Coping

Wat is coping? Duidelijke uitleg en 7 Coping Strategie voorbeelden

Je zult vast wel bij jezelf en je naasten herkennen dat iedereen anders reageert op bijvoorbeeld stress, werkdruk, een scheiding, lichamelijke pijn, angst of geldzorgen. De manier waarop je omgaat met zulke situaties wordt coping genoemd. Het woord coping is Engels en afkomstig van ‘to cope with’ wat ‘kunnen omgaan met’ betekent. Hoewel het woord van oorsprong Engels is, wordt het begrip ook in de Nederlandse psychologie gebruikt. Niet elke coping strategie of coping mechanisme is efficiënt. In dit artikel leggen we je uit hoe het zit en geven we 7 voorbeelden zodat je kunt ontdekken wat jouw copingstijl is.

Onze coaches zijn gespecialiseerd in het coachen van mensen met stress en burn-out, depressie en angst- en/of paniekaanvallen. Wij zorgen dat je snel de juiste hulp krijgt.

Contact opnemen

Onze coaches

€159.00

Online cursus

Stap voor stap stressvrij, bewezen effectief, op basis van het Liberi Fasenplan.

Bekijk de cursus

Wat is coping?

Zoals we in de intro al kort hebben beschreven is coping dus de manier hoe je met moeilijke, stressvolle situaties omgaat; zowel emotioneel als met je gedrag. Het is per persoon verschillend hoe er gereageerd wordt, ieder heeft zijn eigen coping strategie of coping mechanisme. De manier van reageren kan in de loop van de tijd veranderen (doordat iemand zelf verandert), maar het kan ook afhankelijk zijn van bepaalde omstandigheden.

Als je bijvoorbeeld jaren terug een moeilijke situatie hebt meegemaakt waar je op een bepaalde manier op hebt gereageerd, en gemerkt hebt dat het werkt, is de kans groot dat je deze manier van reageren (= coping) opnieuw zult toepassen in zo’n zelfde situatie. Je hebt in die situatie (bewust of onbewust) gemerkt dat je manier van reageren succesvol is, waardoor je het automatisch opnieuw zult toepassen. Of deze manier van reageren nu goed voor je is of niet.

Wat is coping strategie?

We hebben al een aantal keer de woorden coping strategie en coping mechanisme laten vallen. Deze begrippen komen op hetzelfde neer en duidt  de manier van reageren aan. Er zijn verschillende strategieën. We lichten ze hieronder toe.

Er zijn verschillende strategieën:

• Probleemgerichte coping: Je probeert het probleem op te lossen.
• Emotiegerichte coping: Je probeert de gevoelens die door het probleem worden veroorzaakt, te veranderen.
• Actieve coping: Je wil de situatie aanpakken.
• Passieve coping: Je bent afwachtend en laat de situatie over je heen komen.

7 Voorbeelden van coping strategie: wat is jouw copingstijl?

Er zijn heel veel verschillende manieren om met stressvolle en problematische situaties om te gaan. We zullen er een aantal toelichten zodat je misschien ontdekt wat jouw coping strategie is.

1.     Je emoties uiten

Bij deze copingstijl gooi je al je emoties eruit wanneer je in een moeilijke situatie zit; boosheid, verdriet, spanning, frustratie. Je laat het allemaal gaan. Voor jezelf lucht deze manier van coping wellicht erg op, voor je omgeving kan het echter minder prettig zijn. Je kunt ze laten schrikken door je boze, felle gedrag. Toch is het uiten van je emoties een betere optie dan ze op te kroppen.

2.     Verdoving

Wanneer het moeilijk wordt, zoek je naar iets wat je kan verdoven. Denk aan roken, emotie eten, seks, drugs, alcohol of juist door jezelf te verliezen in je werk. Je vlucht voor de moeilijke situatie en zoekt verdovende middelen om maar niet te hoeven voelen hoe moeilijk het is. Dit kan een gevaarlijke coping strategie zijn omdat het verslavend is. Daarbij is het soms belangrijk om de problemen juist onder ogen te komen, in plaats van het te verdoven.

3.     Vermijding als coping strategie

Om maar niet bezig te hoeven zijn met wat er speelt, vermijd je de moeilijke situatie. Je ontkent wat er gaande is en focust je volledig op iets anders. Je gaat online shoppen, doelloos scrollen op social media, filmpjes kijken, slapen, spelletjes spelen of iets anders wat ervoor zorgt dat je de situatie kunt vermijden. Ook bij deze coping strategie is het belangrijk om jezelf ervan bewust te zijn dat je op deze manier omgaat met moeilijke situaties. Want hoewel het prettig kan zijn om te vluchten voor wat er speelt, lost dit de situatie niet op.

Onze coaches zijn gespecialiseerd in het coachen van mensen met stress en burn-out, depressie en angst- en/of paniekaanvallen. Wij zorgen dat je snel de juiste hulp krijgt.

Contact opnemen

Onze coaches

€159.00

Online cursus

Stap voor stap stressvrij, bewezen effectief, op basis van het Liberi Fasenplan.

Bekijk de cursus

4.     Steun zoeken bij anderen

Als je stress ervaart of in een moeilijke situatie zit, zoek je graag hulp bij anderen; bij vrienden, je partner of familieleden. Je wilt  je verhaal delen en vraagt hen of ze je kunnen helpen met het oplossen van je problemen. Dit is een copingstijl die prima werkt en ook kan helpen om de situatie op te lossen.

5.     Piekeren als copingstijl

Je blijft maar nadenken over wat er gebeurd is. Je bedenkt allerlei scenario’s die het probleem mogelijk kunnen oplossen of verlichten. Hoewel het niet erg is om af en toe te piekeren, is het niet helpend om dag in dag uit na te denken over wat er speelt. Soms zul je ook actie moeten ondernemen en daarbij maak je het probleem door te piekeren vaak veel groter.

6.     De schuld bij anderen neerleggen

Als dit jouw copingstijl is, zul je iemand de schuld willen geven van de lastige situatie. Je reageert je fel af op anderen, beweert dat het de schuld van een ander is dat je in deze situatie zit, en je plaatst jezelf er helemaal buiten. Jij kunt er niets aan doen.

7.     Jezelf de schuld geven

In plaats van anderen de schuld te geven, kan het ook zijn dat je juist jezelf de schuld geeft. Jij zet jezelf centraal in dit probleem; het is jouw schuld, jij had het anders moeten doen en jij hebt fouten gemaakt. Je maakt jezelf hier (wellicht onbewust) heel belangrijk mee en tegelijkertijd stap je in de slachtofferrol. Wat beter helpt is relativeren; is het daadwerkelijk jouw schuld? En als dat dan zo is, wat kun je er dan aan doen om het op te lossen?

Coping: Conclusie

Er zijn dus verschillende manieren van coping; de één zoekt steun bij iemand die dichtbij staat, terwijl de ander zichzelf verliest in online shoppen of piekergedachten. Door te weten wat jouw coping mechanisme is, ontstaat er bewustwording. Hierdoor kun je bewust letten op hoe je reageert en kun je het eventueel veranderen. Het lastige is alleen dat bepaalde patronen soms zo vast in ons systeem zitten, dat het moeilijk is om het anders te doen.

Merk jij dat je een niet helpende copingstijl hebt, en wil je hier graag wat aan doen? Dan ben je bij Liberi aan het juiste adres. Een burn-out coach kan jou leren hoe je goed kunt omgaan met stress en moeilijke situaties. De coach ziet snel wat jouw manier van reageren is, en kan jou helpen dit te veranderen. Je kunt contact met ons opnemen voor een gratis kennismaking met een coach bij jou in de buurt.