een positief signaal dat je iets voor elkaar hebt gekregen. Dat werkt weer motiverend om het de volgende keer weer te doen.

Stel je doelen bij

Het is begrijpelijk dat je snel wilt herstellen en daardoor jezelf forceert om iedere dag een uur te wandelen, maar dit werkt binnen de kortste keren tegen je. Maak je doel kleiner en neem je voor alleen naar het einde van de straat te lopen en weer terug. Zo verlaag je de druk en vergroot je de kans dat je het ook echt gaat doen. Als dit lukt, werkt het meteen weer goed op je zelfvertrouwen.

Zoek mogelijkheden in routine

Tijdens een burn-out wil je zoveel mogelijk prikkels vermijden. Dit wil je op gegeven moment weer op gaan bouwen. Zoek mogelijkheden in je dagelijkse routine. De radio zachtjes aan tijdens het koken, een ademhalingsoefening voor het slapen gaan of iedere dag een paar minuten buiten zitten.

Wat is het verschil tussen realistisch optimisme en ‘toxic positivity’

We willen benadrukken dat denken in mogelijkheden niet betekent dat je al je problemen moet negeren of bagatelliseren. Het verschil tussen realistisch optimistisch zijn en ‘toxic positivity’ is dat je erkent dat de periode waar je doorheen gaat moeilijk is, dat je moe bent of dat je beperkt bent in de energie die je hebt. Het is niet alsof doen dat je het fantastisch met je gaat. Je bent bereid om binnen je beperkingen te kijken naar iets dat wel lukt. Dat is realistisch optimistisch zijn. Je weet dat het zwaar is, maar je ziet ook die hele kleine kansen om stapje voor stapje vooruit te komen.

Praktische stappen om in mogelijkheden te denken

Denken in mogelijkheden gaat niet over één dag ijs wanneer je op dit moment veel last hebt van stressklachten of in een burn-out zit. Er zijn een aantal stappen die je kunt volgen om meer potentie te zien in kleine doelen stellen en de kleinste overwinningen te vieren.

Maak een ‘wat lukt wél’ lijst

Schrijf op wat op dit moment wel lukt om te doen. Hoe klein dit ook is. Is uit je bed komen iets wat nu wel lukt? Of misschien alleen al een douche nemen of wat eten koken voor jezelf. Door het tastbaar te maken, zie je letterlijk voor ogen dat je niet machteloos bent.

Kies één kleine actie per dag

Heb je een lijst gemaakt met de dingen die je wilt doen en heb je deze opgedeeld in hele kleine stappen? Kies iedere dag één ding wat haalbaar is. Heb je vandaag minder energie dan gister? Dan kies je iets wat je zo min mogelijk energie kost. Vijf minuten buiten zitten is dan al genoeg. Door elke dag maar één doel te stellen, blijf je in beweging zonder jezelf te overbelasten.

Vier je successen

Je hebt vijf minuten buiten gezeten, terwijl je ook in je bed had kunnen blijven liggen of op de bank binnen had kunnen zitten. Vier het moment dat je buiten zat. Was dit toch iets te veel? Morgen weer een nieuwe dag om een iets minder intensief doel te halen.

Wat als het niet lukt om mogelijkheden in de kleine dingen te zien?

Uiteindelijk draait denken in mogelijkheden om het verleggen van de focus van wat niet lukt, naar wat wel lukt. Vooral wanneer je in een burn-out zit, kan zelfs de allerkleinste stap een wereld van verschil maken. Door je te richten op kleine en haalbare doelen, en die iedere keer te vieren, geef je jezelf stap voor stap meer regie over je mindset. Dit zorgt weer voor minder angsten en meer veerkracht. Als je merkt dat je het lastig vindt om maar één mogelijkheid te zien, kan extra ondersteuning je helpen. Een professionele coach helpt je stap voor stap haalbare doelen te stellen en de kleinste overwinningen te vieren.

Onze coaches zijn gespecialiseerd in het coachen van mensen met stress en burn-out, depressie en angst- en/of paniekaanvallen. Wij zorgen dat je snel de juiste hulp krijgt.

Contact opnemen

Onze coaches

€159.00

Online cursus

Stap voor stap stressvrij, bewezen effectief, op basis van het Liberi Fasenplan.

Bekijk de cursus

Onze coaches hebben ruime ervaring met stress- en burn-out klachten en weten daardoor hoe belangrijk het is om in kleine stappen te denken. Wil jij aan de slag met een van onze professionele coaches? Neem gerust en vrijblijvend contact met ons op om de mogelijkheden te bespreken.