Wist je dat je lichaamshouding een grote rol kan spelen in hoe je stress ervaart en ermee omgaat? In dit blog onderzoeken we hoe lichaamshouding en stress met elkaar verbonden zijn en geven we praktische tips om je houding te verbeteren en stress te verminderen.
Je lichaamshouding is een directe weerspiegeling van je emotionele en mentale toestand. Denk maar aan hoe je lichaam reageert wanneer je je angstig of overweldigd voelt. Vaak trek je dan je schouders op, krom je je rug of laat je je hoofd hangen. Deze gesloten, ineengekrompen houding kan een vicieuze cirkel van stress in stand houden.
Wanneer je in een ineengedoken houding zit of staat, wordt je ademhaling beperkt. Je longen krijgen minder ruimte om zich volledig uit te zetten, waardoor je oppervlakkiger gaat ademen. Dit leidt weer tot een verhoogd stressniveau omdat je lichaam minder zuurstof ontvangt, wat gevoelens van ongemak of spanning kan veroorzaken. Bovendien kunnen slechte houdingen leiden tot chronische spierspanning en pijn in de nek, schouders en rug, wat de fysieke stress doet toenemen.
Daarnaast is er een psychologische component: een ineengedoken houding zendt signalen naar je hersenen die kunnen bijdragen aan een negatieve gemoedstoestand. Uit onderzoek blijkt dat lichaamshouding invloed heeft op je zelfvertrouwen en stemming. Mensen die in een ineengekrompen houding zitten, voelen zich vaker onzeker of minder in controle over hun situatie, wat stress kan verergeren.
Onze coaches zijn gespecialiseerd in het coachen van mensen met stress en burn-out,
depressie en angst- en/of paniekaanvallen. Wij zorgen dat je snel de juiste hulp krijgt.
€159.00
Online cursus
Stap voor stap stressvrij, bewezen effectief, op basis van het Liberi Fasenplan.
Aan de andere kant kan een open en zelfverzekerde houding juist helpen om stress te verminderen. Een rechte rug, ontspannen schouders en een open borstgebied faciliteren een betere ademhaling en een groter gevoel van welzijn. Deze houding stimuleert diepe ademhaling, wat de zuurstoftoevoer naar je hersenen en spieren verbetert. Dit kan helpen om je hartslag te verlagen en je stressrespons te reguleren.
Bovendien zendt een zelfverzekerde houding signalen naar je hersenen die je stemming en zelfvertrouwen positief beïnvloeden. Sociaal psycholoog Amy Cuddy ontdekte dat ‘power poses’ – zoals staan met je handen in je zij en je borst vooruit – je stresshormonen laten zakken en je gevoel van controle doen vergroten. Door bewust je houding te verbeteren, kun je jezelf mentaal sterker maken in stressvolle situaties.
Een ander bijkomend effect is dat je een positieve indruk kunt maken op anderen. Dit kan van belang zijn tijdens presentaties, vergaderingen of sollicitatiegesprekken. Door een open en ontspannen houding aan te nemen, straal je rust en vertrouwen uit, wat op zijn beurt sociale stress kan verlagen.
Doe de gratis burn-out test,
test in 5 minuten hoe
het gesteld is met jouw
stressniveau
Een slechte lichaamshouding kan bijdragen aan een negatieve spiraal van stress, spanning en pijn. Gelukkig kun je deze spiraal doorbreken door bewust met je houding om te gaan. Hier zijn enkele praktische tips om je lichaamshouding te verbeteren en stress te verminderen:
Naast het aanpassen van je houding om stress te verminderen, kan je lichaamstaal ook een waardevolle graadmeter zijn voor je mentale gesteldheid. Als je merkt dat je vaak ineengedoken zit of je schouders optrekt, kan dit een signaal zijn dat je stress ervaart. Door bewust je houding te corrigeren, kun je niet alleen de fysieke symptomen van stress aanpakken, maar ook je geestelijk welzijn verbeteren.
Het opmerken van je houding en stresssymptomen vergt oefening. Mindfulness is daar een uitgelezen manier voor. Mindfulnessoefeningen richten zich op het aandachtig waarnemen van je lichaam, ademhaling en gedachten. Door regelmatig te na te gaan hoe je zit, staat of beweegt, kun je beter begrijpen hoe je lichaam reageert op stress en hoe je dat kunt veranderen.
Of je nu last hebt van dagelijkse stress of je herstellende bent van een burn-out; het aanpakken van je lichaamshouding kan een waardevol hulpmiddel zijn op weg naar meer balans en rust in je leven. Neem de tijd om stil te staan bij je houding en ontdek hoe kleine aanpassingen een groot verschil kunnen maken.
Onze coaches zijn gespecialiseerd in het coachen van mensen met stress en burn-out,
depressie en angst- en/of paniekaanvallen. Wij zorgen dat je snel de juiste hulp krijgt.
€159.00
Online cursus
Stap voor stap stressvrij, bewezen effectief, op basis van het Liberi Fasenplan.
Met wandelcoaching kun je lichaamsbewustzijn te vergroten. Je komt letterlijk in beweging en de rust van de natuur helpt je om je aandacht naar binnen te richten. Onze coaches kunnen lichaamshouding inzetten om het gesprek aan te gaan over je omgang met stress en zelfzorg. Door je bewust te worden hoe je lichaam stress uitdrukt, kun je meer controle krijgen op jouw reacties hierop en stappen zetten naar herstel. Wil je hier meer over leren en het zelf ervaren? Neem dan contact met ons op en ontdek hoe we je kunnen helpen om sterker en veerkrachtiger in het leven te staan.
Doe geheel vrijblijvend de burn-out test of neem contact met ons op.
Direct contact Of bel 085 - 5363606
085 - 5363606