Controle op je herstel tijdens een burn-out

Een burn-out voelt voor veel mensen als het verliezen van controle. Je lichaam geeft signalen die je niet kunt negeren, je hoofd voelt alsof het niet meer goed functioneert en de kleinste taken voelen overweldigend aan. Een gevoel van machteloosheid kan zich in de periode diep wortelen en het lijkt steeds meer alsof je geen invloed meer hebt op je eigen leven. Enerzijds is het belangrijk om de controle wat er om je leven heen gebeurt los te laten, anderzijds is het belangrijk om stukje bij beetje de regie terug te pakken. Dit doe je niet door jezelf te dwingen weer ‘normaal’ te doen, maar door bewuste keuzes te maken die bijdragen aan je herstel.

Controle op je herstel hebben, helpt je op een gezonde manier uit je burn-out te komen. Hoe je dit op een gezonde manier doet? Dat lees je in dit blog.

Waarom is het gevoel van controle op je herstel belangrijk?

Er zijn twee manieren van controle hebben. Controle hebben over je leven en alles willen sturen en beïnvloeden, gaat je niet helpen in herstel te komen. Die regie kan je in een burn-out het beste loslaten. Voor nu wil je eerste de controle over je herstel. Het gaat erom dat je keuzes hebt en invloed kunt uitoefenen op een situatie. Tijdens een burn-out kan het lijken alsof alles je overkomt, waardoor je je nog machtelozer voelt. Dit versterkt stress en angst, wat je herstel vertraagt.

Onderzoek toon aan dat mensen die een gevoel van controle ervaren over hun situatie en herstel, sneller en beter herstellen van een burn-out. Hieruit komt naar voren dat het terugwinnen van controle niet alleen mentaal helpt, maar ook invloed heeft op lichamelijk herstel.

Hoe krijg je controle terug tijdens een burn-out?

Een burn-out ontstaat veelal doordat je veel te lang over je grenzen bent gegaan, niet weet hoe je met de overmatige stress om moet gaan en het idee had dat je geen keuze had om te stoppen. Nu is de tijd aangebroken die patronen te doorbreken. Dit betekent niet dat je in een controlefreak moet veranderen, maar dat je stap voor stap weer grip krijgt op de dingen waar je wél invloed op hebt.

Luister naar je lichaam

Je lichaam geeft je al langer tijd signalen dat het niet goed gaat met je en nu ben je op het punt dat het je letterlijk dwingt om stil te staan. Door bewust te luisteren naar je lichaam, ga je de signalen die het ruim van te voren geeft herkennen. Vraag jezelf regelmatig af hoe je je op dit moment voelt, of je ergens spanning voelt en wat je nu nodig hebt om je beter te voelen.

Door je hier bewust van te worden, creëer je meer controle over hoe je op stress reageert.

Stap voor stap

Omdat je in een burn-out zit, kunnen de kleinste taken al hoge bergen zijn. Het terugpakken van controle begint bij het opdelen van je herstel in kleine stappen. Iedere dag douchen, een maaltijd voor jezelf maken of even vijf minuten buiten zitten, is vooral in het begin al genoeg. Vergeet niet dat kleine stappen, ook stappen zijn. En als het je lukt dit uit te voeren, krijgt je brein een positieve stimulans.

Waar heb je wel invloed op?

Er zijn nu eenmaal dingen waar je tijdens een burn-out geen controle over kunt hebben. Bijvoorbeeld over het tempo waarin je herstel, hoe je lichaam reageert of hoe anderen ermee omgaan. Maar er zijn ook dingen waar je wél invloed op hebt, zoals hoe jij je dag indeelt, welke situaties je opzoekt (of juist vermijdt) en hoe je je energie over de dag verdeelt. Focus op waar je wel invloed op hebt.

Bewuste keuzes in je dagritme

Je burn-out is waarschijnlijk ontstaan doordat de gewoontes in je dagritme niet in balans was. Nu je dit weet, ga je dit opnieuw bekijken. Het is belangrijk dat je nu doet wat jou helpt. Denk aan een ochtendroutine die rust brengt, het tijdig nemen van pauzes en op tijd stoppen met activiteiten, en het bewust tijd vrij maken voor ontspanning en herstel. Dit hoeft allemaal niet perfect, zolang het jou maar helpt.

Leer ‘nee’ zeggen

Veel energie heb je niet in een burn-out. Daarom is het belangrijk dat je ‘nee’ leert zeggen tegen de dingen die meer energie kosten dan opleveren. Juist nu is het belangrijk je grenzen aan te geven. Grenzen die je veel te lang hebt lopen rekken en strekken. ‘Nee’ zeggen is ook een stukje controle herpakken. En nee, het is niet egoïstisch iets af te wijzen. Het noodzakelijk in je herstel.

Forceer jezelf niet

Het is belangrijk om te onthouden dat controle hebben niet hetzelfde is als forceren. Het is geen kwestie van ‘zo snel mogelijk beter worden’ of ‘doorgaan zoals voorheen’. Het is juist het loslaten van perfectionisme en hoge verwachtingen. Luister goed naar jezelf, neem rust wanneer nodig en kies bewust voor wat jou helpt. Het gaat erom dat je invloed uitoefent op je eigen proces, niet dat je controle over je herstel afdwingt.

Hulp nodig bij het terugkrijgen van controle?

Het gevoel dat je tijdens je burn-out alle controle kwijt bent geraakt, kan het herstelproces vertragen en het gevoel van machteloosheid extra snel laten groeien. Door kleine, bewuste keuzes te maken, grip te krijgen op je eigen behoeften en stap voor stap invloed uit te oefenen op je herstel, geef je jezelf de ruimte om weer kracht op te bouwen.

Soms lukt het niet om zelf controle te pakken over je herstel. Je hoofd blijft vol, je lichaam gespannen en je weet niet waar je moet beginnen. Een professionele coach kan je helpen om overzicht te creëren en stap voor stap weer controle te krijgen. Wil jij ontdekken hoe je weer controle krijgt op je herstel? Neem dan vrijblijvend contact met ons op om de mogelijkheden te bespreken.